«Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай
Как мы уже писали, регулярные физические упражнения крайне полезны при освобождении от порнозависимости. Самое полезное и самое доступное упражнение — это бег. Именно его я и рекомендую в первую очередь. Регулярные занятия бегом делают вас здоровее, красивей, сильнее и дисциплинированнее.
Современные исследования обнаружили, что мужчине физическая нагрузка не просто полезна, а необходима. И чем моложе мужчина, тем более жизненно важна для него физическая нагрузка.
Физкультура или фитнес также помогают при «лечении» синдрома славного парня.
Мужчина устроен так, что ему необходимо постоянно расти и преодолевать препятствия. Совсем не обязательно становиться профессиональным спортсменом, но нужно всегда стремиться быть лучше, чем был вчера, т.е. постоянно соревноваться самому с собой. Для этого надо отслеживать свои результаты, ведь если вы не будете их фиксировать, то не сможете поставить себе новую цель и достичь ее.
Лично я рекомендую приложение Runkeeper. Его функционал я разберу далее.
Раздел Runkeeper «Обо мне»
Открывая приложение, мы видим раздел «Обо мне». В самом верху ваши рекорды: максимальная дистанция за одну пробежку, максимальный подъем, лучшее время за 5км, 10км, 21км, 42км. Эти цифры нужно всегда стараться улучшить.
Далее можно увидеть сравнительную статистику по нескольким показателям в разрезе недели, месяца или года. Здесь можно сравнить результаты текущих недели/месяца/года с прошлыми. Стремитесь быть лучше.
Раздел Runkeeper «Тренировки»
В этом разделе информация по вашим тренировкам. Сколько и когда вы пробежали. Вы можете посмотреть маршрут, а после каждой тренировки делать какие-то заметки и комментарии.
В виде диаграммы показана динамика количества пробежек в неделю. Старайтесь выбрать для себя одно постоянное количество пробежек и не допускайте, чтобы их было меньше. Например, сейчас я бегаю по выходным, т.е. 2 раза в неделю.
Создать свою тренировку в Runkeeper
Вы можете создать свою тренировку в приложении Runkeeper и следовать голосовым подсказкам. Вы можете задать интервалы, их длительность и количество повторов.
Помимо возможности задать свои интервалы, в приложении Runkeeper уже есть бесплатная готовая программа тренировок, направленная на улучшение вашего результата в беге на 5км.
Весь выше перечисленный функционал бесплатен. Помимо бесплатного функционала есть возможность купить Премиум подписку. Она дает доступ к расширенной аналитике ваших тренировок и к индивидуальным тренировочным режимам.
Резюме
- С Runkeeper удобно отслеживать свои беговые тренировки и ставить себе беговые цели
- В Runkeeper можно задать беговые интервалы и количество повторов и следовать подсказкам голосового ассистента
- В Runkeeper уже встроена программа тренировок для улучшения результата бега на 5км
Смотрите также:
- Преодоление порнозависимости — статьи о том, как победить зависимость от порно и как протекает освобождение
