Перезагрузка

Аннотация

Уважаемые читатели!

Прежде чем приступать к работе с методикой, мы настоятельно рекомендуем прочитать статьи из раздела «Как и почему порнография вызывает сильнейшую зависимость». Для успешной борьбы вы должны стать в буквальном смысле экспертом по этой проблеме.

Вы прочитали все статьи и все равно не можете разорвать порочный круг зависимости? Вы каждый раз обещаете себе исправиться, но вместо этого срываетесь вновь и вновь? Вы чувствуете, что словно неведомая сила заставляет вас смотреть порно, и ненавидите себя за это? Тогда наша «инструкция по перезагрузке» как раз для вас!

Хотим сразу предупредить, что это не пресловутый «легкий способ», и уж тем более не «волшебная таблетка». Если вы полагаете, что после многих месяцев и даже лет просмотра порно вам достаточно будет прочитать методику и перезагрузиться через месяц, то вы глубоко заблуждаетесь! Будет не легко, но интересно!

В чем особенности данной инструкции?

Пошаговый подход. Вы последовательно будете проходить три главных этапа: подготовительный, основной и заключительный. На каждом этапе вам предстоит выполнить определенные задания. Вы будете медленно, но верно идти к намеченным целям.

Учет. Но не классический счет дней с обнулением, а в баллах. Прохождение каждого этапа предполагает набор определенного количества баллов. Такая система намного удобнее и прогрессивнее, так как у вас не будет никаких нулей на счету.

Грамотная постановка целей. На каждом этапе у вас будут четкие, конкретные задания, которые вы будете выполнять. И сразу же переходить к следующим.

Совершенно особенное отношение к срывам. Вы научитесь принимать срыв просто как досадное недоразумение, из которого обязательно нужно сделать выводы и зафиксировать их на бумаге или в специальном файле. И не скатываться при этом запой.

Постепенное изменение образа жизни. Порнозависимость часто является причиной-следствием многих сопутствующих проблем, с которыми вы также будете разбираться.

Универсальность. Советы, изложенные в данной методике, могут зачастую показаться вам банальными. И тем не менее они работают! Вы будете не следовать жесткой инструкции, а подстраивать наши советы под себя. Ведь только вы (ну или опытный психотерапевт) знаете себя лучше всех. У каждого из вас будет своя уникальная методика.

Вы готовы изменить свою жизнь к лучшему? Читайте дальше!

С чего начать?

Древние греки говорили: «Познай самого себя». Этот же принцип мы будем использовать в нашей методике. Вы должны четко уяснить себе, что освобождение от зависимости предполагает активное самопознание, а не просто следование готовым инструкциям.

Создайте отдельную папку на вашем ПК. Вы будете пользоваться ей на протяжении всего периода перезагрузки. Можете пользоваться онлайн-сервисами. В этой папке вы будете хранить весть инструментарий по борьбе с зависимостью: книги, видео, а самое главное — ваши личные дневники. Вот основные задания, которые следует выполнять на всех этапах курса.

  1. Станьте экспертом. Нейробиология и психология зависимости – развивающиеся науки, в них постоянно случаются новые открытия. Вы прочли все статьи на нашем сайте и думаете, что знаете о зависимости все? Спешим вас разочаровать. Природа зависимости требует внимательного изучения. Для начала поймите, для чего нужен допамин и в чем суть эффекта Кулиджа. Затем переходите к изучению нейропластичности мозга. Затем к психологическим аспектам зависимости, работам на тему силы воли, достижения успеха. Мы регулярно публикуем обзоры на годную литературу, но будет гораздо лучше, если вы опередите нас и сами порекомендуете какую-нибудь книгу. Смотрите материалы на видеохостингах, больше узнавайте про то, как работает ваш мозг. Старайтесь уделять этому не менее 20 минут в день, и фиксируете в специальный дневник все, что узнали нового. Для того чтобы не попасть в плен различных предрассудков, старайтесь пользоваться самыми последними научными данными. Знание английского языка будет вашим неоспоримым преимуществом, незнание – дополнительным стимулом к его изучению.uchitel-v-razdumiyah-2526
  2. Анализируем срывы. Вы в очередной раз поклялись себе навсегда завязать с этим грязным делом, а уже через неделю сидите за монитором со спущенными штанами? Самое время разозлиться на себя, затем махнуть на все рукой и дрочить на порно всю ночь! А утром заниматься самоуничижением, жаловаться на жизнь и вновь принести торжественную клятву. Нетрудно догадаться, что через некоторое время ситуация повторится. Вместо этого открываем нашу папку, создаем документ под названием «Анализ срывов» (ну или что-то в этом роде), и подробно расписываем, что было до срыва, какие ваши действия привели к нему и что нужно, чтобы избежать подобной ситуации в будущем. Систематическое ведение записей и их регулярный просмотр сделает вас мудрее, и позволит создать собственную стратегию борьбы с зависимостью.
  3. Поймите, зачем вам нужно бросить. Казалось бы, этот пункт совершенно лишний, и так все понятно. Но все же необходимы ясные, четкие цели. Поэтому запишите на отдельном листе: «Я хочу бросить потому, что…», и укажите причины. Старайтесь избегать расплывчатых формулировок из серии «я хочу быть здоровым», «я хочу стать счастливым», пишите конкретнее. Например: «Я хочу бросить, чтобы избежать развода с женой». Это поможет вам осознать, насколько велика стоящая перед вами задача. Запомните эти причины и держите их постоянно в голове. Четко сформулированная цель будет мотивировать вас гораздо сильнее. Кроме того, когда вы помните о высшей цели, у вас не будет соблазна побаловать себя порнушкой в трудный жизненный момент.цели
  1. Дневники. Дневников у вас будет несколько. Обычный дневник лучше вести несколько раз в неделю или ежедневно. В нем вы будете записывать ваши впечатления, ближайшие цели, и новые факты, которые узнали за день. Дневник успеха заполняйте раз в месяц. Фиксируете в нем свои достижения. Это поможет вам оценить свои реальные успехи и не терять веру в себя. И наконец, у вас будет электронная таблица для ведения учета в баллах. Если нужно, создайте дополнительные дневники для постановки целей или для анализа срывов.

Итак, для начала вам нужно начать вести личные дневники, научиться анализировать срывы, сформулировать четкие, достижимые цели, и постоянно пополнять свой багаж знаний о зависимости. Учтите, что для внедрения в жизнь этих привычек требуется определенное время! Поэтому мы не советуем переходить к следующим этапам, если цели не поставлены, а дневники вообще не заполнены.

О перезагрузке. Типичные ошибки

Надеемся, что в уже отлично понимаете, что проблема порнозависимости кроется в пластичности нашего мозга. Вы столько времени обучали его просмотру порнографии, что в нем возникли новые связи между нервными клетками. В вашей голове протоптаны дорожки, по которым все, что хоть как-то связано с вашим любимым жанром порнографии, мгновенно доходит до центра поощрений. Это явление называется сенсибилизацией. В то же время во время просмотра порно мозг защищает себя от избытка допамина, и выключает часть допаминовых рецепторов. Происходит потеря чувствительности, или десенсибилизация. Ваш мозг словно коченеет. Вас перестает радовать что-либо, кроме любимого жанра порно.

Все зависимые чувствуют некое раздвоение. С одной стороны – наш рациональный мозг, который знает, что так жить нельзя. С другой стороны – примитивная часть нашего мозга, которая хочет удовольствия (в данном случае предмет зависимости). Ваша задача будет не в том, чтобы полностью искоренить «животные желания». Это невозможно, так как они сидят у нас в подкорке. Порнография сделана для того, чтоб «бить напрямую» в примитивный мозг. Вашей системе поощрений нет дела до морали! Именно по этой причине вы можете возбуждаться от сцен, которые кажутся вам мерзкими и непристойными. Поэтому ваша задача в том, чтобы «выдрессировать» именно примитивную часть вашего мозга!

Перезагрузка (rebooting)– это процесс, который включает в себя две составляющие. С одной стороны, «дорожки», которые вы проложили в своем мозгу, понемногу исчезают за ненадобностью. С другой стороны, к мозгу возвращается нормальная чувствительность. Перезагрузка – это своего рода «замена проводки» (rewiring). Наша методика нужна для того, чтобы такие перестройки у вас прошли как можно быстрее.

 Основные положения о перезагрузке

  1. Судьба зависимых – вечная бдительность! Нет-нет, мы не хотим сказать, что вы должны постоянно думать о том, как бы не сорваться. В конце концов вы будете жить нормальной жизнью. Но связи, которые вы создали у себя в мозгу, скорее всего не исчезнут полностью. Бывших порнозависимых не бывает. Это горькая правда, которую нужно принять. Поэтому ни в коем случае не смотрите порно для того, чтобы «проверить себя на прочность»!
  2. Перезагрузка – это не выжидание! Единственный источник хорошего настроения для вас в данный момент – это порно! Никакая перезагрузка невозможна, пока не предложите мозгу ничего взамен.
  3. Перезагрузка – это обучение! Вы не ждете, когда мозг перестроится сам. Вместо этого вы учите свой мозг жить без порно.
  4. Перезагрузка – это большое испытание для мозга! У вас будут ломки, будут срывы. Примитивная часть вашего мозга будет пытаться оправдать зависимость мыслями из серии «а гляну-ка я одним глазком», «за один раз ниче не будет», «один раз живем» и т.д.
  5. Срыв – это не конец перезагрузки! Это просто шаг назад. После которого нужно сделать два шага вперед.
  6. Время перезагрузки зависит от многих факторов. В том числе от вашего возраста и наличия сексуального партнера. Подробнее здесь.

 Типичные заблуждения и неверные действия при перезагрузке

  1. Надежда на легкий, быстрый результат. Каждый, кто думает, что если просто не подрочит и не посмотрит порно месяц-другой (особенно если до этого фапал по 3 раза в день 8 лет), то он «обретет свободу», сильно ошибается. Помимо продолжительного срока (не менее 90 дней), требуется изменение образа жизни.
  2. Завышенные ожидания от бросания. Разумеется, перезагрузка улучшит качество вашей жизни. Вы станете увереннее в себе самом, и в отношениях с окружающими, будете получать радость от простых вещей, пройдут проблемы с эрекцией. Однако просто отсутствие вредной привычки не решит за вас накопившиеся проблемы с работой, учебой, общением с людьми. Вы не станете суперменом только потому, что перестали дрочить. Особенно эту ошибку делают те, кто начитался эзотерической литературы, в которой сперме приписывают множество магических свойств.
  3. Неготовность к эмоциональность перепадам. Эта ошибка следует из предыдущей. Поначалу будет весело. Еще бы, ведь вы только что начали новую жизнь! К мозгу возвращается чувствительность, возникает половое напряжение, энергия так и хлещет через край. Но потом вы замечаете, что в жизни ничего кардинально не меняется. Кроме того, у вас вдруг возникли проблемы с учебой или на работе. Настроение резко падает. Его нужно поднять. Дома никого нет, и….вы уже поняли, что дальше произойдет. Вы должны четко уяснить, что во время перезагрузки настроение будет очень сильно скакать. И принимать неожиданное уныние как должное.
  4. «Ошибка резкого старта». Итак, вы приняли твердое решение бросить. И тут же загружаете себя множеством дел. Еще вчера вы целый день просиживали за компом, а сегодня уже загружены сверх меры и занимаетесь спортом до изнеможения. Резкая смена образа жизни – большой стресс даже для здорового человека. А для дрочера и подавно. В конечном итоге первый же скачок настроения вниз может выбить человека из колеи и привести к тяжелому запою. Именно поэтому мы рекомендуем менять свою жизнь плавно, но неотступно.
  5. Неприятие срыва. Разумеется, срыв – это досадно. Но не более того. Тем же, кто страдает перфекционизмом, или кто торжественно поклялся всеми богами никогда не смотреть порно, срыв кажется настоящей трагедией. Тут же срабатывает «эффект какого хрена», и хочется обдрочиться до одурения. Именно поэтому не нужно завышать планку и быть к себе чересчур требовательным.
  6. Зацикленность на сроках и на проблеме вообще. Мы уже писали о том, что время перезагрузки зависит от многих факторов. Разумеется, учет нужен, и вы будете его вести. Но постоянно считать дни, бояться срывов как огня, и при этом ждать, что в какой-то определенный день все неожиданно изменится – это глупо. Наш мозг так устроен, что мы не можем усилием воли заставить себя не думать о порно. Но зато можем отвлечься на более важные для нас задачи.

Не правы и те, кто думает: «Вот сначала разберусь с зависимостью, а потом начну решать остальные проблемы». Бросать имеет смысл только ради другой цели, а не ради собственно бросания.

Как вести учет

Очень многие, кто решил завязать с порнографией и мастурбацией, ведут счет дней. И это хорошо. Учет нужен, но подавляющее число людей ведет этот учет неправильно.

Как правило, они считают только дни без порно и онанизма, которые идут друг за другом и обнуляют счетчик в случае срыва. Это совершенно непродуктивный подход. Такой счет приносит больше вреда, чем пользы.

Представьте, что вы держались 30 дней, а на 31-ый сорвались. Вы берете и обнуляете счетчик, а затем начинаете все сначала. По-вашему, эти 30 дней были бесполезны? По-вашему, вы остались там же, где и были? Нет, нет и еще раз нет! Вы держались 30 дней. Вы не ноль. Вы уже далеко не ноль, но когда вы обнуляете свой счетчик, то впадаете в депрессию из-за того, что он показывает ноль. Я не говорю, что срыв должен вас радовать. Он должен вас слегка расстраивать, но вы не должны унывать. Вы должны понимать, что из 31-го дня 1 срыв. У вас не 0 на счету.

Второй побочный эффект такого счета — это «эффект какого черта». Это означает, что когда вы подрочили на порнушку спустя 31 день, то к вам приходит в голову «гениальная мысль» — «если я уже разок подрочил, то почему бы мне не обдрочиться по полной, ведь все равно 0 на счету, терять нечего, буду дрочить пока яйца не заболят».

Подведем итог. Ни в коем случае не обнуляйте счетчик, потому что:

а) Вы сами себе внушаете, что вы 0, что вы ничего не добились за эти 31 день;

б) Срабатывает «эффект какого черта» и вы думаете, что раз терять уже нечего надо обдрочиться до потери сознания

Как же надо тогда вести счет, если обнуление счетчика — это неправильно? Мы советуем вести счет в баллах. За чистые дни вы начисляете себе баллы, а за срывы снимаете с себя баллы. Предлагаем вести счет следующим образом:

  • день без порно и онанизма = 1 балл
  • день с онанизмом без порно = -1 балл
  • день с порно без онанизма = -2 балла
  • день с порно и онанизмом = -3 балла
  • день с 2 срывами с порно и онанизмом  = -8 баллов
  • день с 3 срывами с порно и онанизмом = -15 баллов

Эта система лишена двух вышеперечисленных недостатков, а значит она в тысячи раз лучше и эффективней.

Как сделать систему еще эффективней?

Чтобы получать еще больше пользы от счета дней вам нужно вознаграждать себя за успехи и наказывать за неудачи. Заработали 10 баллов — закажите пиццу, сходите в кино, на массаж, съешьте шоколадку, сходите на концерт, подрочите (шутка). Сделайте себе что-то приятное. Что-то, что не так часто можете себе позволить. Сорвались — отправьте деньги на благотворительность. Зайдите на сайт Осипова, выберете кого-то, кого хотите поддержать и отправьте ему 500 рублей (или другую сумму, но не слишком мелкую для вас).

Вы будете ставить себе цели по баллам. Вашей первой целью будет заработать 10 баллов. Можете присваивать себе какие-нибудь ранги. Условно скажем, что 10 баллов — это начинающий боец. Дальше возьмем 30 — боец. Следующий рубеж — 80 — продвинутый боец. И так далее. Можете сами придумать себе титулы. По информации Гэри Уилсона, все негативные изменения в мозгу, вызванные порнозависимостью проходят в худшем случае через год, поэтому будем считать, что 365 баллов — это главная цель. После ее достижения можете официально считать себя освобожденным от власти лявр (шутка). Но это не значит, что можно расслабляться. Читайте то, что мы писали ранее — участь зависимых людей — вечная бдительность!

Для того, чтобы иметь наглядную картину своего прогресса, можете параллельно пользоваться электронной таблицей. Если сорвались, отмечайте число просмотров в ячейке напротив даты. Используйте условное форматирование: пускай дни срыва будут окрашены красным, а если число актов онанизма и просмотров порно превысит некий предел, то черным. Количество «цветных дней» будет наглядно отображать ваш прогресс.

Очень удобный формат таблицы был предложен пользователем англоязычного форума Yourbrainrebalanced под ником Darxidius. Скачать таблицу можно по ссылке. Можете использовать также онлайн-сервисы, например, Advirtus или Taskrise.

Другой вариант электронной таблицы был предложен нашим подписчиком. Его вы можете скачать здесь. Примечание автора к таблице:

В виде примечания я пишу причину срыва (если есть). Также в календаре есть полезные наставления, чтобы не забыть. Например ради чего бросал (в желтом блоке). И в самой верхней строчке что поможет мне пережить ломку. Писал лично под себя, но думаю будет разумно каждому написать какие-то свои мотивы.

 

Подготовительный этап

Данный раздел может вызвать у читателя недоумение. Зачем нужна какая-то там подготовка? Решил бросить, так бросай! Здесь можно провести аналогию с туризмом. Для того, чтобы подняться на трудную вершину, нужно иметь необходимое снаряжение и навыки. Именно этим мы и будем заниматься на данном этапе – готовить «экипировку» перед началом трудного пути.

Данный этап занимает всего две-три недели. Но за столь небольшое время вам предстоит тщательно подготовиться к борьбе, что послужит залогом хорошего старта.

Начиная с этого момента, вы полностью исключаете просмотр порно из своей жизни. За этот период вы должны набрать не менее 10 баллов. Мастурбировать можно не более четырех раз (не более одного раза в день), но без порно и фантазий!

Задания и полезные привычки для подготовительного этапа

  1. Наладка режима сна. Недосып, нерегулярный сон – это дополнительная нагрузка на вашу префронтальную кору. Нет ничего зазорного в том, чтобы ложиться и вставать в одно и тоже время. Запомните: здоровый сон – необходимое условие перезагрузки!
  2. Наладка режима питания. Мы не предлагаем вам какую-то специальную диету, а дадим лишь общие рекомендации. Во-первых, ешьте регулярно и не переедайте. Во-вторых, следует ограничить жареное, острое, соленое, сладкое. Включите в свой рацион орехи, они полезны для мозга. И самое главное правило: ни в коем случае не садитесь за компьютер голодными! Пониженный уровень сахара в крови ослабляет самоконтроль и увеличивает ваш риск сорваться.
  3. Новая пища для мозга. На данный момент ваш мозг и органы чувств забиты порнухой. В голове мелькают кадры из любимых сцен. Вы обоняете запахи гениталий и спермы, а уши слышат стоны. Для создания новых связей мозг нужно постоянно кормить новыми впечатлениями, что вы и будете делать на основном этапе. А на подготовительном запасайтесь новыми фильмами, книгами, музыкой и начинайте потихоньку смотреть, читать, слушать.
  • Книги. Пробуйте самые разные жанры, главное чтобы произведение было качественным. Если школьные уроки литературы напрочь отбили у вас любовь к классике, попробуйте фантастику, детективы. Ну и конечно же литературу по саморазвитию.
  • Фильмы. Составьте список из нескольких сотен фильмов. Их вполне хватит на весь период перезагрузки. Можете выбирать из уже готовых списков, например: «Лучшие советские фильмы», «Сто лучших фильмов по версии американской киноакадемии». Желательно, чтобы фильм вас не только развлекал, но и учил чему-нибудь, заставил задуматься. Поищите киноклубы в вашем городе. На подобных мероприятиях вы можете познакомиться с интересными людьми, и даже найти свою вторую половину.
  • Музыка. Cтарайтесь развивать ваш музыкальный вкус, и вслушиваться в каждую композицию. Музыка должна вызывать эмоциональный отклик или расслаблять, а не просто служить фоном. Чаще ходите на концерты. Даже в небольших городах есть места, где можно насладиться классической музыкой за разумные деньги.
  1. Зарядка по утрам. Когда вы начинаете избавляться от зависимости, возникает большой соблазн сделать упор на спорт. Но если до этого вы вели малоподвижный образ жизни, начните хотя бы с зарядки! Двух-трех недель должно хватить на то, чтобы она вошла в привычку.
  2. Близкий человек. Избавление от зависимости занимает продолжительное время. Поэтому необходима поддержка близкого человека. Это может быть жена или девушка, близкий друг, родственник. Если проблемы с общением, то зарегистрируйтесь на каком-нибудь форуме и заручитесь поддержкой там (главное, не зависайте на таком форуме часами). Можете пойти к духовному наставнику, если вы верующий. Старайтесь быть достаточно откровенным с собеседником, но без описания смачных подробностей.
  3. Мотивирующая картинка. Она позволит не забывать о целях, которые, мы надеемся, вы уже сформулировали для себя. Поставьте её на рабочий стол. Она должна радовать глаз. Не используйте изображения с надписями типа «No porn», «Порнография — яд» и т.д., так как ключевое слово может спровоцировать срыв!

Осознайте важность подготовительного этапа. Мы назвали срок в две-три недели, но все индивидуально. Кому-то надо неделю, а кому-то и месяц. Приступайте к нему только тогда, когда вы четко сформулировали свои цели и достаточно пополнили багаж знаний. Чем тщательнее вы подготовитесь к перезагрузке, тем меньше вы будете срываться в дальнейшем!

Основной этап

На подготовительном этапе вы начинаете постепенно возвращаться к нормальной жизни. Вы набрали минимум 10 баллов. У вас есть солидные списки книг, фильмов и музыки. Вы делаете зарядку по утрам, правильно питаетесь и не клюете носом. Вы четко знаете, зачем хотите бросить порно, и поделились вашей проблемой с близким человеком. А красивый пейзаж на вашем рабочем столе не дает вам забыть о том, ради чего вся эта затея.

Если все обстоит примерно так, то поздравляем! Пора начинать «восхождение на гору»!

У вас уже минимум 10 баллов. Теперь попробуйте набрать еще десятку. Но мы усложним для вас задание: это будет 10 баллов непрерывного воздержания! Если на подготовительном этапе вы могли немного помастурбировать, то теперь никаких поблажек! Набирайте 10 «непрерывных» баллов. Придумайте себе награду: сходите в кино на любимый фильм, съешьте что-нибудь вкусное. Главное, чтобы поощрение было полезным: награждать себя литрами пива – не лучший вариант. При срыве переведите не слишком мелкую для вас сумму на благотворительность, и снова набирайте 10 баллов. Если случился запой, вернитесь на подготовительный этап.

После того, как наберете первую десятку, сразу же переходите ко второй. А потом к третьей. Так вы достигнете вашей первой долгосрочной цели -30 дней непрерывного воздержания! Обязательно наградите себя за это достижение, и отметьте это событие в дневнике успеха! Можете присвоить себе какой-нибудь ранг или звание.

После 30 дней непрерывного воздержания такими же маленькими шагами по 10 баллов идите ко второй долгосрочной цели – 60 баллов непрерывного воздержания. А потом к третьей долгосрочной цели – 90 дней. Тяжело будет в начале и в середине пути, чем дальше, тем легче. Не забывайте награждать себя за каждые 10 баллов.

Задания и полезные привычки для основного этапа

  1. Спорт. На подготовительном этапе у вас была просто зарядка. Теперь же пора переходить к спорту. Выбирайте то, к чему лежит душа. Если вы уже спортсмен, попробуйте сменить вид нагрузки для разнообразия, или же сделать упор на ваш любимый вид спорта еще сильнее.физкульт
  2. Стратегия преодоления ломок. Симптомы ломки самые разные: это и эмоциональное опустошение, и тоска, и головная боль, иногда даже повышение температуры! Пожалуй, самый явный признак ломки: навязчивое желание посмотреть порно. Ваш центр поощрений просто молит о стимуляции. В голове начинают мелькать порносцены. Поэтому вам необходимо продумать последовательность действий при появлении симптомов, и сделать так, чтобы это стало полезным навыком. Обязательно отметьте список действий при ломке в дневнике! Можем дать несколько общих советов.
  • Если мозг начал «жужжать», следует немедленно выключить компьютер, или разорвать на какое-то время соединение с интернетом.
  • Сядьте ровно, закройте глаза. Медленно вдохните и выдохните. Сосредоточьтесь на дыхании. Посидите так минут 10.
  • Представьте, что ваши навязчивые фантазии- это словно гудящий рой пчел у вас в голове. Попробуйте взглянуть на этот рой словно со стороны.
  • Сделайте какую-нибудь несложную работу по дому: помойте посуду, приготовьте ужин, полейте цветы.
  • Откройте ваш список целей и вновь просмотрите его. Убедите себя в том, что срыв никоим образом не вписывается в ваши планы.
  • Совершите небольшую прогулку на полчаса. Даже если лень одеваться и куда-то идти.
  • Некоторые пишут о пользе холодного душа, но тут смотрите по здоровью.
  • Если ломка не отпускает до самого вечера, ложитесь скорее спать.
  • Наиболее срывоопасными являются моменты наибольшего утомления. Как правило, это конец рабочего дня. Отметьте время «особой бдительности» в своем дневнике.
  • Попробуйте отслеживать время, которое вы проводите за компьютером при помощи специальных приложений, например, Rescue Time. Бездумное времяпровождение является мощным триггером.
  1. Здоровый отдых. Резервы силы воли даже у здорового человека не безграничны. А при постоянной нагрузке и стрессе сопротивляемость соблазнам резко падает. Поэтому обязательно планируйте свой отдых. Вебсерфинг, компьютерные игры, – плохие варианты проведения досуга при перезагрузке. Гораздо лучше общение с друзьями, прогулка в парке, расслабляющая музыка. Если у вас сидячая работа, лучшим отдыхом как раз будет физическая нагрузка.
  2. Больше новых впечатлений. На подготовительном этапе вы запасались фильмами, книгами, музыкой. Надеемся, что не зря! Попробуйте также совершить нечто из ряда вон выходящее. Прыгните с парашютом, поиграйте в пейнтбол. В отпуск или выходные совершите поездку в другой город. Посещайте театр, лучше постановки по классическим произведениям. Сходите в картинную галерею.
  3. Развитие новых навыков. Скорее всего ваши цели (ради достижения которых вы и бросаете порно) предполагают развитие в профессиональном плане. Если у вас вообще нет никаких занятий в жизни, то самое время их найти на основном этапе. Можно попробовать творческое хобби, например, игру на музыкальном инструменте. Ну и конечно, если еду за вас готовит кто-то другой, то самое время прокачать кулинарные навыки, и освоить приготовление нескольких любимых блюд.

На основном этапе, даже если и будут срывы, вы почувствуете, что зависимость постепенно слабеет. Ваша жизнь станет ярче, а вдумчивый самоанализ позволит вам учиться на своих ошибках.

Заключительный этап

На этом этапе ваша задача – набрать больше 180 баллов непрерывного воздержания. Это практически полгода жизни без зависимости. Если вы чувствуете, что такая задача вам пока не по силам, продолжайте работать над собой на основном этапе.

Задания заключительного этапа

  1. Работа над «подушкой безопасности». К сожалению, может быть и так, что неприятные события (болезнь, увольнение, смерть близкого человека, расставание) снова ввергнут вас в порочный круг зависимости. Поэтому необходима некая страховка, которая убережет вас от срывов. На подготовительном и основном этапах такой страховкой для вас служили четко сформулированные цели. На заключительном этапе вы можете настолько привыкнуть к своему новому состоянию, что позабудете о них, и внезапный срыв станет настоящей трагедией. Поэтому сейчас, когда зависимость отступает, вам нужно создать свой этический кодекс, свою Тору. Неукоснительное следование собственным принципам сделает ваш характер тверже, вы будете гораздо лучше справляться с житейским невзгодами.
  2. Развитие социальных навыков. Проводите больше времени с родными и близкими. Глубокое, искреннее общение с другими людьми значительно ускорит вашу перезагрузку. Попробуйте завести новые знакомства с интересными людьми.
  3. Взгляд в прошлое. Попробуйте проанализировать тот момент в прошлом, когда у вас только началась зависимость. Почему это произошло? Что нужно сделать, чтобы это никогда не повторилось в будущем? Как наверстать упущенные возможности? Только постарайтесь не заниматься самобичеванием (мысли из серии «какой же я был дурак»). Что было, то прошло. У вас теперь другая жизнь, и вы сами стали другим человеком.
  4. Борьба с другими вредными привычками. Порнозависимость часто идет рука об руку с алкоголем, интернет-зависимостью, игровой зависимостью, шопоголизмом. Наверняка вы уже поработали над этими вредными привычками на основном этапе. Однако если вы заметили, что по-прежнему бесцельно зависаете в интернете, самое время исправить это недоразумение.

К концу заключительного этапа порно уже практически не присутствует в вашей жизни. А если вдруг и случится срыв, то у вас есть целый набор полезных привычек, который не позволит вам скатиться в запой и поможет быстро вернуть себе форму.

Резюме

Здесь заканчивается наша инструкция по перезагрузке. В заключении давайте снова рассмотрим основные положения методики.

Перезагрузка – это процесс перестройки вашего мозга. Этот процесс требует определенных навыков, то есть полезных привычек, которые нужно постепенно встраивать в свою жизнь. Внедрять полезные привычки нужно поэтапно. Избавление сопровождается ломкой и скачками настроения, которые следует принять как должное, и сделать так, что они не привели к срыву. В случае срыва следует помнить об «эффекте какого хрена», и не уходить в запой. Чтобы перезагрузка была эффективной, нужно: (1) вести личные дневники, чтобы учиться на своих ошибках, (2) четкие, правильно сформулированные цели, (3) получать новые впечатления и осваивать новые навыки, (4) строить человечные, доверительные отношения с людьми, (5) постоянно узнавать новое о своей зависимости, стать экспертом. И даже после того, как порно исчезнет из вашей жизни, ни в коем случае нельзя смотреть его снова «для проверки», чтобы не спровоцировать рецидив.

Надеемся, что советы, изложенные в данной методике, помогут вам избавиться от этой вредной привычки, и повысить качество жизни. Удачной вам перезагрузки!

С уважением,

администрация сайта Порнозависимость.ру

Ставьте лайк, если статья понравилась

77 Comments

  • Игорь 19 Январь 2016 в 17:34

    Хорошая статья , подрочил

  • Дмитрий 19 Январь 2016 в 18:32

    Спасибо, очень полезная статья!

  • Ros 26 Январь 2016 в 20:41

    Прочитав можно непременно увидеть себя со стороны.. Постоянные зависания и поиски в сети по 12 часов в день когда нет времени ни на еду, ни на что. Теряется ощущение времени и пропадает реальность, весь смысл жизни. Это болото, трясина, порнокошмар словно вытягивающий жизнь из человека делая его похотливым животным с инстинктами ему неподвластными. БЕГИТЕ от этого «зла». Это конец и полная безвыходность…………..

    • Admin 2 27 Январь 2016 в 15:03

      Но выход есть! Когда мозг «перемонтирован», возвращается вкус к жизни. Надеемся, что наша методика вам поможет.

  • Женя 28 Январь 2016 в 18:40

    Добрый день. Прошло 45 дней непрерывного воздержания. На 46-й день срыв (по глупости). Стоит ли начинать ведение отсчета непрерывного воздержания с 1 дня. Немного не пойму ведение дневника с балами.
    Заранее спасибо.

    • Admin 2 29 Январь 2016 в 15:19

      Нет, с первого дня начинать не стоит ни в коем случае. Вспомните, сколько раз вы посмотрели порно и помастурбировали, и снимите с себя баллы. В нашей методике указано, сколько баллов с себя снимать в каком случае. Если был единичный акт просмотра или онанизма, то можно начать следующий отчет с 30-го дня (так как первую тридцатку вы набрали), или даже с 40-го.

  • Антоша 31 Январь 2016 в 9:17

    >день с 3 срывами с порно и онанизмом = -15 баллов

    а если больше 3 раз?

    • Admin 2 31 Январь 2016 в 12:30

      Смотрите по ситуации. Если вы мастурбировали и смотрели порно весь день, и даже не можете посчитать «разы», то возвращайтесь на подготовительный этап и наберите хотя бы 10 баллов. Если вы достаточно долго (месяца полтора) жили без порно, снимите еще по 5 баллов за каждый срыв.

  • Артур 3 Февраль 2016 в 2:48

    Знаете что? Ваша перезагрузка всего лишь вариация волевого решение проблемы зависимости. Все уже и так попробовали это, но продолжают дрочить и смотреть порно.
    Итак, перезагрузка предполагает постоянное саморазвитие. Проделав все это Вы станете более волевым, собранным и успешным. Скорее всего, если Вы сможете, это позволит сократить количество просмотров. Более того, смотреть порно не полностью запрещено, бальный учет же. Все знают, что сокращая сигареты курить не бросишь?
    Я бросил курить по легкому способу, без этого мышления эффект невозможен. Мой дед бросил ничего не зная о легком способе, но разговаривая с ним, я понял, что он мыслил почти так же. Важно никогда не чувствовать чувства лишения и неудовлетворенности. Я бросил пить.
    Вы должны порекомендовать для перезагрузки легкий способ, как дополнение.

    • Admin 3 Февраль 2016 в 10:26

      Наша перезагрузка создана для тех, кому не помогли легкие способы. Читайте внимательно. Там написано, что это НЕ легкий способ и НЕ волшебная таблетка. Если вам нужны легкие способы, то вы обратились не по адресу.

    • Admin 2 4 Февраль 2016 в 20:33

      Артур, смотрите внимательно: мы не пишем о «частичном запрете». Наша методика предполагает полный отказ от порно. Спасибо и вам, что вы с нами)).

  • Артур 3 Февраль 2016 в 12:27

    Все равно, Ваш сайт прекрасен, спасибо)

  • Роман 16 Март 2016 в 18:11

    У меня по утрам стояк бешенный… Я не дрочу,а просто тереблю что б упал. Не кончаю и не фантазирую при этом. Просто если не теребить,стояк еще долго будет. Это же не считается срывом — душить своего гуся без финала? Или все же срыв?

  • Костя 20 Март 2016 в 18:58

    Подсеажите пожалуйста , если с порно завязал , на порно не тянет , но иногда срываюсь на фантазии , без порнографии ! (( это считается за срыв и надо отсчитывать по полной программе ? P.S. хочу полностью отказаться от манстурбации , пока нет партнерши ! Т.К. ето отнимает силы и энергию , здоровье , зрение и мужское обаяние , среди женщин ! Порноман становится неудачником , в отличие от тихого дрочера в ванной на свои фонтазии ! А так вообще хочу в будущем полностью завязать с поревом и когда нет партнера , просто воздерживаться ! Ведь я читал , что половое воздержание от секса, в принципе полезно , как для мужчин и женщин ! Просто это долбанная система деградационно — паразитическая , толпо-элитарная со всех сторон пропагондирует , что воздержание вредно , хотя отнюдь , даже наоборот ! Онанист просто овощь и ему ничего не нужно , им легко управлять , он не может бить , убивать , воевать ! Тому как Мусульманам запрещается заниматься онанизмом , тому они кадрят девушек без проблем ! И им по достижению юноши половой зрелости делается обрезание , т. к. без крайней плоти дрочит неудобно ! И что бы они не дрочили , их обрезают , потому что воин Алаха дрочит не должен , иначе он пойдет спать , а не воевать будет ! И они легче кадрят девушек и тому подобное !

  • Alexander 4 Апрель 2016 в 7:16

    Статья очень полезная! Но есть нюансы.вот к примеру если я занимался онанизмом лет с 8 до 25 сейчас женат и вовсю борюсь с рукоблудием…узнал что он в вреден когда уже был женат. Дак вот я считаю дни,месяцы без онанизма и порно баллами, но жену без секса не оставишь так ведь? Как быть с этим? Стараешься и так реже им заниматься. Желание заниматься сексом порно очень разрушело да и здоровье серьезно подорвало порно.у меня здоровье как у старика…как быть с сексом во время бросания онанизма? Об этом в статье ни слова. Считается это срывом? Или это нормально?

    • Admin 2 4 Апрель 2016 в 22:01

      Cекс сексу рознь. Если вы будете сосредоточены на самом процессе, уделите больше внимания ласкам, прелюдии, проявите больше внимания к жене, то такой секс пойдет на пользу. А если вы занимаетесь сексом просто для того, чтобы сбросить напряжение и представляете себе порноактрису вместо жены, то такой секс скорее навредит. У нас появилась новая рубрика «Порно и отношения»,там про это написано подробнее. Она в процессе наполнения, не пропустите новые статьи.

      • Роман 5 Апрель 2016 в 6:24

        Здравствуйте Admin 2. Не сочтите за дерзость,но есть ли возможность добавить на сайт регистрацию, а с ней и отслеживание комментариев. Так бы было более оживленнее в общении,больше опытов,подсказок и т.д. А так не видно своих речей и ответов на них, и нет желания искать вручную. Еще раз извиняюсь и заранее благодарен!

        • Admin 2 5 Апрель 2016 в 20:54

          Здравствуйте, Роман. Для бурных дискуссий у нас есть группы в соцсетях (в основном в вк, этого пока достаточно).

          • Роман 7 Апрель 2016 в 5:56

            Спасибо за убедительный ответ

    • Роман 5 Апрель 2016 в 6:16

      Знакомая ситуация) Когда был женат тоже частенько «наяривал». Даже и мыслей не было что то то не так.Лишь сейчас в одиночестве осознал всю сложность. Когда рано начинаешь, а 8 лет очень рано!!! Скорее всего маструбация будет и в сексе,фантазия будет заглушать реальные чувства. Наверное нужно рассказать все жене,один не справишься. Будет и реальная проверка отношений.Скорее всего любви нет,а есть только секс и обязательства по свидетельству о браке.У меня было так,я сидел на «игле» секса.Жена пользовалась этой мой слабостью.А женщины легко могут жить без секса,и по большей части манипулируют мужиками притворяясь что он им тоже необходим (симуляция оргазма и т.д. и гугл в помощь если интересно)
      Сегодня пошел четвертый месяц моей перезагрузки.Мысли становятся яснее,вещи видятся в ином свете. И одна из мыслей всплывшая из глубин подсознания.. Давно живет и крепнет.. Хотя и шокирует.. А она о том,что у меня никогда не было реального секса,а была лишь фантазия о нем.. Я никогда не занимался сексом по любви,это всегда была зависимость. А теперь действительно меня интересует любовь и чувство. Простые прикосновения к телу могут дать больше удовольствия чем очумелые фрикции!!! И тогда понимаешь что секс без любви груб,он на уровне животного сознания, а у животных секс это насилие и агрессия (понаблюдайте!). Из собственного пока маленького опыта я рекомендую воздержание до появления нескольких поллюций. Лишь когда поллюции перестанут,возможно возвращение к сексу. Тогда секс обещает быть другим. И срок от года и более. А при таком раскладе взаимопомощь просто необходима…

      • elpaso 17 Апрель 2016 в 22:43

        Роман 5 звезд тебе! открыл глаза на многое,так просто все обяснил, мне кажется у тебя не маленький опыт)))

  • Тимур 18 Апрель 2016 в 2:50

    Привет, сегодня ночью искал и смотрел порно во сне :) Надо ли поллюциям ставить баллы или это за срыв не считается? За день до этого пил много алкоголя, ел мясо и острое, парился в бане, что из этого могло повлиять?

    • Admin 2 21 Апрель 2016 в 20:11

      Поллюции — это нормально. Повлиять могло все что угодно. Алкоголь ни в коем случае не пейте наедине!

  • Костя 4 Май 2016 в 13:25

    Нашел очень интересную статью , спешу поделиться ! Оказывается нам не нужно столько секса , сколько пропагандирует общество и СМИ .

    Мы все живем во власти жесточайшей диктатуры. Это диктатура мягкой ягодицы. Диктатура большой груди. Диктатура длинных ног и коротких половых отношений.

    Если кто-то хочет продать нам за дорого что-нибудь ненужное, то на рекламном плакате он ставит рядом с этим ненужным полуголую бабу — и мы должны тут же бежать в магазин. И бежим.
    Если ты хотя бы раз в месяц не снимаешь трусы с какой-нибудь новой женской задницы, значит, ты или нездоров, или не мужик. Нам дают это понять, и мы понимаем.

    Рынок психического здоровья захватили недоделанные зигмундовы потомки. Голоса нормальных психиатров тонут в болоте «медийной медицины». «Семя в организме мужчины — это раздражитель, который нужно постоянно выплескивать!» «Регулярная внебрачная половая жизнь — лучшее средство от депрессии!» Любопытная деталь — сами авторы подобных мантр, как правило, имеют полный набор признаков импотенции: лицевой целлюлит, плешивые затылки, внушительные животы. Причина этого, на мой взгляд, в том, что если человек невоздержан, то он невоздержан во всем: в сексе, жрачке, бухле и медийном самолюбии.

    А теперь попробуйте поговорить с каким-нибудь мускулистым, подтянутым доктором, у которого в кармане не купленная корочка общественно-дворовой академии, а честный государственный научный статус. Он объяснит вам, что склонность здорового организма к воздержанию — это даже не христианская доблесть, а медицинский факт. Мужчины с прекрасными физическими данными, находящиеся в наилучшей спортивной форме, меньше всего испытывают приступы желания срочно залезть в чью-нибудь постель. В Древней Греции обычным явлением было воздержание атлетов, и в наши дни спортсмены более других сдержанны по отношению к слабому полу.

    Сильный, мужественный, состоявшийся мужчина не делает культа из секса, не является его рабом. Наоборот, он хозяин этого инстинкта, он знает, чего он хочет, кого он хочет и просто так своим семенем не разбрасывается. И только человек слабый — физически, психологически и статусно — позволяет себе считать потребность в размножении «основным инстинктом». Только у таких глаза все время рыскают в поисках голой ляжки, а руки постоянно тянутся не туда. Результат такой беспорядочной и бессмысленной сексуальной жизни — обоюдная деградация: и того, кто сверху, и того, кто снизу.

    _________________________________________________________________________
    Когда-то очень давно, когда еще можно было мыслить головой, кто-то очень умный сказал: «В мужском организме есть маленький орган, который всегда голоден, если его пытаются удовлетворить, и всегда удовлетворен, если его держат в голоде».

    Время быть мужчиной. Настоящим.

  • Костя 4 Май 2016 в 13:29

    Прошу прощения, хотел донести статью полностью :
    «НЕОСНОВНОЙ ИНСТИНКТ: САМАЯ СТРАШНАЯ ТАЙНА СОВРЕМЕННОЙ ЦИВИЛИЗАЦИИ.

    Человечество устало от секса. Ему не нужно его столько, сколько навязывает рынок. Анфиса Чехова, Зигмунд Фрейд, Шерон Стоун – вы уже задолбали со своим основным инстинктом, дайте пожить спокойно.

    Это, наверное, самая страшная тайна современной цивилизации. Мало кому хватит смелости публично заявить: «Хватит голого мяса! Я вовсе не хочу каждый день взбивать пыль на своей или даже чужой постели! И через день — тоже не хочу. Мне уже не интересно смотреть на женщин, потому что с них нечего снимать! Зачем эти сволочи, которые сидят в телевизионном пруду, интернетовом пруду и глянцевом пруду, так любят щекотать меня за яйца?! У меня есть много других интересов и желаний! Товарищ милицейский-полицейский, чего вы стоите, сделайте уже что-нибудь с этими озабоченными. Вы же видите — они нарушают мое право на неприкосновенность».

    Стоит только кому-нибудь сказать нечто подобное, как его тут же обвинят в лучшем случае в гомосексуализме, в худшем — в импотенции. А импотенты — это самая дискриминируемая каста. Поэтому никто не говорит. Я первый. Знаете, как страшно?! Вот сейчас зажмурюсь и продолжу.

    У меня все нормально. И с мужским здоровьем, и с сексуальной ориентацией, и даже с семьей. Я не маньяк и не ханжа. Я люблю свою жену, причем не только как мать моих детей. Я умею смотреть на хорошую женскую фигуру и желать ее обладательнице достойного жениха, особенно если фигура — не единственное, что девушка может предложить. Я даже могу, глядя на очередной проплывающий мимо кораблик в юбке, вздохнуть о чем-то таком, но только вздохнуть, потому что жена у меня строгая, чуть что — сразу наносит моральный ущерб.

    Иногда я езжу в такие командировки, где нет телевизора, интернета и живых женщин, зато хватает свежего воздуха, тишины, деревьев и физических нагрузок. Эти поездки бывают долгими. И каждый раз я удивляюсь одному и тому же: никаких претензий моему организму «основной инстинкт» не предъявляет. Когда нет никаких внешних раздражителей, никто не сверкает кожным покровом, то половое уходит на второй план, уступая место человеческому.

    Однажды я оказался в психушке и разговорился там с главврачом. Так получилось, что эта больница была вынуждена делить территорию с монастырем, поэтому интервью быстро перекинулось на тему воздержания: что это — норма или отклонение?

    Ответ медицинского работника, который, несмотря на близость к монастырю, был далек от воцерковления, меня поразил. Он, то есть она сказала примерно следующее: потребность человеческих особей в сексуальном общении на сегодняшний день чудовищно преувеличена. Тот уровень сексуальности, который задается информационным пространством как норма, свойственен разве что людям больным, причем не только психически. Сексоцентризм сознания характерен, к примеру, для первой стадии туберкулеза, некоторых кожных заболеваний и даже проказы. Не говоря уже о том, что исключительно сильная потребность в сексе наблюдается у большинства пациентов психиатрических клиник.

    — То есть творчество Высоцкого в той части, где «главврач Маргулис телевизор запретил», медицински верно?
    — Это притом, что во времена Высоцкого был совсем другой телевизор. Мне даже страшно подумать, что будет с нашей маленькой больничкой, если хотя бы на час мы будем включать его в вечернее время. Про психическое здоровье тех, кто смотрит телевизор «на воле», я уже давно не думаю. Иначе сама сойду с ума.

    После этого разговора я не перестал сидеть перед экраном и монитором, но невольно начал анализировать роль сексуального ингредиента в том информационном продукте, который мы потребляем, а также то, как потом это сказывается на нашем поведении. И пришел к выводу, что образ Ленина времен СССР — это дряблая старушкина грудь, по сравнению с тем, какое место в нашем сознании теперь занимают основные сексуальные символы.

    Мы все живем во власти жесточайшей диктатуры. Это диктатура мягкой ягодицы. Диктатура большой груди. Диктатура длинных ног и коротких половых отношений.

    Если кто-то хочет продать нам задорого что-нибудь ненужное, то на рекламном плакате он ставит рядом с этим ненужным полуголую бабу — и мы должны тут же бежать в магазин. И бежим.
    Если ты хотя бы раз в месяц не снимаешь трусы с какой-нибудь новой женской задницы, значит, ты или нездоров, или не мужик. Нам дают это понять, и мы понимаем.

    Рынок психического здоровья захватили недоделанные зигмундовы потомки. Голоса нормальных психиатров тонут в болоте «медийной медицины». «Семя в организме мужчины — это раздражитель, который нужно постоянно выплескивать!» «Регулярная внебрачная половая жизнь — лучшее средство от депрессии!» Любопытная деталь — сами авторы подобных мантр, как правило, имеют полный набор признаков импотенции: лицевой целлюлит, плешивые затылки, внушительные животы. Причина этого, на мой взгляд, в том, что если человек невоздержан, то он невоздержан во всем: в сексе, жрачке, бухле и медийном самолюбии.

    А теперь попробуйте поговорить с каким-нибудь мускулистым, подтянутым доктором, у которого в кармане не купленная корочка общественно-дворовой академии, а честный государственный научный статус. Он объяснит вам, что склонность здорового организма к воздержанию — это даже не христианская доблесть, а медицинский факт. Мужчины с прекрасными физическими данными, находящиеся в наилучшей спортивной форме, меньше всего испытывают приступы желания срочно залезть в чью-нибудь постель. В Древней Греции обычным явлением было воздержание атлетов, и в наши дни спортсмены более других сдержанны по отношению к слабому полу.

    Сильный, мужественный, состоявшийся мужчина не делает культа из секса, не является его рабом. Наоборот, он хозяин этого инстинкта, он знает, чего он хочет, кого он хочет и просто так своим семенем не разбрасывается. И только человек слабый — физически, психологически и статусно — позволяет себе считать потребность в размножении «основным инстинктом». Только у таких глаза все время рыскают в поисках голой ляжки, а руки постоянно тянутся не туда. Результат такой беспорядочной и бессмысленной сексуальной жизни — обоюдная деградация: и того, кто сверху, и того, кто снизу.

    Когда-то очень давно, когда еще можно было мыслить головой, кто-то очень умный сказал: «В мужском организме есть маленький орган, который всегда голоден, если его пытаются удовлетворить, и всегда удовлетворен, если его держат в голоде».

    Время быть мужчиной. Настоящим. «

  • Тимур 13 Май 2016 в 9:50

    Привет. Подскажите пожалуйста. Я последнее время часто срываюсь, «запоями». Нужно ли уходить в минуса? Или начинать можно с нуля? По моим подсчетам я ушел в -40

    • Admin 2 13 Май 2016 в 14:47

      Хороший вопрос! Минусовать не надо. Если запои происходят достаточно часто (раз в неделю-две), то вам следует дольше работать на подготовительном этапе. Как только почувствуете себя уверенее, переходите на основной этап. Обязательно проанализируйте все запойные моменты в дневниках. Подумайте о том, как сделать так, чтобы срыв не превращался в запой.

  • Тимур 13 Май 2016 в 16:44

    Спасибо за ответ. Буду бодаться дальше
    Верю в успех ибо по другому никак т.к. считаю онанизм не выгодным и неестественным занятием.

  • Андрей 2 Июнь 2016 в 22:55

    а когда идет 10 дней непрерывного воздержания произойдет срыв к примеру на 7 день то нужно опять начинать с нуляи идти до 10 дней или скинуть баллы согласно учету и набирать до 10 баллов ?

    • Admin 2 5 Июнь 2016 в 16:40

      Во-первых, сначала подготовка. Затем нужно набирать по 10 баллов непрерывного воздержания. Если сорвались на этом этапе, снова набирайте 10. Если не можете никак набрать десятку, вернитесь на подготовительный этап.
      Если сорвались на второй, третьей десятке, тогда снимайте просто баллы без обнулений.

  • Коля Гриневич 11 Июнь 2016 в 23:06

    Всем привет, спасибо создателям сайта за то что стараетесь помочь людям. Я не знаю как мне с этим справиться. 2-3 дня продержался недавно и сегодня сорвался. Пытаюсь переключать внимание, но мысли навязчивые и картинки из порновидео возвращаются вновь из-за этого сложно продержаться хотя бы недели две. Не успеваю восстановиться. Слышал что нужно дней 10 для этого. Или я ошибаюсь?

    • Admin 2 13 Июнь 2016 в 13:34

      Разумеется, за 10 дней вы полностью не восстановитесь. Прочитайте внимательно методику, работайте над собой на подготовительном этапе.

  • Андрей 16 Июль 2016 в 22:27

    А просмотр картинок с голыми девушками считается срывом или нет? без дрочки

    • Паша 16 Июль 2016 в 22:47

      У меня такая ситуация: на подготовительном этапе(3 недели) я сорвался в последний день. Нужно было продолжать далее программу или возвращаться и начинать этот этап заново чтоб не было срывов? Проблема вся почему не получается в том что наступает сильное желание посмотреть порно и напряжение которое не проходит из за этого и происходит срыв не выдержать просто. Как это побороть?

      • Admin 2 22 Июль 2016 в 0:45

        В такой ситуации лучше дождаться, пока спадет это назойливое желание, а затем выходить на основной этап. Срывы могут быть и на основном этапе, но если хорошо сделаете подготовительный (цели, дневники), их последствия будут не столь страшны, вы сможете избежать «запоев». Никаких «заново» в нашей методике нет: каждый день без порно не проходит даром!

    • Admin 2 11 Август 2016 в 23:53

      Считается, если возбудились.

  • Андрей 22 Июль 2016 в 9:44

    Скажите пожалуйста , я не страдаю зависимостью , ем очень много сладостей в последнее время .! Скажите , может ли мое увлечение сладостями , органическими сахаросодержащими продуктами , как то повлиять на ерекцию ?

  • Tom 21 Август 2016 в 22:18

    Добрый день.
    Такая проблема: девушка уехала на 2 месяца и в её отсутствие я довольно сильно пристрастился к порно (дрочил около 3-5 раз в неделю), до её отъезда это тоже имело место, но не так часто. Сугубо по настроению. Хотя честно говоря могу отследить тенденцию того, что со временем меня переставали возбуждать одни жанры и я переходил к более жестким. Зависимость в общем. Однако мне это не мешало иногда заниматься сексом и всё нормално получалось..
    За неделю до приезда девушки я перестал смотреть порно и дрочить для того чтобы, как я думал, подкопить силы. Но, когда настал тот самый момент когда надо всовывать(извиняюсь за излишние подробности), мой член оказался полумягким и конечно же у меня ничего не вышло. Полный фейл, я не знал в чём дело и это меня напрягло. Когда она уехала, я тут же залез в гугл и нашёл этот сайт, где и понял в чём дело. Не дрочу уже около 2 недель, порно не смотрю тоже. Желания делать это абсолютно нет никакого. И желания трахаться тоже нет никакого( отсутствует даже утренняя эрекция. Админ, я прав если считаю эту эрективную дисфункцию частью процесса перезагрузки?? И ещё есть ли какая то возможность всё таки заняться сексом во время этой самой перезагрузки? а то не особо хочется рассказывать девушке о своих грязных пристрастиях

  • Алексей 3 Октябрь 2016 в 14:31

    Здравствуйте. У меня такая ситуация: последнее время перестал заниматься онанизмом( не тянет им заниматься) но по прежнему с периодичностью в 9-15 дней возникает тяга и сильное желание посмотреть порнушку, организм находится в слегка напряженном состоянии ну далее соответственно просмотр и потом пропадает после просмотра тяга. Еще в связи с тем что не дрочу по идее должны быть поллюции но их нет стаж без дрочки 47 дней меня это настораживает. В связи с этим 2 вопроса:
    1.как бороться с тягой и желанием к порно?
    2. нормально ли что нет поллюций хотя при просмотре встает?
    Заранее спасибо за ответ.

    • Admin 2 9 Октябрь 2016 в 14:58

      1. Ваш просмотр порно — это и есть срыв. Ваша задача — преодолеть именно эту тягу, а не просто воздерживаться от онанизма. Читайте нашу методику «Перезагрузка».
      2. Поллюции — это индивидуально. После большого стажа онанизма их долго может не быть. Заморачиваться не стоит, главное не перевозбуждаться.

  • Дятел 7 Октябрь 2016 в 14:47

    Для чего это воздержание? чтобы просто чувствовать себя лучше?

    в комментариях в основном те, у кого был секс. а что делать тем у кого не встал когда надо, (2 инцидента) и теперь только боязнь новых отношений из-за неудачи.

    Все кончено?

    27 лет с 13

    • Admin 2 9 Октябрь 2016 в 14:42

      Перезагрузка нужна для того, чтобы избавиться от порнозависимости. Это не просто воздержание, читайте внимательно. Со временем будет стоять, если делать все правильно. Вам следует строить отношения ради них самих, а не ради секса.

  • olseyanduse 19 Октябрь 2016 в 3:03

    Всем привет. Хочу рассказать свою историю. А скорее свои выводы по проблематике темы на основе своей зависимости. Мне 23 года, не имел сексуального опыта с реальной девушкой. Смотрю порно с 14 лет. И вот что я могу сказать. Прежде всего это относится к менее опытным дрочерам. Если вы хотите нормальной жизни, не той что вам пишет картинка в телевизоре, то бросайте. Конечно это трудно. Но это необходимо. На основе своего опыта могу сказать, что зависимость скорее всего у человека возникает на базе детских комплексов. Не могу сказать, что это единственный фактор возникновения зависимости, но моя зависимость связана с этим. Я был толстым ребенком в детстве и это сыграло свою решающую роль. Да это моя ошибка, я не смог изменить себя внешне и тогда проблема проникла внутрь. Мои комплексы заставили забыть попытки привести себя в форму и стать красавцем. Но я уверен, если бы в этот момент не существовало бы у меня легкого доступа в интернет с его необъятным горизонтом возбуждающих материалов всё могло бы стать по другому. Да я слышу, как смеются сейчас те, кто не впали в эти сети, но мои строки написаны не для них. Я знаю что те, кто чувствуют эту паутину меня поймут. Моё сообщение это не путеводитель к избавлению зависимости, а лишь описание того, что с Вами может случится. Да, мозг пластичен, у каждого человека он на внешние факторы реагирует по разному. Кто-то может смотреть порно и при этом иметь здоровые отношения с реальным партнерам, а для кого то первый возбуждающий фильм может стать последним. Не надо себя винить, если ты попал в эти сети, так было суждено. Но ты должен помнить о том, что поддавшись этому соблазну ты можешь перечеркнуть всё свою будущее. Если ты не можешь прожить без порно несколько дней, а уж тем более если уже не видишь в реальных девушках возбуждающий фактор (нет, не для того чтобы отыметь, а чтобы полюбить, да не важно, хоть в любом виде) то у тебя проблемы. Опишу свою. Я уже несколько лет ничего не чувствую по отношению к девушкам. И, блин, это не всмысле стояка, а всмысле чувств. То есть девушка мне может нравится, как внешне так и внутренне, но я ничего к ней не чувствую. Я не знаю как это объяснить. Через бумагу, сообщение это не возможно описать. Ты просто становишься существом, которому всё вокруг всё равно. И твоё счастье, если ты при этом сможешь работать. Я даже могу сказать если ты карьерист, то иногда тебе порнозависимость может даже помочь)) Но в определенный момент ты поймешь, что никакие бабки тебе не нужны, ты просто хочешь почувствовать близость. Нет. Не близость половых органов, о которых подумал ты, мой дорогой порнозависимый, а близость душ, которые и составляют жизнь, ты поймешь, что либо таких душ рядом нет либо ты их просто не чувствуешь. И на основе своего печального опыта могу сказать, зависимость от порно является самой страшной. Я за свою жизнь бросал пить, курить и даже наркотики. Но сейчас понимаю то, что именно порно стало тем, что меня подвигло меня на всё вышеописанное, и тем, что изменило мой мозг и моё будущее. И это не шутки. Порно или жизнь. Решать только Вам.

  • Василий 26 Октябрь 2016 в 18:09

    Хотелось выделить тезис в чем состоит работа над порнозависимостью и на каких китах держится? Я так понял что это просто воздержание + ЗОЖ + адекватные человеческие отношения с окружающими + помощь девушки (которой у таких людей как правило нет) + занятие саморазвитием + знания о пластичности мозга. Я правильно понял принцип или есть что добавить/изменить?

    • Admin 2 26 Октябрь 2016 в 21:00

      Вы верно обрисовали общие черты. Но главный принцип в том, чтобы внедрять полезные привычки (этот самый ЗОЖ и прочее) и постоянно взвешенно оценивать свое поведение. Причем делать все поэтапно. Некоторые не ведут дневник, или сразу начинают баллы считать, или просто воздерживаются, не меняя ничего более в своей жизни. Это неправильный подход.
      Основной принцип: постановка глобальных целей, затем более конкретных целей для каждого этапа с последующим их выполнением.

  • Василий 26 Октябрь 2016 в 21:23

    Не хочется вести дневник, просто лениво и нет времени: у меня очень насыщенный график и бывает не успеваю вести другие дела и осваивать кучу другого материала. Плюс ко всему имеется социофобия которая не позволяет нормально интегрироваться в общество, найти друзей, девушку и т.д заниматься обычными делами, но воздерживаться смогу сколько угодно: имеется обширный опыт борьбы против разных зависимостей и куча освоенного материала по психологии/медицине. Что посоветуете социофобам? Как выполнять условия, не имея возможности нормально контактировать с социумом?

    • Admin 2 27 Октябрь 2016 в 11:07

      Социофобия для начала должна быть диагностирована специалистом. Это серьезное заболевание. Если просто не тянет с людьми общаться, это ни о чем не говорит. Контактировать с социумом можно всегда, если только вы не сидите под домашним арестом или в одиночной камере. Если люди вам вообще не интересны — ставьте цели касательно вашего собственного развития.
      Вы пишете, что можете «воздерживаться сколько угодно», что у вас обширный опыт борьбы. И в чем же, собственно, состоит ваша проблема? Или вы считаете, что можете воздерживаться, но так и не попробовали?
      Дневник вести крайне желательно. Даже при самом плотном графике можно выделить на это 15 мин в день. Не ленитесь.

  • Василий 27 Октябрь 2016 в 14:20

    Воздерживаться пробовал. Через месяц решил «проверить» все ли там порядке (в этот период сильно упало либидо и испугался что что то не так) и затянуло обратно. Сейчас заканчивается вторая неделя без порно и фапа и держусь без проблем, только раздрожительность и вялость. Работа с этой зависимостью имеет свою специфику (часть материала с вашего сайта уже освоил), а материал по нейропластичности попался мне недавно поэтому с этой зависимостью еще не справился да и раньше относился к ней не серьезно. Не очень понятно сколько воздерживаться…у вас написано что у всех по разному. Что является основным показателем успешной работы?
    Что является лакмусовой бумажкой? Когда я пойму что проблемма решена или мне ориентироваться на 365 дней?

    • Admin 2 27 Октябрь 2016 в 15:31

      Порнозависимость — болезнь хроническая. Она не может пройти в один момент, а будет проходить постепенно. Показатели: исчезнет тяга к порно и мастурбации, здоровое либидо, нормальный эмоциональный фон.
      Временнное падение либидо — это нормально (см. раздел F.A.Q). Раздражительность и вялость — тоже нормально (мозг стал менее чувствителен к допамину). Cрок восстановления тоже разный. Чем раньше подсели, тем тяжелее слезть с этого.

  • Иван 30 Октябрь 2016 в 16:29

    Сижу на этом г. около 8 лет, весьма плотно. Пытался остановиться последние 2 года но ничего не помогало, никаких методик на тот момент не существовало или их было не найти. 4 месяца назад наткнулся на вашу методику, уже за первый месяц добился большего чем за весь предыдущий год, порно с тех пор не смотрел за редким исключением, но сейчас у меня другая проблема, вот уже 3 месяца я срываюсь на онанизм каждые 12, 14, 16 или 19 дней, причем каждый раз из-за какой-то херни или просто потому что стало скучно или в этом духе, а последние 30 дней я дрочил каждые 2-5 дней и не мог остановиться. Я уже не знаю что мне делать.

    • Admin 2 1 Ноябрь 2016 в 18:20

      Дневники ведете? В них нужно разбирать, что же именно приводит вас к таким вот срывам, в чем эта «херня» выражается. Разработайте план действий на случай скуки.

  • DD 2 Ноябрь 2016 в 19:50

    Добрый день,

    У меня такой вопрос. 25 лет, постоянной партнерши никогда не было, но были девушки, с которыми не получалось из за вялого. Пытаюсь бросить онанизм/фантазии/просмотр порно уже достаточно долго, начал усиленно этим заниматься в начале 2014 года. Но в целом результаты не радуют. Каждый день веду учет «сливов», за два года. В итоге было только два месяца более-менее успешных, практически чистых, в остальном случаее количество «слитых» дней куда больше, чем чистых. Порой сливов даже больше, чем календарных дней в месяце.

    В общем после постоянного раздумья из за чего все так, я прихожу к выводу о том, что:

    1. Тяжело бросить в силу нехватки физической активности, работа сидячая (IT сфера) и т.д. Спорт есть но не сказать, чтобы он когда помогал;

    2. Время от времени включаю порно, после чего чувствую себя ужасно, но окончательно оно уйти из моей жизни не может.

    3. Помимо порно, которое я еще могу временами убрать из жизни на 2-3 месяца, то фантазии, как в этой статье, как раз напоминают этот самый «рой ос». Особенно по ночам когда засыпаю и когда пробуждаюсь. Это самое тяжелое.

    У меня складывается впечатление, что я просто херней занимаюсь. Что фантазии настолько приелись в моей голове (начать фантазировать на эротические темы еще в раннем детстве, 2-3 года, тогда же и началась раняя мастурбация), что уже ничего не поделаешь. Девушки тоже из за проблемы с эрекций нет и честно сказать есть еще причины почему я годами один, во многом потому что тупо не клеиться по разным причинам с противиположным полом.

    Хочется просто жить без этого, без фантазий и т.д. но это настолько сложно, что сам факт онанизма уже не кажеться чем то опасным, то есть гораздо легче не дрочить чем избавлять свой мозг от фантазий и такие случае были когда почти два месяца были чистые, хотя в целом это не такой уж и большой срок но для меня два месяца были как два года после всей жизни сливов.

    В общем вопрос в следующем, бывали ли реальные случаи у когото когда удалось де-эротихировать сознание, и жить нормально? Хотелось бы чейто реальный опыт услышать, а не кем-то когда-то где-то написано, ибо инфы по нофапу и подобным ресурсам я за последние несколько лет очень много перечетал, но проблема осталась, и даже возможно усугубилась.

    • Admin 2 10 Ноябрь 2016 в 23:30

      В нашей группе есть пост пользователя Максима Зверинина, который благополучно завершает свою перезагрузку.
      Почему не помогает спорт? После сидячего рабочего дня пробежаться на беговой дорожке самое то).
      Попробуйте социализироваться. Не обязательно заводить кучу знакомств, просто чаще общайтесь с друзьями, родственниками.
      Посещайте различные мероприятия (например, клуб любителей английского языка, туристические группы). Так и хобби найдете, и может и девушку себе найдете.
      И наконец, перечитайте методику, поставьте четкие цели. Так и будете постепенно меняться.

  • Евгений 13 Ноябрь 2016 в 22:54

    Здравствуйте. По мере воздержания от порно и дрочки возникает сильная тяга к порно, сексуальное напряжение нарастает и в паху все распирает, трещит от перевозбуждения,член бывает сам встает и тут появляется большой препосыл к срыву. Знаю что нужно перебороть все эти симптомы и в связи с этим имеется вопрос: что нужно делать конкретно делать чтобы перебарывать все вышеперечисленные симптомы?

  • Элен 15 Ноябрь 2016 в 12:42

    Добрый всем день. Вы очень много пишите тут полезной информации о том что делать порнозависимым , чтоб побороть свою зависимость, а есть какие то советы для тех кто с ними рядом. Не знаю как все выдержать это. Узнала что мой любимый занимается этим уже несколько лет. ( начал до меня, отношения и норм секс — все было), я догадалась об этом из за его постоянных неудач в сексе, стала искать инфу почему так бывает и вуаля, приперла к стенке- все рассказал и признался потом что и не стал бы рассказывать сам( мне не легче от его признания что боялся меня потерять). Он где то на 4 стадии судя по вашей шкале. Мне так трудно ему верить. Понимаю что подрывают его веру своими подозрениями, но так больно от того что знал из за чего все и молчал. И представлял эту гадость когда был со мной. Где взять сил душевных чтобы бороться за него? Он ведь еще сопротивляться этому. Бросает больше из за страха потерять меня. Зависимость свою осознает процентов на 20. В остальном уверен что это просто плохая привычка которую он может бросить. Просто не знаю что делать. Весь Ваш сайт прочитали — что то согласен делать, но только то что считает сам важным. Остальное все вода. У меня уже опускаются руки. Помогите советом.

    • Admin 2 23 Ноябрь 2016 в 20:54

      Совет: пусть внимательно прочитает сайт и осознает, что привычка перерастает в зависимость.
      Не надо «прессовать» человека и постоянно допрашивать. Не давите на него. Само общение должно быть честным и открытым, без утаек.
      Пускай ведет дневник. Читайте его вместе. Если сорвется — пусть сразу признается вам. Только при постоянной, но не слишком навязчивой вашей поддержке будет хороший результат.
      Если не осознал еще, что зависим, то предложите пожить ему неделю-другую без порно. Чисто ради эксперимента. Как почувствует «ломку», так сразу поймет.

  • Павел 2 Декабрь 2016 в 2:00

    Все очень четко расписанно!! Админ ну просто молодец!!!! Еденственный только вопрос:во время борьбы с ананизмом считается ли минусом активный секс с девушкой? Что если как то с удастся заняться хорошем сексом с девушкой как этот фактор будет считаться?

    • Admin 2 2 Декабрь 2016 в 23:37

      Не считается. Спасибо, что читаете!

  • Павел 2 Декабрь 2016 в 12:07

    Уважаймый Админ во первых хочу сказать большое спасибо за информацию вашего сайта много чего стало понятно!! Вопрос такой когда начинал перезагрузку еще не зная всей информации то во время воздержания когда член в вялом состоянии то у меня не доконца выходила моча когда ссу,тоесть стряхиваю а остатки капель все равно выходят..возвращался к анонизму сразу все становилось нормально ну и эрекция утренняя была,щас конкретно стою на перезагрузке жду эрекции! Только капли мочи все равноне выходят полнустью когда поссу( возможно что нарушил я там все,расскажите пожалуйста нормально это или как? Спасибо!

    • Admin 2 2 Декабрь 2016 в 23:37

      Это к урологу, не к нам. Удачного воздержания!

  • Александр 14 Декабрь 2016 в 14:16

    Здравствуйте. У меня такая ситуация: сегодня 12 день без порно и дрочки, сильного напряжения и тяги нету в принципе, но появилось недавно какой то спад настроения, желание хотя бы одним глазком посмотреть девушек в лосинах ну или вообще спортивных девушек, даже не порнуху в целом. Это вообще нормальное состояние или нет? И стоит ли с этим как то бороться?

    • Reis 17 Декабрь 2016 в 10:26

      Александр, все нормально, идет восстановление. Вы с «тяжелого» порно, психологически переходите на «легкое». Я тоже ловил себя на мысли после 4 месяцев воздержания, что обычное порно мне противно, а подавай красивых молоденьких тинок в купальниках. Советую не открывать, мгновенно встанет и сорветесь и можете скатиться вниз. Я после нескольких месяцев даже отвожу глаза от рекламы белья в метро.
      Запишитесь на парные танцы, где есть постояная смена партнерш (хастл, вкс, сальса, бачата) . Это отучает от порно, тк вы видите много девушек и «трогаете» их

  • Александр 3 Январь 2017 в 18:33

    Здравствуйте. Сегодня 32 день без порно и дрочки, возникло сильное напряжение и желание посмотреть порно и произошёл срыв- подрочил но без порно и фантазий. У меня такие вопросы в связи с этим:
    1. правильно ли я поступил в данной ситуации?
    2. приведёт ли такой способ разрядки к какому либо освобождению от зависимости или нужно было терпеть и избавляться другими способами и не дрочить?

    • Сергей 9 Январь 2017 в 22:17

      После 30 дней воздержания от порно и мастурбации, я сорвался и рассказал другу, знающему о моей проблеме. Он спросил «сколько дней до этого ты воздерживался?» «30» говорю я. «тогда в общей сложности получается 60» сказал он. Я думаю, Александр, что у вас произошёл срыв! Двигайтесь вперёд и устанавливайте новые рекорды, пока не освободитесь совсем.

    • Admin 2 11 Январь 2017 в 14:00

      Желательно не дрочить. Но от простого сброса напряжения вреда меньше.

  • Андрей 12 Январь 2017 в 22:05

    Здравствуйте. У меня такой вопрос: у меня зависимость чувствую практически нет уже нет тяги даже забыл даже про это все дело. Но периодически возникают мысли и желания хотя бы чуть чуть поразглядывать картинки так как дело в том что еще работаю в таком месте ну флюорография. Как избавиться от этих всех мыслей и желаний чтоб даже вообще желания к этому не было забыть окончательно? Смена места работы пока невозможна.

    • Admin 2 14 Январь 2017 в 17:05

      Займите себя чем-нибудь в эти моменты. Читайте истории болезни ваших пациентов, например.

  • Павел 14 Январь 2017 в 16:43

    Здравствуйте. У меня такой вопрос просто интересно: Почему при воздержании от порно и дрочки возникает сексуальное напряжение, с чем это связано? И почему если подрочишь то все напряжение исчезает?

    • Admin 2 14 Январь 2017 в 17:04

      Потому что сперма накапливается, очевидно же.

  • Костя 22 Январь 2017 в 14:14

    Это было не просто , но вроде бы справился ! Стояк вернулся , боролся где то два года , а то все три. Было много срывов , с порно и с эротикой ! Последний был недавно , 1.5 недели назад ! С порнухуй ! Щас лежу , уставший очень , с ночной смены ! Хочу поспать , так желание такое сильное , присунуть кому то ! Стоит как каменный ! Аж правое яйцо побаливает !
    Скажите есть ли какие то методы снятия сексуального напряжения , без дроча ? Можно как то трансформировать сексупльную эгергию , в другие сферы ? Просто я понимаю , что быть занятым , самое лучшее средство от похоти и рукоблудия ! Но щас сил нет не на что , лежу в кровати один ,хочу спать , а он стоит камем ? Что делать посоветуете ? Доводить себя до оргазма , вызванного , прохождением жизненных сил через половые органы — не намерен и не буду ! Хотелось бы пособлюдать времменный целибат, до лучших моих времен !
    Подскажите , как его ето напряжение снять можно без потери семени ? Какие то техники , если можно ссылки здесь _____?спасибо за Ваши труды , сайт действительно очень помог , но еще не до конца , бывают срывы ! (:((( но хочется довести себя до временной , пару месяцев Брахмачарьи. Еще читал , что сексуальное напряжение без оргазма очень вредно , вплоть до такой степени , что лучше встать , пойти и «спустить» все накопившееся семя в унитаз ? Мне кажется это фейк , что это ложь ! Скажите как лучше поступать в таком случае ? P.S. Спасибо за Ваши труды , сайт действительно очень помогает , и желаю всем удачи и победы над пороком , пусть каждый здесь и по всему Миру , кто борется и кого просто затянула эта беда , узнает правду и легко одерживает победы над своими слабостями и пороками ! Всем УДАЧИ в этом не легком деле !

    • Admin 2 25 Январь 2017 в 13:20

      Если вы намеренно возбудились или мастурбировали (на порно), но не кончили при этом, то это срыв, и напряжение можно сбросить. Мы не верим в сказки про священное семя. Если просто напряжение, то поможет умеренная нагрузка, техники расслабления, хорошие книги и музыка, общение с друзьями и родными.

    • Алекс 4 Февраль 2017 в 15:14

      Костя, помогало лично мне следующее упражнение: делаешь глубокий медленный выдох носом и одновременно напрягаешь все мышцы живота. Так повторяешь несколько раз до тех пор, пока напряжение внизу не спадет. При этом может быть небольшое покалывание в паху, не стоит этого бояться.
      Успехов!

  • Костя 22 Январь 2017 в 17:14

    Уважаемый Администратор , помогите пожалуйста , подскажите , со как справиться со снятием сексуального напряженя , без манстурбации и потерь семени ?! Подскажите !!!!

  • Тимур 23 Январь 2017 в 12:46

    Помогите скачать файл «AntiO» скачивается только в формате pdf редактировать не возможно.

  • Костя 26 Январь 2017 в 2:13

    Я тоже не верю , как Вы ,смешно выразились в «священное семя»! Но я знаю , что излишняя потеря семени к хотошом последствиям не приводит ! Просто у меня случается возбуждение , как раз в то время , когда я ложусь спать ! И не могу долго уснуть. Нечинает член вставать ! Я конечно рад , что он у меня Молодец ! Что бы еще он с женщинами не подводил !))))))

  • Nick Diamond 2 Февраль 2017 в 12:20

    Спасибо за ваш сайт, за ваш труд! Прочитал только что вашу статью «перезагрузка» и вновь воспрял духом!
    Было всё хорошо! Жил без порно и онанизма 65 дней и вдруг случился срыв (та часть мозга просила «давай вспомним как это»). Не расстроился из-за этого сильно, но потом ещё два раза сорвался на неделе!
    Понял, что 65 дней до срывов не прошли даром и нужно вновь идти к цели! Единственное, что сказывается негативно так это состояние физическое после срывов (не чувствуется сила в мышцах, слабость и т.д.) Вообщем удачи всем тем кто на перезагрузке и спасибо авторам ещё раз!!!

  • Павел 6 Февраль 2017 в 20:23

    Здравствуйте. У меня такая ситуация:последнее время где то 1 неделя начались какие то непонятные головные боли, тяжесть в голове ,укачивание ,головокружение, такое ощущение что голова как не своя. И что самое главное никак пока не проходит. В связи с этим у меня 2 вопроса:
    1. может ли это признаком того что мозг перезагружается, освобождается от зависимости? Или нужно искать в чем то другом?
    2. и если да ,то сколько по времени примерно это все будет длиться? порно смотрю теперь очень редко но даже когда и смотрю то особо удовольствия не получаю как то надоело немного.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет виден другим. Обязательные поля отмечены *