Метод MYLN
Метод MYLN (make your life normal, сделайте вашу жизнь нормальной) предназначен для построения нормальной жизни без порно и мастурбации. Живите своей жизнью также, как прежде, только без порно. Это пассивный подход. Используя этот метод, вы не сопротивляетесь и не воспринимаете желания к просмотру порно, вы оставляете их, потому что они слабые. Вы будете использовать простой подход для того чтобы остановить искушение, пока оно не заполонило вас. При пассивном подходе остановить проблему можно в зародыше. Перестаньте сидеть здесь и бороться с искушениями, или тратить время, сидя и думая о том, как же плохо вам будет, если вы сорветесь. У вас будут мысли об оргазме и порно, примите это как данность. Вам просто нужно управлять ими с самого начала, до того, как они начнут расти и станут сильнее. Если будете бороться с огнем при помощи огня, то сами загоритесь. Некоторая информация о силе воли и о том, насколько это ограниченный ресурс, приведена ниже.
Поход в ванную
Я обнаружил, что много раз у меня случались эрекции при полном мочевом пузыре. Я обнаружил, что после мочеиспускании я могу спокойно относиться к эрекции и другим сексуальным ощущениям.
Некоторое время существовали доказательства способности наполненного мочевого пузыря стимулировать эрекцию, и они были описаны как «рефлекторная эрекция». Нервы, которые контролируют способность мужчин к рефлекторной эрекции, расположены в крестцовых нервах (S2-S4) спинного мозга. Известно, что полный мочевой пузырь немного стимулирует нервы в похожей области. Способность наполненного мочевого пузыря вызывать эрекцию, особенно во время сна, далее, возможно, поддерживается за счет основного физиологического эффекта эрекции, а именно предотвращения мочеиспускания, таким образом помогая избежать ночного энуреза.
Прием пищи
Вот когда помогает пресечение проблемы в зародыше. Если вы начинаете чувствовать слабость (в плане самоконтроля), съешьте около 10-30 грамм углеводов или выпейте около 100-120 мл сока или недиетической содовой. Может пройти от 5 до 20 минут прежде чем вы снова почувствуете себя лучше.
Недавние исследования показали, что самоконтроль обусловлен некоторыми видами ограниченных источников энергии. В данном обзоре показано, что уровень глюкозы в крови – один из важных компонентов источника энергии для самоконтроля. Акты самоконтроля требуют относительно большого количества глюкозы. Наиболее вероятна потеря самоконтроля в тот момент, когда уровень глюкозы низкий и она не может быть эффективно доставлена в мозг (т.е. при низком или высоком уровне инсулина). Возврат уровня глюкозы к нормальному уровню как правило улучшает самоконтроль. Множество поведенческих реакций с участием самоконтроля затрагивают этот паттерн, включая контроль внимания, регулирование эмоций, бросание курения, преодоление стресса, импульсивности, сдерживание противозаконного и агрессивного поведения. Алкоголь снижает уровень глюкозы в мозгу и теле и таким образом подавляет многие виды самоконтроля. Более того, потеря самоконтроля наиболее вероятна в то время дня, когда глюкоза используется наименее эффективно. Следовательно, самоконтроль сильно зависит от глюкозы. Самоконтроль необходим для большого числа социальных и межличностных процессов. Таким образом, глюкоза может быть связана с широким спектром социального поведения.
В настоящей работе показано, что самоконтроль зависит от глюкозы как от ограниченного источника энергии. Лабораторные опыты на самоконтроль (а именно, тест Струпа, подавление мыслей, регулирование эмоций, на контроль внимания и на социальное поведение (т.е. на взаимопомощь, на преодоление мыслей о смерти, на борьбу с предрассудками при межрасовом общении) показали, что:
- акты самоконтроля снижают уровень глюкозы;
- низкий уровень глюкозы в крови после первого теста на самоконтроль приводил к слабому ответу на последующие тесты;
- начальные акты самоконтроля снижают ответ на последующие тесты, но потребление глюкозосодержащего напитка устраняло эти эффекты.
Для бесперебойной работы самоконтроля необходим определенный уровень глюкозы. Единичный акт самоконтроля вызывает снижение глюкозы ниже оптимального уровня, ухудшая таким образом последующие проявления самоконтроля.
Безопасные места
Это такие места, где вы вообще, или с высокой вероятностью не будете мастурбировать. Например, ресторан или компания людей, в обществе которых не будете мастурбировать (семья, друзья, незнакомцы или полицейские).
Небезопасное место – это то место, где вы можете мастурбировать с удобством. На безопасность места влияет также время. Вы можете сделать небезопасное место безопасным. Приведу в качестве примера свою старую спальню. Я имел возможность завесить жалюзи и закрыть дверь. Хотя на двери не было замка, я не беспокоился о том, что кто-то зайдет в мою комнату после 23.30. Затем я перестал опускать жалюзи (только при замене), из-за этого я мог быть ясно увиден моими соседями. Часто я держу мою дверь открытой.
Сосредоточение и наблюдение
Эта часть может повлечь за собой небольшое количество сопротивления. Завершается она по пути наименьшего сопротивления. Если приходят в голову порнографические мысли, мы должны действовать быстро и пытаться направить наши мысли по другому пути. Это скорее зависит от ситуации, поэтому я не могу рассмотреть каждый сценарий в несколько предложений. Я могу сказать, что есть много вещей, которые можно сделать для того, чтобы повернуть наши мысли назад в нужное русло. Вы можете или сосредоточиться на том, что вы делали раньше, или бросить это и сделать что-то новое. Вот допустим вы читаете или смотрите видео, но не можете перестать думать о порно, поэтому уделите большее внимание тому, что смотрите, или сделайте еще что-нибудь. Я уже сказал выше, что не могу советовать что-либо для каждой ситуации, панацеи для этого у меня нет.
А вот другой момент, который требует немного силы воли. Бывают ситуации, когда мы не можем всегда защититься от того, что нас сексуально возбуждает. Не волнуйтесь, если внезапно увидите сексуальный образ, например, вы неожиданно увидели несколько сексуальных форм в обтягивающих штанишках для йоги. Вы могли случайно увидеть это, не смотрите снова для того, чтобы просто полюбоваться. Вы знаете, чего вы должны избегать, так избегайте этого.
Живите нормальной жизнью
Я думаю, что избегание порнографических мыслей связано с избеганием антипорнографических мыслей. Это прямо как из начала фильма:
-Я говорю тебе: «Не думай о слонах, о чем ты будешь думать?»
-О слонах.
Думая о том, чего вам надо избегать или что оставить позади, вы соответственно думаете о порно и оргазме. Цель в том, чтобы удалить все эти вещи из головы. Это не значит, что вы всегда должны выдавливать их из себя. Мысли о нофапе, возможно выведут ваши мысли о порно на иной уровень, но только если вы чувствуете себя хорошо потому что достигли важной цели, у вас хороший внутренний настрой. Это важно для достижения маленьких побед.
Я видел много постов, где люди пишут, что вам надо принимать холодный душ по множеству причин. Все виды постов об установке программы-сетевого фильтра К9. Есть тысячи постов с мотивационными ссылками и наказаниями, которое должно было последовать в случае срыва. Исходя из личного опыта могу сказать, что есть возможность обойти все виды фильтрующих программ, и все ваши мотивационные установки могут пойти прахом.
Ваши действия, если вы почувствовали возбуждение
- Поймите, надо ли вам пойти в туалет или принять немного пищи.
- Пойдите в безопасное место.
- Закончите то дело, что делали в данный момент, или займитесь чем-нибудь новым.
В конечном итоге забудьте о этих действиях, чем меньше вы об этом думаете, тем лучше.
И напоследок. Вы несете ответственность за то, что делаете, не смотрите куда не следует, и вы можете выиграть битву. Но даже если я замечу, что бросаю взгляды на возбуждающие меня женские прелести, если ты соблазнен, то может быть очень трудно глядеть иначе. Это помогает избегать насколько возможно и быстро принять то, чего избежать нельзя. У вас есть несколько мыслей, которые могут показаться безвредными или управляемыми, скажите себе не думать об этом и двигайтесь дальше.
