-
Позитивный подход + жизнь настоящим моментом
В начале освобождения будут моменты, при которых вы будете чувствовать абсолютную красоту, понимание происходящего и умиротворение. Также будут моменты сильной депрессии, тревожности, страха, и желание бросить эту затею. Для того чтобы пережить подобные моменты, нужно напоминать себе, что все это временно, и эти эмоции пройдут, какими бы интенсивными они не были.
Помните, что вы по большей части хороший человек, который достоин любви и счастья. Испытывать эти эмоции нормально, это часть процесса. На самом деле вы не «чувствовали» что-либо долгое время. Позвольте себе поизучать ваши эмоции. Старайтесь не подавлять их. Вы и в самом деле достойны любви и счастья, и вы их обретете.
Не оставайтесь погруженным в себя слишком долго. Не погружайтесь в негативные эмоции продолжительный период времени. Переживите их, полностью прочувствуйте, а затем двигайтесь дальше. Будьте сосредоточены на НАСТОЯЩЕМ насколько возможно. Не зацикливайтесь на прошлом.
Если вы обнаружили, что фантазируете о порно, вспомните все кошмарные вещи, которые прошли через вашу жизнь. Для вашего мозга неестественно переживать ощутимые положительные эмоции от чего-либо без учета негативных. Вспомните все ужасные вещи, к которым привела вас ваша зависимость. Вспомните, как ваша жизнь стала неуправляема. А затем сосредоточьтесь на всех позитивных вещах, которые прошли через вашу жизнь с того момента, как вы начали этого процесс освобождения. Подумайте о всех возможностях, которое несет будущее без зависимости.
-
Физические упражнения
Не важно какие: бег трусцой, спринт, йога, подъем тяжестей, балет, баскетбол, прогулки на природе и т.д. Выходите из зоны комфорта и начинайте заниматься вашим телом. Ваше тело – это прекрасный дар, и часть зависимости от порно и мастурбации занимает по-умолчанию и наши тела. Я тренируюсь каждый божий день. Иногда это только 10 минут растяжки, иногда 1 миля спринтом, иногда 2 часа тягания гантелей. Для этого правила у меня нет исключений.
-
Избавление от стырых привычек и их замена
Перестаньте брать ваш ноутбук в вашу спальню. Перестаньте брать туда ваш мобильник. Читайте перед сном или медитируйте.
Уйдите с фейсбука. Удалите пожирающие время приложения с вашего телефона. Вместо этого потратьте время на сайты по борьбе с зависимостью. Или используйте приложение-календарь для того, что вести ежемесячный и еженедельный отчет вовремя и точно. Эти приложения по типу записных книжек также полезны для запоминания вещей и для составления списка дел.
Перестаньте резаться в видеоигры до четырех утра. Перестаньте зависать до четырех утра. Постарайтесь рано вставать и идти на утреннюю пробежку или медитировать. Попытайтесь делать это раз в неделю, затем дважды в неделю, затем, может быть, каждый день в течение недели. Я всегда думал, что рожден быть «совой». А теперь мне нравится утро. Я люблю вставать и делать работу раньше всех.
Перестаньте курить травку и другие наркотики. Мне потребовалось какое-то время, чтобы понять, что я использовал курево для того, чтобы уйти от реальности. Освобождение и собранность – это нацеленность на действия в реальности всеми силами. Когда у меня стресс, я пью ромашку или успокаивающий чай. Я также начал пить настойку чайного гриба. Недавно я начал медитировать. Все вышеперечисленное я рекомендую для снятия стресса.
Перестаньте есть фастфуд. Освойте приготовление пары простых здоровых блюд. Я знаю, как сделать цыплека чили, овощной стир-фрай, и несколько других простых блюд. В моих запасах всегда найдутся свежие фрукты, хумус, орехи, цыплячьи грудки и овощи. Это совсем доступно по цене, поэтому я перестал пить, курить и есть фастфуд. Мне гораздо меньше хочется питаться дешевой пищей, когда доступна здоровая еда.
Важно не перегружать себя в попытке измениться слишком сильно за один раз. Уделяйте парочке задач каждый день, и по-настоящему сосредоточтесь на том, чтобы их завершить. Здесь подход состоит в том, что мы заменяем негативное поведение и замещаем его позитивным. Это называется «изменение первого порядка». Когда вы замещаете одно поведене другим определенным способом, вы задействуете изменение первого порядка. Это один из первых шагов на пути к освобождению и трезвости.
-
Поддержка
Подумайте о том. чтобы рассказать друзям о своей зависимости. Вы можете быть удивлены, что они раньше страдали, (а может быть, страдают до сих пор) чем-то подобным. Расскажите родителю или кому-нибудь из вашей семьи. Поделитесь с кем-нибудь, кому вы доверяете, и с тем, кто, по вашему мнению, готов вас поддержать в этом изменении стиля жизни.
Я рассказал моим обоим родителям, моей сестре, моей девушке, и в настоящий момент лечусь у признанного терапевта по аддикции. Я знаю, что некоторые люди очень сопротивляются тому, чтобы попробовать терапию (и я был такой же), но я думаю, что это решающий шаг в моем собственном освобождения. Я рассказал моему терапевту такие вещи, о которых не рассказывал не одному человеку. В течение всей жизни я считал себя большей частью плохим человеком. Доверие кому-то и получение от него ответа с сочувствием и поддержкой помогло мне осознать, что я на самом деле не плохой человек, и что я достоин любви и счастья. Одобрительный взгляд кого-либо – это действительно мощный стимул к изменению жизни.
-
Исследование и анализ
Несколько книг, которые реально помогли достичь срока в 90 дней.
- «Исцеление пут стыда» Джона Брэдшоу («Healing the Shame that Binds You», John Bradshaw) – потрясающая и вдохновляющая книга, кторая стала переломной точкой в том, чтобы помочь преодолеть мой стыд и начать любить себя. Это единственная самая важная книга при моем освобождении.
- «Легкий способом бросить пить» Аллена Карра. Для меня огромным шагом было бросание алкоголя, чтобы оставаться трезвым при моей завимости. Многие из стратегий для бросания выпивки напрямую связаны с бросанием порно и мастурбации.
- «Самая личная зависимость» Джо Зичика (Joe Zychik, «The Most Personal Addiction»). У автора несколько странные идеи, но в целом я согласен с его методом. Мне кажется, стыдно, что он не доверяет и не советует терапию. Я думаю, ему просто не нравиться все это, потому что он бросил высшую школу. Почитайте эту книгу. Она бесплатная, и в ней есть несколько важных установок по освобождению.
- «В сторону Тени» Патрика Карнеса («Facing the Shadow», Patrick Carnes). Карнес – это не мой любимый персонаж в сообществе аддиктологов по сексу. Но он один из наиболее изученных, уважаемых и авторитетных. Его книга не сильно изменила мое мнение и может немного разочаровать тех, кто ищет по теме освобождения что-то новое. В общем-то, у него все же наиболее полная информация, и я бы посоветовал его почитать, особенно если вы ходите к терапевту, с которым вы можете разобрать материал и упражнения.
-
Ответственность
Вы должны взять ответственность за вашу жизнь, ваши неудачи, и вашу текущую ситуацию. Вы были жертвой. Вы попали в ловушку. Эти оба утверждения верные. Но сейчас вы в курсе насчет ловушки, и вы должны начать брать ответственность за свое эгоистичное завимое прошлое. Вас привели в это состояние особые повторяющиеся действия. Такая же возможность выбрать здоровую жизнь и освобождение выведет вас из этого темного места.
Немедленно признайте свои ошибки, когда вы их совершите. Не обвиняйте других, если вы срываетесь. Всегда следите за своей жизненной ситуацией, и спрашивайте себя, что за выбор вы сделали, который привел вас в это состояние.
Попросите других о помощи, если вам надо. Не будьте настолько самонадеянны, чтобы думать, что вы можете или должны сделать это сами. Требуется больше мужество, чтобы признать свои проблемы и попросить о помощи. Притвориться, что у вас нет проблем легко и малодушно. Только ВЫ можете сделать выбор: погрязнуть в этой зависимости или нет.
-
Духовность
Это не обязательно означает Бога, или церковь, или религию. Для меня духовность- это медитация. Духовность можно найти в музыке. Одухотворенным может быть закат или грозовой шторм. Все, что напомнит тебе о потрясающей и могучей энергии, которая существует в этом мире. Из вышесказанного запомни: не важно, насколько ты мог чувствовать себя маленьким и незначительным, ты все же особенный для кого-то еще. Ваша жизнь важна, и это – дар. Вы достойны любви и счастья.
-
Помогайте другим
Я мечтал об этом дне, когда я мог закончить 90 дней, и я мог прийти в это сообщество, и поделиться тем, чего я достиг. Когда я признался своей девушке в своем пороке, это был один из самых темных и жутких моментов в моей жизни. Когда я поделился этим со всеми вами, это было встречено сильной поддержкой, и я также чувствовал, что я помог другим в этом сообществе просто тем, что поделился своей историей.
Учтите, что на этом форуме сейчас более 15000 членов. Большинству постов не уделяется много внимания, причем это мало связано с их содержанием или качеством, и больше с удачей. У меня были посты, которые занимали самый высокий рейтинг в этой ветке форума, и посты без лайков и комментариев. Если это случается, не обижайтесь и не принимайте близко к сердцу.
-
Храните любовь
Начните любить себя, и пусть об этом говорят ваши поступки. Поощряйте себя за успехи. Если вы можете это позволить, поощряйте себя за хорошие поступки каждый раз какое-то время.
Вы заслуживаете счастья. Вы заслуживаете жизнь без зависимости. Отмечайте достижения. Делайте себе подарки. Сходите на массаж. Пойдите в кино. Идите в парк и почитайте книжку. Смейтесь, улыбайтесь, и плачьте, если необходимо. Не относитесь к себе слишком серьезно. Жизнь коротка. Наслаждайтесь ей. Вы достойны этого.
Источник: reddit.com. Перевод: pornozavisimost.ru
