Красный Крест
Красный Крест — это техника вытеснения образа из головы до того, как он обретет форму и привлечет к себе внимание. Стремительная блокировка картинки или фантазии спасет от многих проблем, ненужной боли и напрасной борьбы. Вот как описывает этот процесс доктор Дэвид Р. Хокинс:
Искушение возникает в первую очередь у вас голове как картинка. Если вы присмотритесь внимательно, вы увидите, что любое желание возникает у вас как изображение, будь то чизбургер, гамбургер, обнаженное тело, и, если вы алкоголик, то напиток. Сначала появляется образ напитка. Вы мгновенно устраняете его, представляя большое красное «Х» на изображении, и громкий звук гонга или жужжание в голове. Образ подпитывается энергией, которая вначале составляет 5 ватт. Если не уничтожить его в первую секунду, энергия образа возрастет до 150 ватт, затем до 600, затем образ превращается в побуждение. Вы можете прервать процесс путем блокировки изображения. Хорошо, даже если вы смотрите на чизбургер или на еще что-нибудь, это уже не просто чизбургер. В голове сразу появляется изображение чизбургера, и именно это то, к чему вы так стремитесь. Следовательно, вы должны очень быстро увидеть объект желания, который появился в вашем сознании, и сейчас же захотеть его уничтожить. Я всегда говорю алкоголикам. что у них есть 1-2 секунды на то, чтобы убрать изображение напитка. В книге об анонимных алкоголиках есть история о парне, который не пил то ли 11, то ли 14 лет, не помню точно, так вот: он шел в отель, на ум пришел образ мартини, не раздумывая дошел он до бара, и после 13-14 лет воздержания сорвался и напился. Итак, прямо сейчас, в случае, описанном в этой книге, где недавние члена Общества Анонимных Алкоголиков рассказывают свои истории, вы можете видеть, что образ мартини всплыл вдруг из ниоткуда, и в этот момент у парня был шанс. Когда он не убрал устоявшийся образ мартини, он на автомате дошел до бара после 14 лет трезвости. Он не выбирал сознательно, он просто не владел соответствующей техникой работы над сознанием, духовной практикой (для того чтобы знать, как убрать это изображение).
Эти парни тоже попытались использовать эту технику:
Я полностью прекратил фантазировать на тему порно четыре недели спустя. У меня есть свой хороший рабочий метод. Всякий раз когда в голове возникает порнофлешбек, я вижу большой красный знак «Х», возникающий в моем поле зрения. После чего я представляю громко воющую красную сирену скорой помощи. Если порнокартинка все еще заводит меня, я мысленно взрываю её, воображаю по сути большой взрыв. Это упражнение быстро устранило любые всплески допамина, связанные с порно. Главное – реагировать быстро, и я считаю, что это войдет у меня в привычку.
Мой большой красный «Х» стал как резиновая печать и издает звук «Эммм-кгххх» — звук, когда в шоу «Семейство Счастливчиков» появляется неправильный ответ.
Моя ошибка была в том, что предпочитал увлекаться всплывающими в голове сценами из порно и картинками с голыми девушками, вместо того чтобы от них избавляться. Я прочитал вчера в одной книге, что мысленные всплывающие образы подобны ярким лампочкам. Одни, на 5 ватт, горят одну секунду, две секунды – на 60 ватт, три – на 600 ватт. Другими словами, чем быстрее фантазии погашены, тем легче им сопротивляться. Итак, я использую метод красного «Х». Как только образ всплывает, я набрасываю на него красный крест на черном фоне и блокирую его. На самом деле это происходит все более и более автоматически, и я чувствую себя значительно лучше в эмоциональном плане, когда не ублажаю свои фантазии. Они, как сложные головоломки, приводят меня в безвыходное положение во взвинченном состоянии.
Я должен был изменить технику. Всякий раз, когда я пытался использовать Красный Крест, стоящий за ним образ приходил все равно. Теперь я сосредотачиваю все свои силы на собственно создание этого креста в моей голове. Я представляю, какого он будет цвета. Тщательно прорабатываю оттенок. Пурпурный, темно-красный, кроваво-красный? Я прорисовываю его глубину. Он выглядит внушительно. У него есть передняя и задняя стороны. Мне кажется, я настолько вовлечен в визуализацию всех этих вещей, что порнофантазии просто пропадают. Мне стало легче представлять красное «Х» когда надо.
Мой Красный Крест имеет черный фон, поэтому никакой образ через него не пролезет! Звучит глупо, но это работает! Гигантский «Х» похож на шахту с главной заставки хорошо знакомой мне игры «Xenogears» (посмотрите в Google поиске). Я не специально это выдумывал, это просто особенность моего Креста. Ха-ха. Это помогает вообразить Красный Крест даже когда я не испытываю соблазн. Это делает технику более эффективной. Вдобавок мой красный «Х» сопровождается звуком захлопывания металлической двери! Тут же возвращает мой разум в реальность. Конечно, вы захотите добавить собственные детали, которые наилучшим образом работают для вас.
Никаких фантазий и мыслей на сексуальные темы
Вот что сначала я не мог осуществить и оценить, но я заметил, что моя перезагрузка ускорилась, когда я перестал разыгрывать в голове эротические сцены. Это по-прежнему забавляет меня, потому что я всегда думал о сексе и считал это нормальным, но мой мозг не должен быть постоянно возбужден! С порнографией нужен последовательный подход, итак, если вы обнаружили, что погружаетесь в сексуальные фантазии, подумайте о чем-нибудь вроде знака «Стоп», или представьте себе красный фон, я использовал эти «быстрые» изображения», и это работает со временем, и сейчас мысли о сексе зачахли и исчезли из моей памяти.
Развивайте самодисциплину
Обычно я жду, когда наступит ночь, когда я останусь один в своей спальне с ноутбуком и интернетом, или с видео на айфоне. Я бы начал с открытия любимых порносайтов и набора ключевых слов для поиска. Я почувствовал нарастание возбуждения в моем теле, но это не было неожиданностью. Так, кнопка X (закрыть) на главной странице браузера стала моим лучшим другом…Я нажимал на неё даже прежде чем начинала загружаться страница, а рядом лежал шоколадный трюфель в обертке. Я немедленно выключал Wi-Fi, комп или айфон. Затем утаскивал это все в машину, словно вышибала, волочащий клубного пьяницу, и кидал шоколадку в рот, чтобы положительно подкрепить свои немного пострадавшие крысиные мозги. Я делал это, по меньшей мере, каждый день, а также когда неожиданно накатывало желание.
Ассоциируйте порно с какой-либо эмоцией
Совет, основанный на данных неврологии:
До сих пор моя стратегия, между прочим, была просто в том, чтобы не думать о порно вообще. Ну, это не сработало. Во-первых, невозможно просто стереть мысль из головы. Во-вторых, когда вы постоянно пытаетесь избегать мыслей об определенных действиях, вы подсознательно делаете это для мозга желаемым. Так вот что я узнал. Пару недель назад мой профессор неврологии читал лекцию об эмоциях, которые контролируют отделы мозга. Он напомнил, что эффективный способ изменить нежелательное поведение- это связать это поведение с определенной эмоцией: позитивной или негативной, в зависимости от ваших целей. В результате я не дрочу уже 8 дней, и это, безусловно, мой самый легкий 8-дневный нофап, который я когда-либо делал. Вот моя стратегия: каждый раз, когда приходит порнофантазия, я немедленно представляю себя только что подрочившим, со спущенными штанами и чувством грусти и печали, которое я всегда при этом испытывал. Спустя 8 дней такой практики я перестал это делать. Теперь, всякий раз, когда порнофантазии лезут в мою голову, вместо того чтобы сказать себе: «Нет, я не собираюсь это делать», я понял, что думаю: «На хрена мне это надо, если я чувствуя себя так плохо после этого?» Ребята, попробуйте разок, это реально помогает.
Отвод глаз
На портале «The Porn Trap» советуют применять этот метод всякий раз, когда вы неожиданно сталкиваетесь с порнотегами. «О, вот картинка с горячей цыпой, ОТВОД!» Чем больше практикуете, тем легче. В конце концов отвод взгляда войдет в привычку.
Резиновая лента
Прием работает так же, как и Красный Крест. Носите резинку вокруг запястья, и каждый раз, когда вы начали фантазировать, больно шлепнете себя. Со временем ваш мозг перестанет воспринимать реакцию на триггер как вознаграждение.
На самом деле, я никогда подолгу не использовал Красный Крест, потому что мне кажется, что это просто автоматическая привычка без какого-либо смыслового окраса. Вместо этого, всякий раз, когда нарастает желание, я говорю себе: «Да пошло оно на хрен!». Такой подход меня вполне устраивал. Вы должны делать это СРАЗУ, как только картинка или желание посмотреть порно всплывет в вашей голове. Нужно сделать это прежде чем вы начнете оправдываться перед собой. После того, как вы скажете «Да пошло оно все на хрен! » вам нужно сконцентрироваться на том, что вы делали раньше. Попробуйте!
Визуализация уничтожения
Вот что я делаю, когда картинки и фантазии лезут в мою голову. Я беру картинку в моей голове и мысленно уничтожаю её: пропускаю через измельчитель бумаги, сжигаю и выбрасываю. Выручает, когда голова переполнена фантазиями. Бывают даже такие моменты, когда я представляю и чувствую, что было бы, если бы мой мозг очистился от всех этих образов.
Техника отвращения
Вы должны осознать, что у вас есть проблема, и примитивная часть вашего мозга нездорова. Представьте себе, что некто предлагает вам по дешевке целый мир за то, что вы воспользуетесь его ограниченным предложением. Когда бы ни накатило желание, не думайте о последующих приятных ощущениях, а попробуйте ассоциировать порно и мастурбацию с чувствами отчаяния, депрессии, тревожности, жрущим человека медведем, ямой с анакондами, в общем, с чем-нибудь брутальным!!!! С чем-либо, что вы видели недавно, и что внушает вам ненависть или отвращение. Прорисуйте эту ситуацию своим внутренним зрением. Подключите воображение. Например, у вас есть любимая порнозвезда, и вы боитесь жуков. Создайте воображаемую картину с жуками, ползающими по телу порнозвезды, выползающими из её рта. Продолжайте практиковаться.
Если это не помогает и образ прочно засел в голове, представьте, что плоть людей, вовлеченных в триггер, постепенно разлагается, как в каком-нибудь ужастике. Хотя это говорит о внутренней тревожности, но я обнаружил, что с помощью этого приема устраняется опасность от триггера, он уже не стимулирует вас, а порождает неприятные мысли.
Очень помогает представить, как порнозвезда сморкается, блюет, кашляет с мокротой, или идет в туалет. Хотя бы одна из этих ситуаций омерзительна и привлекает внимание, и это обнадеживает. Этот прием не устраняет надолго тягу, но смягчает её, и я уже не так беспокоюсь на этот счет. Беспокойство на самом деле усиливает порнофлешбеки.
Воображаемые «помехи на экране»
Я избегаю фантазий путем создания «помех». Телевизионные помехи – это наилучший вариант. Когда бы ни всплыла порносцена или что-нибудь в этом роде, просто представьте помехи поверх порнокартинки или видео. Попытайтесь представить, что помехи полностью заслоняют собой изображение. Иногда я даже добавляю назойливое жужжание, и это очень помогает.
Или…ничего из перечисленного выше
Я пытался использовать Красный Крест, но я не знаю, самый ли это эффективный метод. Я думаю, что для меня может быть лучше просто выбросить мысли из головы, не углубляясь в детали процесса (как при медитации с сосредоточением, (mindfulness meditation)), чем «разрушать» их графикой, блокировать иксом, и так далее. Может лучше просто быть спокойным и не думать об этом слишком много. Согласен, что сила порнографических мыслей и образов становится гораздо больше каждую секунду, и убрать их сразу гораздо легче.
Автор: yourbrainrebalanced.com Перевод: pornozavisimost.ru
