Путь к освобождению

Путь к освобождению

Интернет-зависимостьПризнать то, что проблема налицо – это первое что нужно сделать, когда имеешь дело с зависимостью и её преодолением, поэтому мой первый совет:

Признайте наличие проблемы

Зачем вам бросать порно, преодолевать мучения «ломки», если то, что вы делаете, не кажется вам проблемой? Каждый из нас имеет проблемы, о которых он не знает, и большинство наркоманов не признают своей зависимости, либо потому что они её отрицают, либо честно не знают о том, что эта привычка приведет их к физической зависимости. Что касается меня, я вообще не думал, что порно, видео игры, сидение в Фейсбуке и Твиттере может так же изменить мой мозг, как химические наркотики типа кокаина. С тех пор как я узнал, какой опасности я подвергал свой мозг, бросить порно было для меня легким решением (хотя и трудновыполнимым). Отсюда следующее правило:

Поймите, что речь идет о том, как меняется ваш мозг

Это очень важно. У вас прибавится энтузиазма и желания изменить себя, с тех пор как вы поймете, как меняется ваш мозг и узнаете основные механизмы возникновения зависимости. Вы будете более осведомлены о том, что происходит с вами, когда вы сможете анализировать ваше аддиктивное поведение. Начните со статьи «Порнография и эффект Кулиджа«. Если вам станет ясно, как именно вы «попали в зависимость», будет точно понятно, как выбраться из неё.

Замените зависимость чем-либо полезным для здоровья

Очевидно, что сначала надо перестать смотреть порно. При отказе от предмета зависимости мозг начинает «вопить», требуя заполнить возникшую пустоту. Большинство людей попадают из одной зависимости в другую, потому что они не готовы пройти через мучения ломки. Чтобы снять напряжение, они занимают (мозг) чем-либо еще — это ловушка. Вы должны заменить зависимость чем-нибудь полезным. Силовые упражнения и кардионагрузка, игра на музыкальном инструменте, чтение, творчество, танцы, здоровое питание – вот лишь несколько примеров. Главное – это ИЗМЕНИТЬ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Даже ваше окружение. Об этом следующий пункт.

Измените свое окружение

Если у вас зависимость, вам нужно избавиться от всего, что физически связывает вас с ней, если вы боретесь с порно, то избавьтесь от картинок, видео, DVD, журналов, и так далее, чем бы это ни было. Как можно скорее!! Также я мог бы посоветовать установить программы, блокирующие порно, на все ваши устройства, но, только чтобы предотвратить случайный просмотр порно, например, при прочтении случайного письма в вашем ящике. Или же установите блокираторы ради того, чтобы окружающие вас люди (друзья, дети) не подвергались воздействию.

Не стоит просто полагаться на защитные программы, изменение образа жизни и вашего окружения гораздо эффективнее. Я сотни раз наблюдал случаи, когда парни думают, что программа защитит их от просмотра порно, а потом находят способ обойти блокировку или просто используют другой гаджет. Вы должны принять решение не смотреть порно и по-настоящему захотеть преодолеть зависимость. Блокирующий софт — отличная вещь, просто не нужно слепо полагаться на него. К слову, вот ссылка на одну из лучших программ «K9 WeKb Protection» . Стоит также поставить компьютер на видное место, например, в гостиную.

Заручитесь поддержкой

Когда я в первый раз бросал порно, я посвящал (и до сих пор это делаю) несметные часы на чтение историй и рассказов других людей. Осознание того, что я не один –главная причина, по которой я создал этот сайт. Я был удивлен, что многие парни проходят через то же самое. Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую завести анонимный дневник (никто не знает, кто вы), где вы можете делиться своими историями и быть откровенными . Задавайте вопросы и, самое главное, получайте поддержку и одобрение в процессе освобождения. Это не легко, но стоит того!! Может, у вас есть с кем поделиться вашей проблемой, кто-то, кто готов мотивировать вас на борьбу лучше, чем мог бы я.

Будьте заняты

Занятость поможет вашим мозгам освободиться от зависимости. Как говорится: «свободное время – дьяволу разгул». Для многих парней скука – один из самых мощных поводов к просмотру порно. Она также причина многих других зависимостей. Забавно, что чем больше мы вовлекаемся в зависимое поведение, тем больше мы скучаем. Если на вас напала скука, я рекомендую почитать «истории освобождения», или пойти погулять с собакой, или поиграть в баскетбол, или делать все что нравится для того, чтобы загрузить мозги по полной.

Будь готов к ломке

Когда вы боретесь с зависимостью, вы почти наверняка будете проходить через реальную физическую ломку. Это касается не только химических, но и поведенческих зависимостей. Все зависимые имеют схожие изменения в мозгу, зависимость рассматривается сейчас как единая болезнь, а не множество разных. Будьте готовы к тяжелым головным болям, повышенному стрессу и возбудимости, бессоннице, меланхолии, мышечной слабости, неспособности к концентрации (туману в голове), необычному поведению. Что касается меня, то я, обычно стрессоустойчивый и спокойный, подвергался несколько раз приступам паники, терял самообладание, крича и разбивая вещи, словно четырехлетний, у которого отобрали все игрушки. Однако это временно! Это поможет вам сохранять бдительность. Если вы контролируете ситуацию, то наступление одного из этих симптомов ломки просто значит, что ваш мозг «перезагружается» и нейронные связи, создающие зависимость, ослабевают в нем.
Свобода от зависимости

Узнайте, какие у вас триггеры (переключатели) и старайтесь избегать их

Зависимый мозг знает подлые способы заставить нас делать то, что нам не нужно. Борьба за самоконтроль и принятие разумных решений происходит в префронтальной коре головного мозга, где более рациональная часть мозга хочет освободиться от порнозависимости, но уступает в битве вашей зависимости, благодаря мощным нейронным путям, созданным в мозгу за годы просмотра порно. При этом снижается активность серого вещества фронтальной коры головного мозга, понижается контроль возбудимости. Если вы не научитесь отслеживать триггеры, которые ведут к просмотру порно, то минутная слабость может возобладать над вашим стремлением освободиться от зависимости. Постоянно следите за вашими триггерами, и при обнаружении замещайте чем-либо полезными или потратьте время на что-либо приятное. Чем больше вы переключаете ваше поведение на что-либо еще, кроме порно, тем сильнее будет становиться ваша префронтальная кора головного мозга!

Автор: rebootnation.org Перевод: pornozavisimost.ru

Ставьте лайк, если статья понравилась

26 Comments

  • A123 9 Сентябрь 2014 в 19:55

    Очень грамотный сайт. Жаль нет информации о продолжительности ломки.

    • Admin 9 Сентябрь 2014 в 20:10

      Спасибо за комментарии. Сайт всегда находится в процессе наполнения. Подписывайтесь на новые статьи по E-mail чтобы не пропустить. О продолжительности ломки будет очень большая и подробная публикаци. Скорее всего она будет разделена на 2-3 статьи.

  • Roman 5 Октябрь 2014 в 10:16

    Почему так долго не обновляется сайт? Ведь тема зависимостей необъятна.. Последней статье уже больше месяца.

    • Admin 6 Октябрь 2014 в 10:23

      Спасибо за комментарий. Приятно, что вы читаете материалы и ожидаете новых. Долго не обновляется, потому что у меня пока очень мало времени. В октябре обязательно появится еще одна статья. Спасибо за понимание.

  • Q123 8 Октябрь 2014 в 1:15

    Очень хороший сайт. Мозг действительно ищет хоть малейшую зацепку, связанную с зависимостью и разжигает целый пожар страстей, вокруг тебя, тут становится очень туго, нужно сразу уйти от этой ситуации. Например, если что то в интернете вас зацепило, то немедленно вырубите комп. Фантазии первое время просто окутывают тебя, но как только пройдет где то дней 15, после отказа от порно, фантазии сами затухают и уже вас не возбуждают!! Статья правдивая и грамотная, а как известно «вся сила в правде и тот у кого правда, может свободно горы ворочать».

    • Эффект Кулиджа 19 Октябрь 2014 в 8:09

      Нет, спустя и 50 дней я чувствовал непреодолимое желание подрочить и посмотреть порно

  • Давид 19 Октябрь 2014 в 21:57

    Хочу избавиться от этой болезни,найти симпатичную девушку,завести детей.Устал…

    • Admin 19 Октябрь 2014 в 23:13

      Все в ваших руках.

    • ХЗ 28 Октябрь 2014 в 17:16

      Дело не только в порно или мастурбации. На Вашем месте я бы копал в сторону личностного роста, мотивации, коучинга и т.п. Избавление от порно всех проблем не решит, но это важный шаг. ИМХО.

      • Admin 28 Октябрь 2014 в 20:20

        Никто и не говорил, что избавление от порно решит все проблемы. А вот оставить значительную их часть в прошлом можно освободившись от порнозависимости.
        Создайте свой сайт и делайте там упор на чем хотите. Никто не против.

  • Алексей 1 Декабрь 2014 в 21:20

    Хочу поделится поучительной историей на своем примере. Начал лет в 12 но никто не рассказал об опасности, а я как алкаголик от одной рюмки и понеслось сейчас мне 43 и крайняя степень, что имею судьба сломана, здоровье полностью потерял за полгода полностью пошло разрушение тела, желудок кишечник не работают, ем ложку меда и стакан воды сколько осталось не знаю уже, внутри все горит, твердая пища не идет, а все за наказание, бес так владел мной, что только сейчас узнал чем заплатил я ребята в аду 2 семьи распалось, детей нет.
    из рая выгнан в ад причем второй раз.Один раз эту муку перенес в 2003 году, слышал тогда что за онанизм и что семя тратил которое на детей. Но бес был так силен что не смог за эти годы найти объяснение за что болел, поэтому снова падал и продолжал в нищете и болезни, но к 2010 году подарил мне господь рай Женщина очень богатая и из своей комуналки в шикарные аппартаменты, она для меня все а я злой и наглый и дальше грешить, конечно отношений никаких только на море съездил онанизм прекратил и жизнь пошла сексуальная постоянная так поправился наглазах вернулся и через пол года опять за свое да все злее и злее, аж хрюкать стал и вот результат весной потерял женщину работу, меня выписали из царства живых и я почувствовал все телесные и моральные страдания урода, а ведь столько было способностей, а главное это просто жить без греха, родить детей и благодать с вами пребудит.
    Алексей.

  • Тимур 16 Декабрь 2014 в 14:53

    Алексей.Спасибо за историю!!!

  • Армен 26 Ноябрь 2015 в 21:41

    Я вот думал, что в моей жизни не так, когда то я курил, пил, употреблял наркотики, но к счастью бросил так как мать постоянно пилила и на работе нельзя было это совмещать очень сильно тупил превращался в животное очень сильно мучила депрессия. Приетом всем я сидел на порносайтах у мение не было девушки, помню принял амфетамина и меня так затянул почти на сутки я немог оторватся от порно настолько сильно истощался, что аж щеки впадали, а после наступало кататоническое отчаяние хотелось повесится но к щастью я это пережил и бросил употреблять так как надо было работать. На проносайтах сидел и дальше так как не знал про их вред, казалось бы бросил все наркоту, сигареты, водку, на работе даже повышения получил но все давалось как то тяжело, мне на работе всегдаговорили только не впадай в депрессию из мухи я делал слона… Девушки у меня по прежнему не было я очень стеснялся, думал что со мной не так всех моих сверстников уже есть пара а я все ещо ниразу небыл с девушкой искал проблемы в прошлом накручивал себя и так далее… Но тут случилось чудо я попал на этот сайт и и понял вчем была моя проблема, мне как то легко удалось воздержатся может потому что я привык к депрессии, я уже месяц без порно и мастурбацыи, первую неделю я был весь в роботе так как мне надо было ити в отпуск и сдать поскорей свою должность на время отпуска. После недели у меня начало подниматься настроение и уверенность в себе, цвета стали ярче, мне как то проще стало общаться, заметил как мне улыбаются девушки, а я улыбаюсь им в ответ и даже не боюсь, что то ответить и при этом испытываю какое то тепло в груди приятное чувство такова ещо небыло раньше я только боялся, стеснялся и нервничал… Это лучшее состояние в моей жизни, еще много предстоит понять переосмыслить я попал в новую жизнь, спасибо большое автору ресурсу вы реально спасаете людей!!!

  • Denis 16 Январь 2016 в 0:50

    Добрый вечер , у меня вновь небольшая проблема возникла !
    Я отказался от порно , и возбуждающей рекламы , на сайтах и по телевидению ! Практически исключил алкоголь неиного бокала 2 — 3 красрого вина мог себе позволить, и давно бросил курить ! Делал регулярную утреннюю зарядку и пробежка по утрам, по стадиону или где бы то нибвло , не истязая себя и не насилуя , смотрел по самочувствию. Там физические упражнения , брусья ,турник, пока не похолодало! И где то через две недели начала возвращаться потенция ! Я ночью , ложась спать , чувствовал как он стоит ! И утром тоже стоял ! Я наслаждался , это даже мотивироало меня вставать , выпивать стакан воды с медом и идти бежать на стадион ! Я даже перестал заходить на этот сайт !
    Но беда была не далеко ! Пару недель назад , я напился алкоголя , не вина , водки , пива , и тому подобного говна! И вдохновленный мифом, что можно дрочить без использования порнографии , и ничего не будет , пару раз вздрочнул ! Один , другой , и эрекция опять пропала ! И опять утром не стоит ! (((( вот такая история ! Позже еще скину сайт , с упражнениями для улучшения эрекции и потенции не знаю , может у меня так , только , у других парней стоит , если они дрочат без порнухи ! P.S. спасибо за сайт !

  • арт 19 Июнь 2016 в 14:35

    Хочу уточнить что такое триггеры?если можно пару примеров для четкого понимания

    • Admin 2 22 Июнь 2016 в 9:29

      Это внешний стимул, который может побудить к просмотру порно, своего рода условный раздражитель. Может быть как явным (возбуждающее изображение), так и не совсем явным (одиночество дома у компа, скука, плохое настроение, разговоры на пошлые темы).

  • Костя 22 Август 2016 в 1:55

    Доброго времени суток , уважаемый Администратор , пожалуйста , подскажите , какие явные признаки восстановления , должны наблюдаться , после долгого страдания порнофилией и месяцев воздержания ! Как понять , что период так называемого здесь, «мертвого члена» пройден , и востановление прошло успешно ! Какие признаки нормально востановившейся потенции , должны наблюдаться у востановившегося бывшего порнозависимого ! Приведите пожалуйста . И дайте наметки , если это возможно , на каких ресурсах и в какой литературе , можно найти прихнаки востановившегося дибидо , и нормализовавшейся потенции . Что бы можно было без боязни неудач , вступать во взаимодействие с противоположным полом ! Пожалуйста , если такое возможно , наведите справки , и возможно ссылки , на ресурсы , к примеру видел с youtube ! Зраранее благадарю , за уделенное мне время ! Спасибо Вам , за то что делаете !

    • Admin 2 26 Август 2016 в 23:29

      Костя, ваша ошибка в том, что вы чрезмерно зациклились на проблеме. Парадокс в том, что если вы будете из всех сил стараться не думать о порно и считать дни, то это замедлит прогресс. Лично я замечал, что мысль посмотреть порно становится все менее и менее привлекательной, что порно -это просто кривляние на камеру, и имеет мало общего с реальным сексом. И не нужно бояться взаимодействия с противоположным полом. Наилучший вариант в подобной ситуации — попытаться построить крепкие, доверительные отношения с партнером, и не переходить к сексу слишком сразу, притерется друг у другу. Признак восстановления — нормальный, качественный секс.
      И да, разумеется, не нужно проверять свою потенцию, пытаясь подрочить на порно. Казалось бы, это очевидно, но тем не менее очень многие делают такую ошибку.

  • Denis 27 Август 2016 в 20:23

    Спасибо , за ответ , хочу сказать , меня не так тянет уже на порно , и подрочить на что либо ! Просто нашел статью , где автор пишет , казалось бы парадокс , но я сам щас убедился на собственном опыте , что наши половые органы так устроены , что чем больше мы пытаемся их удовретворить , тем более они голодны ! И постоянно удовретворены , если их держать в голоде ! Я не пытаюсь бороться уже с порнографией и ананизмом , просто , у меня уже прошел этот период когда «тебя выкручивает , и хочется , аж зубы сводит» . Еще мое мнение , это эволюция нас так запрограмировала нас , заниматься сексом , до неизнеможения, оплодотворять все подряд , тем самым обеспечивая продолжение рода , передать свои гены ! И когда подросток начинает получать оргазмы ,он испытывает чувство блаженства , вызванное прохождением жизненых сил , через его половые органы раздражая свои половые органов , ему трудно уже остановиться ! Ведь он особо не испытыапет напряжения , как во время секса , а только кликает мышкой ! Спасибо Вам ! Я просто благодарен судьбе , за то что мои поиски порно , занесли меня и я , случайно , попал на этот сайт!

  • Г. 18 Октябрь 2016 в 21:44

    Админ, подскажи
    А есть ли показательные примеры успешного восстановления?
    Пролистал все комментарии на сайте и честно говоря выглядит всё неутешительно

    • Admin 2 18 Октябрь 2016 в 22:36

      Да. Например, к статье «Порнография головного мозга». Или отзыв Максима Зверинина в группе вк несколько недель назад. На антио есть победители.

  • Г. 18 Октябрь 2016 в 22:57

    Админ, а есть ли случаи излечения людей, дошедших до моей стадии? (то есть чрезмерно увлёкшихся транс-порно)
    Насколько вообще часты случаи восстановления нормальной жизни?

    • Admin 2 19 Октябрь 2016 в 20:40

      От жесткого порно восстанавливаются тоже. Просто дольше.
      Мы не располагаем точной статистикой. Читайте истории с yourbrainonporn.com для наглядности.
      Такое ощущение, что вы внушили себе, будто болезнь неизлечима, дескать вы дошли до некой «точки невозврата». Её нет, потому что мозг пластичен. Сотни парней по всему миру избавились от зависимости. Так что вам эта задача тоже по плечу.

  • Г. 20 Октябрь 2016 в 10:12

    Админ, я опасаюсь, что такое раннее увлечение транс-порно может быть признаком латентного гомосексуализма, подобные опасения усугубляются тем, что последний год периодически начали мучить навязчивые мысли о гомосексуализме при в целом ослабленном либидо, а после злополучной эрекции на гей-порно — не отпускает ощущения, что ничего кроме гомосексуализма не может меня возбудить
    Во время недельного воздержания навязчивой тяги к порно особо не проявляется, зато мучает депрессия, тревожность и непрекращающийся страх гомосексуализма
    В интернете ничего однозначного найти не могу, поэтому очень боюсь, что все эти поиски — просто попытка отрицания своей гомосексуальности

    • Admin 2 20 Октябрь 2016 в 22:56

      Наличие у вас девушки говорит об обратном.
      Если человек подсел на гей-порно, это не значит, что он гомосексуал. Более того, известны случаи прямо противоположные: гомосексуалы подсаживались на традиционное порно (которое в норме их не должно было возбуждать).

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет виден другим. Обязательные поля отмечены *