Письменные техники против порнозависимости

Инструмент победителя №1 - правильный учет = первый шаг к успеху

Письменные техники применяются в психотерапии. Они нужны, чтобы человек нашел ответ на свой вопрос, разобрался в причинах своих проблем и увидел решение. Письменные техники очень эффективны в преодолении порнозависимости.

В большинстве случаев порнозависимые на самом деле знают гораздо больше о своей проблеме, чем думают. Они просто очень редко находятся наедине с самими собой.

Не смотря на то, что порнозависимость поражает прежде всего одиноких людей, эти одинокие люди крайне редко находятся наедине с собой. Они заглушают свой внутренний голос порнографией, телевизором, интернетом и т. д.

Заведите отдельную тетрадь для выполнения письменных упражнений. Выполняйте упражнения каждый день, желательно утром. Отвечайте на вопросы как в первый раз. Перед ответом не просматривайте ваши предыдущие ответы. В конце недели перечитайте все свои ответы за неделю.

Ниже я приведу примеры вопросов и ответов. Ваши ответы каждый день могут быть похожи на ответы предыдущего дня, но порой вам будут приходить в голову совершенно иные ответы. Давайте на каждый вопрос по 5-6 ответов ежедневно. Само название «письменные практики» предполагает, что вы выполняете эти упражнения письменно с тетрадкой и ручкой.

Вопрос 1: Я хочу отказаться от порно, потому что:

  • Я хочу иметь время заниматься фотографией. Если я не буду смотреть порно, то смогу каждый день по часу дополнительно заниматься фотографией;
  • Я хочу, чтобы в моей голове не транслировались регулярно порносцены;
  • Я хочу иметь регулярную половую жизнь с живой женщиной, а порно убивает мотивацию к реальным отношениям;
  • Я хочу высыпаться, а из-за поиска подходящей сцены не могу лечь спать до часу ночи;
  • Из-за порно у меня плохое настроение.

Вопрос 2: Если бы я действительно хотел отказаться от порно, то сегодня я бы:

  • Я бы держал телефон в сумке и доставал бы только при необходимости позвонить или взять трубку;
  • Я бы удалил все приложения и отключил все уведомления;
  • Я бы позвонил друзьям, чтобы как можно дольше не приходить домой;
  • Я бы отключил домашний интернет;
  • Я бы выбрал тариф с минимальным интернет-трафиком.

Вопрос 3: Я порнозависимый, потому что:

Инструмент победителя №1 - правильный учет = первый шаг к успеху

  • Я одинокий человек;
  • У меня нет близких друзей;
  • У меня низкая самооценка;
  • Я боюсь всего на свете;
  • У меня нет реальной жажды успеха.

Вопрос 4: Я обычно срываюсь, когда:

  • Я не выспался;
  • Мне нечем заняться;
  • Меня кто-то обидел;
  • Я нахожусь в одиночестве;
  • Я переутомился.

Вопрос 5: Из написанного мной за сегодня я должен сделать я делаю выводы:

  • Избегать одиночества настолько, насколько это возможно
  • Избегать интернета настолько, насколько это возможно
  • Делать упражнения для повышения самооценки
  • Найти подходящее для себя дело и быть в нем целеустремленным
  • Вести свой психотерапевтический дневник ежедневно

Выполняйте эти письменные практики ежедневно по крайней мере в течение 30 дней, и результат не заставит себя долго ждать. Ответы вас скорее всего поразят и помогут найти вектор развития.

Смотрите также:

Список всех наших рубрик находится на странице Рубрики.

Список всех статей находится на странице Оглавление

Ответы на частые вопросы находятся на странице FAQ