Главная Форумы Дневники победителя 08.09 Начинаю перезагрузку

В этой теме 9 ответов, 2 участника, последнее обновление  Admin 1 месяц назад.

Просмотр 10 сообщений - с 1 по 10 (из 10 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #2840

    andr
    Участник

    Начинаю новый этап перезагрузки, потому что на данный момент я вошел в новый виток зависимости.
    Ситуация меня совсем не устраивает, особенно осознание того, что я уже почти потерял контроль над импульсами. Остается только смириться с зависимости или искать новые пути, методы от нее избавиться.
    Смириться и жить спокойно я точно не смогу, т.к. перекроить свое мировоззрение, свои убеждения, которые я сформировал от полученной информации на тему порнозависимости уже не получится. Поэтому, остается либо жить по-прежнему и страдать, ибо менять свою жизнь и пройти этот путь.
    Я уже много раз «начинал» перезагрузку по новой, каждый раз разного уровня качества. Каждый раз я в ней проваливался и начинал все сначала. Мне не хватало концентрации на проблеме, не получалось окончательно сформировать необходимые привычки, закрепить изменения в жизни. Пропадал запал, пропадала энергия и я откатывался назад.
    В этот раз я хочу изменить подход: я хочу создать вокруг себя нужную атмосферу, которая бы питала меня, и добавить новый элемент «общения».
    Я собираюсь вести дневник на форуме (может быть в вк тоже), куда буду отчитываться о том, что я делаю, как делаю, о том, как меняется мое состояние, что я чувствую, свои мысли и прочее. Я надеюсь, публичный дневник-отчет поможет мне, как бы добавить ответственности своей перезагрузке. Плюс, возможно, это сможет помочь кому то, а кто то сможет помочь мне поддержкой или критикой. А может быть получится ввести соревновательный момент, что кажется интересной идеей.
    Конечно, я осознаю, что срывы будут, говорить себе «это мой последний раз», «с этого момента все измениться» — не эффективно, это так не работает. То что эффективно — это работать над собой, и в этот раз я собираюсь взяться за дело основательно.
    З.Ы. Как по мне — хорошая идея для админа — дублировать сообщения с форума в группу вк, это (как мне кажется) и добавит публичного обсуждения, и со всех сторон будет хорошо для всех)

    #2848

    Admin
    Хранитель

    Успехов!
    Как именно ты собираешь работать над собой?

    #2903

    andr
    Участник

    Итак, итог первых 3 недель.
    За это время у меня 2 полноценных срыва, и 3 срыва в холостую (без порно). Суммарно 9 былов. Максимальный промежуток — 4 дня, минимальный — 1 день. Лучшая серия — 3 чистых дня, все остальное — это дни когда я начинал искать порнуху, дни когда я втягивался и смотрел какое то количество времени. Максимально времени на просмотр в день я тратил около получаса.
    В целом, если оценивать результат — он лучше, чем ситуация раньше. Последние срывы, которые у меня были — были в холостую. Я срывался на то чтоб искать порнуху, я смотрел какое то время, набирал напряжение, оно начинало зудеть. Тут выбор: либо я окончательно насмотрюсь порнухи и будет полноценный срыв на -3 бала, либо я солью раньше этого, что я и делал. В целом, качество чистых дней и промежутки между срывами меня не устраивают, довольно слабо.
    Начало было сложным, срывы были тяжелыми. Энтузиазма хватило не надолго, сила воли не работала, и я начал опять смотреть. Все ухудшается еще и моим образом жизни, условиями — постоянным недосыпом и усталостью.
    Вообще, я недавно это осознал, что сила воли и вообще все это саморазвитие, работа над собой — требует времени и энергозатрат. Если этого нет — то у тебя ничего и не получится, как не старайся. Когда ты уставший, все чего ты хочешь — это отдохнуть и развлечься. Так уж сложилось — что просмотр порнухи — это лучшее и самое доступное развлечение в моей жизни. И плевать, какие ты давал себе обещания, и насколько это поведение для тебя было не желательно. Ты просто ничего кроме этого не хочешь. Наверно, именно в таких ситуациях кто то бухает, кто то употребляет наркоту, а кто то смотрит порнуху.
    Вообщем, это проблема образа жизни в том числе. Нельзя побороть зависимость, если для этого нет необходимого пространства. Или можно, но с огромными усилиями, мне не известно какими.
    Моя проблема — это регулярный недосып по будням, усталость после работы, и малое количество свободного времени. Соответственно, слабая мотивация и самоконтроль, большое желание отдохнуть и развлечься, сбросить напряжение после рабочего дня, и недостаток времени на другие занятия.
    Поэтому, глобальная цель для меня — поиск новой работы, и изменение образа жизни.
    Нельзя полагаться на силу воли, но можно попытаться оградить себя от порнухи. Поэтому я начал искать различные блокировщики и фильтры на комп и телефон.
    Так же, нужно найти новые способы отдыха-развлечения для себя. Я заметил, что уставший мозг начинает как бы залипать. Появляется желание из мозга растормошить его, раскачать, что как раз делает порнуха. Порнуха — это как американские горки. К тому же это снятие напряжения, стресса. Я думаю, что в замен такому поведению можно найти наоборот что то успокаивающее, релаксирующее. Такой отдых будет здоровее-полезнее, ну и по идее, будет выполнять те же функции. Не знаю еще что именно это будет, но на примете: просмотры интересных обучающих видосов на ютубе, медитации с поющими чашами, чтение чего нибудь интересного, спокойная музыка, что то в этой области.

    А теперь вопросы:
    1. Это нормальный результат для начала? Как начало проходит у других парней. Читаю комменты и вижу что очень многие парни держатся по 30 — 40 дней. Как парни такого достигают? Это с первого захода, или с периодом раскачки? Или может я лох-тряпка не способен на настоящее воздержание?
    2. Как относиться к недосыпу? Это действительно серьезная проблема, или с ним можно смириться пока ты молодой?
    3. Хотелось бы услышать мнение и насчет отдыха. Чем можно заменить тягу к порнухе?

    #2904

    andr
    Участник

    И отвечая на вопрос, вот такая у меня стратегия: я наблюдаю за собой, анализирую, делаю выводы, и даю себе задания; вместе с этим читаю статьи сайта и методику и постепенно ввожу в свою жизнь новые привычки, теорию перевожу в практику. И задаю вопросы, хочу узнать как у других это проходит, что я делаю так, что не так, делюсь своим опытом и, надеюсь, узнаю опыт других.

    #2907

    Admin
    Хранитель

    Результат у тебя нормальный, но нужно всегда стремиться к улучшению результата.

    Недосып — это, к сожалению, штука, от которой никуда не денешься. Я частично в данный момент смог исправить ситуацию с недосыпом благодаря тому, что в некоторой степени стал на работе гуру и мне позволили 2 раза в неделю работать из дома. Эти 2 дня в неделю я могу вставать в 7.30, а не 5.30.

    Лучший отдых — это смена вида деятельности. Я лично веду свой образовательный канал на youtube (не о порнозависимости). Каждую неделю выпускаю одно обучающее видео. Сейчас уже 60 видео.

    #2924

    andr
    Участник

    Мой режим таков, что я ложусь в 23.30 — чаще в 0, и просыпаюсь в 5.30 всю неделю. Свободного времени у меня выходит около 2 часов в день. У меня много увлечений, в которых я развиваюсь, но времени тупо не хватает, как я его не планирую. Вообщем, раньше у меня запас сил был больше и я действительно сменял вид деятельности после работы. Но спустя год такого темпа, все это воспринимаются как работа, от которой и так устал. Не могу мириться больше с нехваткой времени, да и недосып — эта проблема.

    #2925

    Admin
    Хранитель

    Я тебя очень понимаю. Поэтому у меня увлечения — это то, что может принести мне деньги или уже сейчас или в перспективе.

    #2938

    andr
    Участник

    Что я делаю:

    1. Информация:

    Раз в неделю я читаю новую статью с сайта и делаю краткий конспект. В дополнение — статья с сайта ЖБО — Жизнь без онанизма. На этом сайте нет научной информации, но он заточен на получение мотивации, полезных установок, примеров поведения. Первые мои успехи в воздержании были благодаря этому сайту. И в нагрузку ко всему этому стараюсь находить какой либо иной источник информации — видео, фильм, статью по теме, в основном в группе вк.

    2. Учет

    Я веду ежедневник, где оцениваю день по характеристикам:
    # порядковый номер дня после срыва
    степень чистоты: 0 — чистый, 1 — начинал искать, 2 — увлекся просмотром и начал дрочить, 3 — срыв
    дальше: оцениваю настроение, мотивацию, состояние (физическое), эрекцию (вообще степень заряженности половой системы), желание (к онанизму) по 10 бальной системе. Я решил однажды, что было бы интересно проследить за тем как будет меняться мое состояние, тк по периодам длительного воздержания я примерно помню какие были изменения, но я не мог их связать между собой и проанализировать. Например, я помню что мое настроение бывало очень депрессивным, но при этом яйца дымились. Или я помню как скакало мое настроение от «я люблю весь мир» до «чтоб вы все сдохли». Вообщем, мне кажется, что так можно проследить взаимосвязи, и это интересно, но интереснее на длительных сроках конечно, я таких пока не достиг.
    Кроме того, записываю в дневник кратко особенности дня, например: продуктивный день, не выспался, апатия, заряженное настроение тп.

    Начал вести таблицу из статьи инструмент победителя. Очень крутая таблица, распишу как нибудь о ней.

    Делаю анализ срывов: на следующий день расписываю саму ситуацию, как она развивалась, потом выписываю «слабые места» — факторы, и придумываю им решения. Конечно, 100% результата это не дает, но помогает найти решения.

    В конце недели:
    Провожу анализ дневника, вычисляю как менялось мое состояние, что на это влияло и прочее. Ставлю задачи на следующую неделю.
    Заполняю таблицу из статьи «Методика». В принципе, она не такая показательная как таблица Инструмент победителя, но я к ней просто привык, пока не собираюсь отказываться.

    Собираюсь в конце недели писать сюда в Дневник — отчет по неделе, что нового узнал, какие нибудь размышления, наблюдения. Ну или как получится.

    #2939

    andr
    Участник

    Вопрос: я считаю дни по порядку, но везде сказано что это делать вредно. Я понимаю что нельзя циклиться на счете, но я не понимаю почему именно? Вообще, мои способы учета, они полезные или скорее вредные?

    #2941

    Admin
    Хранитель

    Если ты ведешь нашу таблицу, то значит все ты правильно считаешь.

    Если ты ведешь учет по нашей таблице, то все полезно.

Просмотр 10 сообщений - с 1 по 10 (из 10 всего)

Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.