Письменные техники применяются в психотерапии. Они нужны, чтобы человек нашел ответ на свой вопрос, разобрался в причинах своих проблем и увидел решение. Письменные техники очень эффективны в преодолении порнозависимости.
В большинстве случаев порнозависимые на самом деле знают гораздо больше о своей проблеме, чем думают. Они просто очень редко находятся наедине с самими собой.
Не смотря на то, что порнозависимость поражает прежде всего одиноких людей, эти одинокие люди крайне редко находятся наедине с собой. Они заглушают свой внутренний голос порнографией, телевизором, интернетом и т. д.
Заведите отдельную тетрадь для выполнения письменных упражнений. Выполняйте упражнения каждый день, желательно утром. Отвечайте на вопросы как в первый раз. Перед ответом не просматривайте ваши предыдущие ответы. В конце недели перечитайте все свои ответы за неделю.
Ниже я приведу примеры вопросов и ответов. Ваши ответы каждый день могут быть похожи на ответы предыдущего дня, но порой вам будут приходить в голову совершенно иные ответы. Давайте на каждый вопрос по 5-6 ответов ежедневно. Само название «письменные практики» предполагает, что вы выполняете эти упражнения письменно с тетрадкой и ручкой.
Вопрос 1: Я хочу отказаться от порно, потому что:
- Я хочу иметь время заниматься фотографией. Если я не буду смотреть порно, то смогу каждый день по часу дополнительно заниматься фотографией;
- Я хочу, чтобы в моей голове не транслировались регулярно порносцены;
- Я хочу иметь регулярную половую жизнь с живой женщиной, а порно убивает мотивацию к реальным отношениям;
- Я хочу высыпаться, а из-за поиска подходящей сцены не могу лечь спать до часу ночи;
- Из-за порно у меня плохое настроение.
Вопрос 2: Если бы я действительно хотел отказаться от порно, то сегодня я бы:
- Я бы держал телефон в сумке и доставал бы только при необходимости позвонить или взять трубку;
- Я бы удалил все приложения и отключил все уведомления;
- Я бы позвонил друзьям, чтобы как можно дольше не приходить домой;
- Я бы отключил домашний интернет;
- Я бы выбрал тариф с минимальным интернет-трафиком.
Вопрос 3: Я порнозависимый, потому что:
- Я одинокий человек;
- У меня нет близких друзей;
- У меня низкая самооценка;
- Я боюсь всего на свете;
- У меня нет реальной жажды успеха.
Вопрос 4: Я обычно срываюсь, когда:
- Я не выспался;
- Мне нечем заняться;
- Меня кто-то обидел;
- Я нахожусь в одиночестве;
- Я переутомился.
Вопрос 5: Из написанного мной за сегодня я должен сделать я делаю выводы:
- Избегать одиночества настолько, насколько это возможно
- Избегать интернета настолько, насколько это возможно
- Делать упражнения для повышения самооценки
- Найти подходящее для себя дело и быть в нем целеустремленным
- Вести свой психотерапевтический дневник ежедневно
Выполняйте эти письменные практики ежедневно по крайней мере в течение 30 дней, и результат не заставит себя долго ждать. Ответы вас скорее всего поразят и помогут найти вектор развития.
Смотрите также:
- Преодоление порнозависимости — статьи о том, как победить зависимость от порно и как протекает освобождение
Список всех наших рубрик находится на странице Рубрики.
Список всех статей находится на странице Оглавление
Ответы на частые вопросы находятся на странице FAQ
