Обзор на книгу Келли Макгонигал: «Сила воли. Как развить и укрепить»
Большинство материалов по борьбе с порнозависимостью представлены на английском языке. Однако некоторые полезные книги можно найти и на русском. В данной рубрике мы хотели бы представить вашему вниманию некоторые из них.
Не секрет, что от силы воли зависит успешная самореализация человека. Борьба с порнозависимостью является волевым испытанием для всякого, кто угодил в эту ловушку. Успешное освобождение зависит от правильно выбранной стратегии. Те, кто занимаются самобичеванием, постоянно считают дни без порно, заменяют пристрастие к порнухе алкоголем и видеоиграми, — обречены на провал. Те же, кто анализируют свои ошибки, понимают, какое поведение ведет за собой срыв, постепенно, шаг за шагом, избавятся от этой пагубной привычки. Чтение хорошей литературы по данной теме может значительно ускорить процесс освобождения. И именно к такой полезной категории мы причисляем данную книгу.
Как её читать
Книгу следует читать вдумчиво, и обязательно пробовать применить советы на практике. Лучше прочитать одну главу, скажем, в воскресенье, а затем остальную неделю пытаться применить советы. Конечно, можно всю книгу прочитать за четыре часа. Но толку будет немного.
Глава 1
Автор рассказывает о том, как возникла необходимость самоконтроля в процессе эволюции, и для чего она требуется нам сейчас. Детально описана структуры префронтальной коры: какие зоны отвечают за побуждения, а какие удерживают нас от соблазнов. Рассмотрена проблема двух «я»: осознанного и импульсивного. Развеивается миф о том, что мозг лишь стареет с возрастом. Основная мысль – мозг можно и нужно тренировать для выполнения нужных вам задач. Показана польза медитации (без оккультизма, эзотерики).
Глава 2.
Очень часто причиной срыва является наше телесное состояние. Знаете ли вы, как сказываются волевые испытания на сердечном ритме? Что для успешного самоконтроля нужно хорошо спать и правильно питаться? В общем, развивайте мозг вместе с телом! И избегайте хронического стресса. В этой главе также описаны полезные техники для укрепления силы воли.
Глава 3
Каковы пределы силы воли? Как правильно её тренировать? В этой главе рассматривается мышечная модель самоконтроля, его ограниченность.
Глава 4
Но не только неподходящее состояние нашего тела, но и неправильные мыслительные установки приводят нас к срывам. Речь идет о распространенной психологической уловке под названием «логика поблажки». Знакомы ли вам мысли из серии: «Я так много работал сегодня. Я справился с офигенно трудным заданием. Почему бы не посмотреть мне порнушки? Немного, совсем чуть-чуть. Я же заслужил».? В этой главе вы узнаете более подробно о том, как наше сознание превращает грех в поощрение, и как этого избежать. С нашей точки зрения, это одна из самых полезных глав.
Глава 5
А вот тут подробно, и очень понятным языком излагается материал многих статей на нашем сайте. Речь идет о допаминовой системе поощрений (да-да, и про знаменитые опыты с крысами написано). Отличается ли хотение счастья от самого счастья? Можно ли обратить этот механизм себе на пользу?
Глава 6
Итак, вы внезапно сорвались (посмотрели порно, съели бургер, выпили лишнего, зависли 4 часа за игрой). Что вы чувствуете? Раскаяние? Стыд? Самоуничижение? А зря! В этом случае ваш риск сорваться повторно значительно возрастает. Почему? Об этом подробно рассказано в этой главе.
Глава 7
Каждый раз, когда мы совершаем некое полезное действие, мы инвестируем в свое будущее, и постепенно приближаемся к тому будущему «я», о котором мечтаем. Но в моменты срыва будущее вдруг резко обесценивается в наших глазах. Награда, доступная сейчас, ослепляет нас, и заставляет забыть о негативных последствиях подобного выбора. В этой части книги есть неплохие упражнения, которые помогут наладить отношения со своим будущим «я».
Глава 8
Есть ли у вас знакомые, близкие люди, или кумиры, которые вдохновляют вас своим поведением? Если да, то вам повезло. Ведь сила воли заразительна! Наше желание контролировать себя – это вовсе не торжество холодного рассудка!
Глава 9
Речь идет об еще одной психологической ловушке. Пытались ли вы силой отогнать навязчивые мысли о порно? У вас получалось? Почему подавление нежелательных мыслей не помогает, а только вредит? Как смириться со своим желанием, но при этом не поддаваться ему?
Глава 10
Заключение. Автор подводит итог материалу, изложенному выше.
Мнение редакции: читать однозначно стоит. Но использовать эту книгу следует как учебное пособие, а не развлекательное чтиво. По содержанию она весьма отличается от значительной части книг по популярной психологии. А самое главное: материал основан на самых последних открытиях в области нейробиологии и поведенческой психологии. В каждой главе приведены описания экспериментов, порой весьма нетривиальных, проводимых психологами и нейробиологами. В конце солидный список литературы. К недостаткам книги можно отнести периодические попытки автора пошутить (американский юмор воспринимают не все).
