Освобождение и перезагрузка вашего мозга

Сенсибилизация и гипофронтальность

Переформативование и освобождение возможны благодаря нейропластичности, то есть пластичности мозга. Нейропластичность – это способность мозга к реорганизации нейронных связей в течение всей жизни на основе новых впечатлений.

Нейропластичность не предполагает единственный тип изменений головного мозга, но скорее несколько различных, происходящих в течение всей жизни индивида, процессов. Пластичность мозга происходит на нескольких уровнях и включает в себя (но не ограничивается этим):

• Увеличение или уменьшение миелиновой оболочки нервных волокон (белого вещества). Миелиновая оболочка увеличивает скорость проведения нервного импульса.
• Увеличение или уменьшение количества дендритов (серое вещество). Эти ветвящиеся отростки связывают нервные клетки между собой.
• Увеличение или уменьшение числа синапсов: помогает определить устойчивость нейронных связей, поток информации, обучение и память.
• Увеличение или уменьшение силы синаптических связей: аналогично.

Вышеперечисленные механизмы участвуют в развитии мозга, формировании обучения и памяти, а также возникновении зависимости. Нейропластичность работает в двух направлениях: она может ослаблять или удалять старые связи по мере усиления или создания новых. Согласно очень упрощенной модели, основные изменения, связанные с аддикцией, включают в себя:

• Десенсибилизацию — ослабление центров естественных поощрений (еда, секс и т.д.).
• Сенсибилизацию -формирование павловских памятных схем, связанных с аддикцией.
• Гипофронтальность – ослабление центров управления импульсами.
• Изменения стресс-систем: кортикотропин-освобождающего фактора, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, миндалевидного тела.

Вот что пишет парень, бросающий порно:

Это будет моей последней попыткой, а затем дело сделано. Мне не нравится порно, но я люблю словить кайф в начале, когда я только испытываю желание (чувствую себя очень плохо после этого отстоя), это приятнее всего остального на данный момент.

В этой коротенькой цитате представлены три основных нейропластических изменения, связанных с аддикцией: гипофронтальность, сенсибилизация десенсибилизация.

1. «Мне не нравится порно» и «чувствую себя очень плохо после этого отстоя» – это гипофронтальность. Его более рациональная фронтальная кора головного мозга желает избавиться от связанной с порно эректильной дисфункции, и знает, что буде чувствовать себя дерьмово после порно-запоя, но проиграет в борьбе с искушением. В данный момент, при перетягивании каната между долгосрочными целями и временным удовольствием, тяга к просмотру порно обычно побеждает
2. «Но я люблю словить кайф в начале» и «это приятнее всего остального на данный момент» означает сенсибилизацию. Нервные пути, ответственные за порнозависимость, в данный момент используют наиболее простой и надежный способ для активации системы вознаграждения.
3. «Это приятнее всего остального на данный момент», а вот это уже благодаря десенсибилизации. Уменьшение допаминовых рецепторов приводит к тому, что естественные поощрения становятся скучными, и просто рядом не стоят с интернет-порно, на которое он настроил свой мозг.

Cенсибилизация

Является ли сенсибилизация основой порнозависимости?

Хотя о сенсибилизации (то есть повышенной возбудимости на определенные симулы) рассказано в моих видео, в большинстве обзоров именно десенсибилизация (уменьшение количества допаминовых и D2 рецепторов) рассматривается как основа для изменений мозга, связанных с зависимостью. Впрочем, это спорный момент: многие исследователи рассматривают именно сенсибилизацию как основу компульсивного поведения. В любом случае, в конце концов возникает типичная клиническая картина изменений мозга, связанных с аддикцией.

Используемые в аддиктологии термины могут ввести в заблуждение. Десенсибилизация подразумевает изменение на базовом уровне: пониженный отклик ко всем видам удовольствий. Сенсибилизация связана с сверхреагированием/возбуждением, но только в ответ на определенные стимулы, которые мозг ассоциирует с вашей зависимостью.

Если бы эти два процесса могли бы говорить, то десенсибилизация стонала бы: «Я не могу получить удовлетворение» (слабый допаминовый импульс), в то время как сенсибилизация тыкала бы вас в бок и говорила бы: «Ей, приятель, у меня есть то, что тебе нужно» — ведь есть же много вещей, чрезмерное потребление которых вызвало десенсибилизацию. Со временем, этот обоюдоострый механизм заставляет ваш центр поощрений возбуждаться лишь при намеке на просмотр порно, и в меньшей степени на реальные поощрения.

Возможно вы уже перезагрузили ваш мозг и вернули ваш допаминовый ответ на нормальный для вас уровень, но сенсибилизированные нервные пути полностью не пропадут никогда. Например, алкоголик, не пивший в течение 20 лет, может больше не реагировать на рекламу пива. Однако если он выпьет пива, его cенсибилизированные связи могут запуститься, и он может потерять контроль и напиться. Такая же ситуация может произойти с бывшими порнозависимыми. Они долгое время должны обращать внимание на особенно мощные триггеры.

Вот наиболее детальное объяснение сенсибилизации, описанное наркоманом:

Сенсибилизация на наркотики происходит при наркомании, и определяется как усиленный эффект наркотика после повторных дозировок (в противоположность устойчивости к наркотику). Зависимость также может быть связана с усиленным (сенсибилизированным) желанием употребить наркотик, когда вокруг встречаются стимулы, ассоциированные с приемом наркотика. Для тех наркоманов, которые пытаются бросить, это сильно увеличивает риск сорваться. Такая сенсибилизация включает как изменения мезолимбической передачи допамина, так и молекулы под названием Delta FosB внутри мезолимбических нейронов.

Другими словами, зависимость создается сильными нервными путями в вашем мозге, в основном воспоминаниями, которые легко активируются с чем-либо, что ассоциировано с начальным использованием (картинки, сидение за компьютером и т.д.). Проще говоря: активация сенсибилизированных связей означает желания [к просмотру порно].

Как-то раз я сорвался на порно. Я и поверить не мог, насколько интенсивным было возбуждение даже до появления полной эрекции, когда я зашел на сайт! Очень мощное возбуждение: покалывание и сухость во рту, и даже дрожь! Я не чувствовал подобного с тех пор, как в разгар полового созревания случайно увидел женскую грудь!

Механизм формирования обратной связи высшего мозга

Так как же именно сенсибилизация возникает в нашем мозгу одновременно с растущей невосприимчивостью к нормальному удовольствию? Вкратце, сенсибилизация включает в себя два нормальных процесса, которые заходят слишком далеко: долговременную потенциацию, означающую усиление синаптических связей, и долговременную депрессию, то есть ослабление синапсов.

Долговременная потенциация – основа для обучения и памяти. Её механизм в общем можно описать как «нейроны, которые возбуждаются вместе, проводят сигнал вместе». Воспоминания возникают в два этапа. Во-первых, ваш центр поощрений сигнализирует о важности опыта путем отправки допамина в префронтальную кору (ПФК). Чем больше допамина, тем большее значение мозг придает тому или иному опыту.

Во-вторых, в ответ на сигнал: «это важно!», ПК связывает воедино все, что связано с поощрением (1), и образует нейронную цепь обратной связи, отсылающую обратно к центру поощрений (2). Впоследствии любая, связанная с конкретным поощрением мысль, воспоминание, или намек активирует эту нейронную связь и заставляет «жужжать» ваш центр поощрений. Это может быть запах вашей любимой закусочной. Для кота это может быть дыра в заборе, ведущая к кошке, у которой течка. Для птицы это может быть образ паренька, который заполняет кормушку. Эволюционная роль этого процесса в том, чтобы помочь вспомнить вам кто, что, когда, как и где находятся секс, еда, и рок-н-ролл.

Важно отметить, что цепь обратной связи работает не на допамине, а на глутамате. Оба нейромедиатора имеют способность к активации сигнала «Пойди и возьми!» в вашем центре поощрений. Именно из-за глутаматной стимуляции порно все еще «бьет в ваш колокол», даже когда центр поощрений прекратил отвечать на допамин и реальных партнеров. Итак: центр поощрений → ПК (формирование ассоциаций) → петля обратной связи (глутамат) → центр поощрений.

 Сенсибилизация: создание сверхвоспоминания

До этого момента процесс работает как обычно. Однако сенсибилизация изменяет этот нормальный ПФК-глутаматный контур обратной связи к центру поощрений в три этапа:

1. При сенсибилизации явные воспоминания (запоминающиеся факты и события) превращаются в привычки, известные как механические воспоминания. Например, умение ездить на велосипеде не задумываясь. Связанные с зависимостью механические воспоминания подобны павловскому условному рефлексу, усиленному стероидами – их очень трудно игнорировать. Когда еще недавно воздерживающийся алкоголик идет в бар, все звуки смеха и запах несвежего пива может довести сенсибилизированные пути до исступления, положив начало сильной тяге и, возможно, сводя на нет все желание бросить пить.
2. Долговременная потенциация укрепляет цепь обратной связи настолько, что маленькой дозы глутамата достаточно для того, чтобы возбудить нервные клетки, которые сигналят: «Сейчас же возьми это!». Сенсибилизированные нервные пути– это недопаминовый механизм, предназначенный для того, чтобы во что бы то не стало активировать нейроны в центре поощрений. Это подлое свойство лежит в основе любой зависимости. Пробка на главном «допаминовом шоссе» не позволяет вам получить удовольствие от реального секса? Нет проблем, ведь у вас есть другой способ добраться домой, но только с одним транспортным средством: стимуляцией на порно.
3. Длительное использование порнографии запускает механизм в процессе сенсибилизации — долгосрочную депрессию (ДД). Врожденная тормозная система центра поощрений слабеет, продолжая усиливать глутаматный сигнал «Вот, что мне надо!». В отличие от режима работы нормального мозга, который больше напоминает езду по городу, где вы на каждом пересечении осматриваетесь, ваш сенсибилизированный порнографический нервный путь похож на скоростную дорогу. Нет никаких светофоров, а порно — единственный БМВ М-5 на дороге.

«Включатель» для зависимостей от секса и еды такой же, как и для зависимостей от веществ

Включателем, который вызывает изменения свойственные зависимостям является белок DeltaFosB. Большие объемы потребления естественных поощрений (секс, сахар, жир) или хроническое употребление любого наркотика являются причиной накопления DeltaFosB в центре поощрений мозга, который влияет на экспрессию генов. Обратите внимание, что вещества вызывают зависимость только потому, что они усиливают или игнорируют механизмы, которые существуют для натуральных поощрений. Вот почему Американское Общество Аддиктивной Медицины недвусмысленно заявляет, что еда и секс вызывают зависимость.

Главная эволюционная цель DeltaFosB — это мотивировать нас «хватать пока горячее». Это механизм сверхпотребления, который хорошо работал в другое время и в другой окружающей среде. Сейчас он только способствует появлению зависимости от дрянной еды и интернет-порно.

Он не только инициирует зависимость, но и помогает закрепить ее на длительный период времени. Фактически, он не покидает вас на месяц или два после того, как вы завязали, делая рецидив весьма возможным. Более того, сенсибилизированные воcпоминания являются тригерами и задерживаются на неопределенное время. Проще говоря, порно-импульсы могут мучить вас еще долго.

Нейропластичность при зависимости может быть кратко описана так: продолжительное потребление → DeltaFosB → активация генов → изменения синапсов → сенсибилизация и десенсибилизация. Десенсибилизация в конце концов приводит к ослаблению центра контроля (гипофронтальности), что является другой важной особенностью зависимостей.

Сенсибилизированные нервные пути и ломки при бросании порно…

Давайте представим, что вы решились на полный отказ от порно. Скорее всего, некоторые время вы будете чувствовать себя отвратительно. Помните, что ваш мозг воспринимал порно как генетические возможности продолжения рода? Он думал, что вы каждой эякуляцией делали ребенка. Он складировал самые яркие воспоминания, так что вас не покинут ваши «любимые» красотки (или то, на что вы испытывали оргазм).

Теперь, когда вы воздержанием бросили вызов своему мозгу, ваш и без того пониженный допамин упадет еще ниже. Также резко повышается уровень либидо-подавляющих стрессовых гормонов CRF (кортикотропил-релиз фактор) и норепенефрина. Ваша десенсибилизация в самом разгаре, поэтому у реальной партнерши нету шансов. Неудивительно, что большинство парней испытывают такие симптомы при отказе от порно. В этот период они почти не чувствуют никакого удовольствия от естественной стимуляции, а чувствуют сильнейшую тягу к единственной вещи, которая может растормошить их центр поощрений, и от которой они хотят избавиться. Вот главные причины почему так трудно победить зависимости.

Еще хуже то, что во время абстиненции, сенсибилизированные порнографические нервные пути становятся даже еще сильнее. Ваш центр удовольствия просто молит о стимуляции, но только зависимость слышит его мольбы. Ветви нервных клеток (дендриты), которые производят сигналы поощрения покрываются шишками полностью. Этот излишний рост маленьких шишечек предусматривает больше синаптических связей и большее возбуждение. Это как отрастить 4 дополнительных пары ушей, когда находишься на концерте Metallica (трэш и хэви-металл группа). Когда намеки и мысли (глутамат) бьют по вашей системе поощрений, то вы ощущаете желание, усиленное в 11 раз.

Я заметил, что даже случайные рекламные баннеры или объявления начинают меня возбуждать. Даже если изображенные модели полностью одеты, то у меня все равно появляется желание бросить всю эту затею с воздержанием.

Во время восстановления можно легко перепутать активизирующиеся сенсибилизированные нервные пути за настоящее либидо. Это особенно актуально если вы столкнулись с характерным сильнейшим внезапно появившимся либидо на пути вашего восстановления. В течение этой «висячей» фазы порно-стимуляция может по-прежнему возбудить и спровоцировать сильную эрекцию. Это может заставить вас думать, что порно — это лекарство для вашего слабеющего либидо. Реальное же лекарство — терпеливо ждать пока ваш мозг перестроится. Тем временем все иные стимулы, включая вашу партнершу, будут слабо возбуждающими.

Прошло 2 месяца с тех пор как я бросил. Я просто случайно увидел кадр с голой задницей в по телевизору. Честное слово, ощущение было как будто я укололся каким-то веществом. Я почувствовал страшный импульс в моем пенисе и голове чтобы сорваться. Я побежал наверх и начал чистить зубы. Если бы я остался внизу, то обязательно бы сорвался. Я слышал, как часть меня кричала: «В ЧЕМ ДЕЛО, МУЖИК? ВЕРНИСЬ И СМОТРИ!» Я тяжело дышал и дрожал. Только через 8 минут непрерывной чистки зубов я вернулся к нормальному состоянию.

Восстановление превращает сенсибилизированные нервные пути в бумажных тигров

Несмотря на их огромную силу, сенсибилизированные нервные пути в конце концов ослабляют свою хватку, в то время как мозг возвращается к нормальному состоянию, а повседневные удовольствия начинают приносить удовлетворение. Вглядывание в пиксели на мониторе начинает казаться бессмысленным занятием, мозг, наконец ослабляет сенсибилизированные нервные пути, одновременно усиливая пути, отвечающие за другие многообещающие поощрения (например, реальные партнерши).

Ниже парни описывают свои ощущения после положительных изменений. Помните, что большинство из них прошли через период жесткой абстиненции и несколько месяцев (а иногда почти целый год) избегали порно и мастурбацию.

Решил попробовать подрочить на порнуху. Одно было странно: я не чувствовал такого удовольствия от порно как раньше. Даже самые шикарные сцены не доставляли. Порно казалось каким-то скучным. Хотя оно и не было таким «классным» как я его помню, меня все равно потянуло к нему снова. Поскольку порно уже не так манит, как раньше, то, надеюсь, держаться будет намного проще.

Как только я попробовал снова помастурбировать, я почувствовал, что мой мозг ищет порно. Это ощущение трудно описать. В моем мозгу было место, куда направлялся весь порно-мусор (воспоминания, желания и т.д.). Когда я отказался от порно, то буквально почувствовал исчезновение или чувство пустоты в той части мозга. Как будто ее больше не существует и мой мозг осознает это. Это было похоже на хлопок ладонями. Мой мозг ожидал чего-то между ладонями, но потом понял, что там ничего нет кроме воздуха.

Гипофронтальность

Другим аспектом процесса перезагрузки мозга является усиление сознательного контроля, который осуществляется в вашей фронтальной (лобной) коре. Оценка риска, долгосрочное планирование, управление желаниями находятся под контролем фронтальной коры. Термин «гипофрональность» часто используется для описания того, как зависимость ослабляет и ингибирует эти центры самоконтроля. Для возврата этих центров в состояние полной работоспособности требуется время и терпение.

Функции лобных долей

По сравнению с приматами люди обладают хорошо развитой префронтальной областью. Помимо абстрактного мышления и анализа, она также ответственна за регуляцию поведения, включая согласование противоречивых мыслей, выбор между правдой и ложью, прогнозирование последствий действий или событий. Эта область мозга также устанавливает социальный контроль, например, подавляя эмоции или сексуальные желания. Таким образом префронтальная кора отвечает за сбор данных от органов чувств, и в наибольшей степени отвечает за такие человеческие качества, как сознание, общий интеллект, и личность.

Задачи, который осуществляет наша префронтальная кора, называют исполнительными функциями:

• Абстрактное мышление,
• мотивация для целенаправленной деятельности,
• внимание к задачам,
• гашение импульсивных ответов,
• оценка последствий будущих действий,
• гибкая реакция (смена установок),
• вдумчивое принятие решений.

В норме имеет место баланс между между нашими побуждениями/желаниями и осознанием последствий наших действий.

Что такое гипофронтальность?

Приставка «гипо» означает отклонение от нормы в меньшую сторону, «фронтальность» связана с к фронтальным (лобным) долям мозга. или же с фронтальной (лобной) корой  или префронтальный корой. Однако термин «кора» относится к тонкому наружному слою плотно упакованных нервных клеток серого цвета. Слово «гипофронтальность» означает, что затронуты лобные доли. Структурно это проявляется как:

• Снижение количества серого вещества (коры).
• Нарушения в белом веществе (проводящие пути).
• Снижение метаболизма или низкое потребление глюкозы.

Проще говоря, связанная с зависимостью гипофронтальность – это снижение исполнительных функций, которое проявляется как:

• Проблемы с принятием решений, вытекающие из прямого нарушения способности к рассуждению, логики, способности к оценке последствий.
• Мотивы, импульсы и желания не тормозятся из-за уступки рассудочной частью мозга.
• Разум переоценивает вознаграждение, не способен оценить риск и активировать системы, которые способны предупредить о грозящей опасности.
• Разум неверно оценивает зависимость как нечто стоящее, будучи не в состоянии оценить негативные последствия.

Это дисбаланс силы для зависимого: ослабленные системы самоконтроля (гипофронтальность), которые перегружены желаниями, поступающими из сенсибилизированных нейронных связей + десенсибилизированный центр поощрений. Другими словами, ваша сила воли сломлена.

К чему приводит гипофронтальность?

Посмотрите на упрощенную схему вознаграждения на этой схеме. Обратите внимание, что процесс начинается глубоко внутри примитивной части мозга (VTA  -вентральная область покрышки среднего мозга) и проходит весь путь до префронтального кортекса. Ключевой момент в том, что VTA производит допамин, который подается в ПФК. Считается, что сниженное количество допамина и D2-рецепторов, происходящее при десенсибилизации, негативно влияет на ПФК. В конце концов, десенсибилизация может привести к изменениям лобных долей, которые связаны с аддикцией: нарушенное белое вещество, снижение количества серого вещества, и пониженный метаболизм.

Есть много доказательств тому, что зависимость от интернета вызывает гипофронтальность. В самом деле, такие изменения по сравнению с контрольными группами показаны в восьми недавних исследованиях мозга.

Возврат к зависимости, вызванный гипофронтальностью

Если десенсибилизация приводит к гипофронтальности и ослаблению воли, то ключ к освобождению – это восстановление чувствительности центра поощрений и уровня допамина. Самый быстрый способ перезагрузки – это дать вашему мозгу отдых от искусственной сексуальной стимуляции: порно, порнофантазий и мастурбации. Большинство парней устраняют или значительно уменьшают количество оргазмов в течение периода перезагрузки.

Время лечит лучше всего, но вы можете помочь процессу с помощью упражнений и медитаций. Как уровень допамина, так и количество допаминовых рецепторов, которые связаны с гипофронтальностью, увеличивает еще одна вещь – аэробные упражнения. Упражнения увеличивают способность к целенаправленной деятельности (исполнительную функцию) у детей с избыточным весом. Под термином «исполнительная функция» подразумеваются большинство функций осуществляемых фронтальной корой, ожирение, кстати, связано с гипофронтальностью. Аэробные упражнения помогают при синдроме дефицита внимания и гиперактивности, который тоже связан с изменениями лобной коры. Они также снижают тягу и облегчают депрессию. Одно исследование показало, что медитация поднимает уровень допамина на целых 65%. В другой работе сообщается об увеличении количества серого вещества лобной коры при длительной медитации.

Исследования также показывают, что тренировка мозга может увеличить уровень допамина, вовлеченного в рабочую память, и снизить потребление спиртного у алкоголиков. Как сообщается в одной из таких работ, префронтальную кору можно тренировать словно мышцы:

«Рабочая память, расположенная в префронтальной коре, тесно связана с исполнительным контролем. Люди с менее развитой рабочей памятью плохо способны к исполнительным функциям, а тренировка рабочей памяти улучшает исполнительный контроль»

Как поддержать процесс перезагрузки?

Если вы осознали вред порно, и хотите прекратить его компульсивный просмотр, попробуйте технику, описанную в книге «The Brain That Changes Itself.» Несмотря на то, что доктор Джеффри Шварц разработал эту методику для страдающих обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), он также успешно применял её для лечение всех видов компульсивных расстройств (ОКР тесно связана с нарушением работы центра поощрений).

Опять же, на некоторые процессы требуется время. Вот что пишет один парень после шести месяцев воздержания от порно, мастурбации и оргазма:

Одна вещь, которую я понял сегодня: ранее в процессе перезагрузки, когда всплывал эротический образ, то заместить или избавиться от него было очень трудно; почти всегда эти образы, которые посылала мне часть мозга, были очень сильными. Теперь же я обнаружил, что когда в моей голове загорается картинка, то стало намного легче заместить её, и она не задерживается долгое время. Чувствуется, что часть мозга, посылающая мне эти образы, ослабевает.

Важно то, что вы делаете, независимо от вашего самочувствия. Другими словами, не важно, насколько сильное искушение вы испытываете, если вы не вернулись к старой привычке, то ваш мозг начнет перестраиваться.

Недостаточно просто осознать вред порно. Процесс освобождения требует ваших усилий. Вот что пишет один парень:

Вам на самом деле требуется сознательное участие при перестройке. Я думал, что мне нужно просто подождать, пока закончится восстановление, чтобы я все мог бы делать на 100%. Но ведь хорошая же мысль: участие в новой полезной деятельности поможет сильно ускорить процесс, даже если ваш первичный мозг полностью не удовлетворен прямо сразу.

Нужны маленькие шаги. Маленькие победы. Бесполезно надеяться на какое-то трансцедентальное усилие, которое изменит ВСЁ. Такого я не нашёл. Надёжнее делать много равномерных маленьких усилий, смотришь — а ты уже на высоте. В общем, буду думать, как укрепить себя изнутри. Ведь можно — я верю, что можно! — как-то вырваться из всего этого.

Я думаю, что на определенном этапе перезагрузки, надо уже забыть про порок, сосредоточившись на реальной жизни, в которой ему нет и не может быть места.

Порнозависимость – это своего рода навык, поэтому ваша задача состоит в том, чтобы отучиться использовать порнографию как автоматическую реакцию на стресс, тревожность, скуку и так далее. Тяните время, когда нападает желание посмотреть. Скажите себе, что не будете смотреть на это по крайней мере 15 минут, и немедленно переключите ваше внимание на заранее выбранную альтернативную деятельность. Примеры: проделайте дыхательные или физические упражнения, займитесь медитацией, приготовьте любимую полезную закуску, поставьте любимую музыку, запишите ваши мысли в дневник, примите холодный душ или поместите гениталии в раковину с холодной водой. В общем, не имеет значения, лишь бы вы это было такое занятие, которое вы можете делать вместо просмотра порно немедленно и не задумываясь. Будьте готовы повторять это с той частотой, которая необходима.

Если по каким-то причинам вы не можете переключиться на альтернативную деятельность, то представьте себе что вы ей занимаетесь, шаг за шагом и с полным сосредоточением.

Поначалу переключение на альтернативную деятельность будет требовать могучих волевых усилий. Однако, когда вы сознательно переключаете на что-либо ваше внимание, то при повторной попытке в будущем сделать это будет уже легче. Вы на самом деле перестраиваете свой мозг. Каждый раз, когда вы переключаете ваше внимание от ваших желаний в русло выбранной деятельности, вы укрепляете новые нервные пути вашего мозга, и ослабляете автоматический ответ.

Я заметил одну вещь: чем больше проходит времени, тем более ранними становятся порнофлешбеки. Многое из того, что я совершенно забыл. Словно снимаешь более ранние слои

Запомните: бывший порнозависимый долгое время, возможно на неопределенный срок, останется сверхчувствительным к любим намекам, которые мозг ассоциирует с порно. Это значит, что даже случайный взгляд может активировать старую реакцию вашего мозга и обострить внутренний конфликт. Держитесь подальше от порно. Боритесь с желанием «просто посмотреть» якобы чтобы проверить, насколько хорошо идет процесс.

Вот как один парень противопоставляет нормальное желание мастурбировать наркотическому:

Когда я наконец решил помастурбировать, это было не просто высосанное из пальца решение, дескать я расслабился и просто захотел ублажить себя. Вместо этого, я на самом деле чувствовал сильное напряжение, очень много сексуальной энергии накапливалось во мне и требовало разрядки. Малейшие прикосновения к моим гениталиям, даже резинки от трусов ночью, приводили меня в сильное возбуждение, и через пару дней мастурбация становилась все более и более желанной. Огромный контраст по сравнению с желанием подрочить, когда пристрастился к порно. Твой член может быть совсем мертвым, но одна мысль о тех красивых женщинах, творящих омерзительные вещи, и он моментально возбуждается словно на реальный объект. Это легко перепутать с сексуальным желанием. Теперь я знаю разницу.

Автор: yourbrainonporn.com Перевод: pornozavisimost.ru