Обзор на книгу Ричарда О’ Коннора «Психология вредных привычек»
Наш сайт подробно освещает проблему порнозависимости с точки зрения нейробиологии. Однако зависимость, как и многие другие вредные привычки, следует также рассматривать и с точки зрения психологии.
У читателей статей нашего сайта может сложиться мнение, что нейробиология составляет конкуренцию психологии. Напротив, психология, опирающаяся на достижения нейробиологии, достигла впечатляющих успехов! Тому примером как раз и служит данная книга.
Заголовок книги не обманет читателя: книга действительно представляет собой фундаментальный труд. Вы узнаете, насколько разнообразное происхождение могут иметь вредные привычки.
Те, кто захочет ознакомиться с данной книгой, должны настроиться на вдумчивое чтение. Вашей задачей становится не просто ознакомление с материалом, а распознавание тех поведенческих паттернов, которые в большей степени характеризуют вашу ситуацию, и выполнение рекомендуемых автором заданий.
В каждой главе автор подробно разбирает, какие поведенческие установки ведут к вредным привычкам, и каким образом детские переживания, давно забытые, могут оказаться причиной самодеструктивного поведения. В конце глав есть практические задания.
Глава 1. Два разных мозга
Здесь подробно рассматривается концепция «Непроизвольного Я», и та роль, которую несознательные процессы играют в нашей жизни. Эта идея проходит красной нитью через всю книгу. Порнозависимые наверняка чувствовали, что словно часть сознания буквально заставляет нас смотреть порно, несмотря на все доводы разума. Вы узнаете, какую природу имеют эти бессознательные процессы, новые факты о пластичности нашего мозга, о том. насколько многочисленными могут быть симптомы самодеструктивного поведения. В конце главы также рассмотрены многочисленные «ловушки в сознании», которые расставляет нам «Непроизвольное Я».
Глава 2. Механизм саморазрушения
Что такое допустимый мир? Насколько объективно мы мыслим и выносим суждения? Может ли наше восприятие мира заставлять причинять нам вред? Прочитав эту главу, вы узнаете, почему так трудно преодолевать свою мыслительную парадигму, как мыслительные установки влияют на тело. Приведен широкий спектр тех механизмов сознания, при помощи которых мы стараемся оправдать свое самодеструктивное поведение. Если вы распознаете какой-то из этих механизмов в себе, не отчаивайтесь. В конце главы есть упражнение, при помощи которого вы научитесь учиться на своих ошибках.
Глава 3. Terra incognita страха
Страх – это естественная реакция, которая позволяет нам выживать. Однако если вы чувствуете. что боитесь достижений, ответственности, то знайте, что ваш страх не справляется со своей естественной задачей и вышел из под контроля. Неосознанный страх может стать причиной прокрастинации и других вредных привычек. В третьей главе подробно рассмотрена проблема подавленного страха, а также есть целых два упражнения по его преодолению.
Глава 4. Беспричинный бунт
А может быть не тайные страхи, а подавленный гнев стал причиной вашей зависимости? Вы чувствуете, что в вашей голове сидит «внутренний критик», который задает слишком высокую планку? Вдумчивое чтение этой главы и выполнение задания поможет вам с этим разобраться.
Глава 5. Ты этого достоин
Вы чувствуете, что вы не такой как все, а остальные по жизни должны вам? Вы используете других людей и пренебрегаете их мнением? За этим стоит нарциссизм – болезнь знаменитостей. Если ваши близкие хотят, чтобы вы оставили зависимость, и вам при этом все равно, то может быть причина именно в этом? И существует ли «лекарство против исключительности»?
Глава 6. Красные сигнальные флажки
Если вам кажется, что кто-то должен вас спасать от вашей зависимости, а вам самим ничего делать не придется, возможно, вы как раз размахиваете флажком, подсознательно сигнализируя окружающим о вашей проблеме. Что скрывается за таким поведением? Сложно ли от него избавиться? В конце главы приведены упражнения на самоконтроль, которые во многом перекликаются с нашей методикой.
Глава 7. Сам себе враг
В четвертой главе шла речь об агрессии против других. Однако она может быть направлена и на нас самих, и превращается в самоуничижение. Наверняка некоторые порнозависимые испытывали мысли из серии «я никогда не добьюсь чего-либо», «я безнадежен», особенно после срывов. Тут же срабатывает эффект «какого хрена», и срыв превращается в запой. Подавленная ненависть к себе подъедает нас, как ржа. Вы даже не понимаете, откуда берутся эти чувства. В этой главе подробно рассказано о том, как можно избавиться от негативного мышления, несмотря на то, то при помощи простого осознания сделать это нельзя.
Глава 8. Травма и саморазрушающее поведение
Здесь идет речь о том, какое влияние может оказать на нашу психику травма. Надеемся, что для большинства наших читателей эта проблема не актуальна. Тем не менее главу стоит прочитать хотя бы из интереса. Кроме того, в конце есть упражнение на осознанность, которое также помогает при зависимостях.
Глава 9. Карнавал проходит мимо
Вера в свое превосходство – это плохо. Но есть и другая крайность: человеку ничего в этой жизни не надо, и он довольствуется малым всю жизнь. Порнозависимый, например, может искренне полагать, что отношения с реальным партнером ему не нужны. Освобождение от зависимости предполагает достижение в реальной жизни. Поэтому если у вас такая парадигма, от неё надо избавляться. В этой главе вы узнаете, как это сделать.
Глава 10. «Промывание мозгов» и выгорание
Зачастую борьба с зависимостью не приносит желаемого результата. И тогда появляется желание бросить все и оставить старания. Перемены в жизни становятся пугающими. Бывает и другая ситуация: на людях вы благополучны, а внутри кипите от неудовлетворения и стыда, и находите отдушину в порнографии. Тогда ситуация, описанная в этом разделе, относится напрямую к вам. В конце главы даны упражнения для контроля над стрессом.
Глава 11. На крючке зависимости
Для порнозависимых эта глава обязательна к прочтению. В начале главы речь идет об изменениях в мозге зависимых (и про допамин тоже есть). В конце приводится адаптированная автором методика «12 шагов».
Глава 12. Уныние и страх
Даже если у вас нет клинической депрессии, эта глава будет для вас интересной. А уж если вы постоянно подавлены, тогда тем более. В конце главы есть хорошее упражнение «Регистрация настроения».
Глава 13. Отлив
Допустим, вы продержались без порно несколько месяцев. У вас улучшилось настроение, вы стали увереннее в себе и в своих силах. Но внезапно какое-то неприятное событие выводит вас из равновесия, и происходит срыв, затем еще срыв, потом запой…Вот это и называется «отлив». Чаще всего он происходит, когда вы уже контролируете симптомы зависимости, но еще не решили более общих проблем (уныние, одиночество и т.д.). Что лежит в основе отлива? Как его избежать? Об этом речь в заключительной главе книги.
Заключение
Автор обобщает материал предыдущих глав.
Мнение редакции: рекомедуем книгу всем, кто хочет больше узнать о вредных привычках, а также лучше понять себя самого. Если вы хотите попробовать докопаться до самых корней проблемы, то эта книга – ваш идеальный помощник. Хотим сразу предупредить, что материала довольно много. Поэтому читайте книгу не спеша. Лучше отвести себе на чтение 2-3 недели.
Купить книгу можно здесь http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/nastrojka_mozga/
