По крайней мере на первом и самом важном этапе борьбы с порнозависимостью вам изо дня в день необходимо вести учет чистых дней.
Подойти к решению проблемы порнозависимости нужно очень серьезно и ответственно. То, насколько качественно вы будете вести учет напрямую влияет на ваш успех. Учет делает вас дисциплинированным и позволяет увидеть то, на что вы не обращали внимания ранее.
Определяем сколько баллов нам нужно набрать для победы
Каждому человеку, чтобы избавиться от негативного влияния порно понадобится разное количество времени. Кому-то понадобится всего месяц, а кому-то полгода. Чтобы понять насколько сильна ваша зависимость нужно ответить на несколько важных вопросов. Каждый ответ «Да» увеличивает срок, который вам нужно продержаться для очищения. Вот примеры этих вопросов:
- Ваши вкусы изменились за время увлечения порно в сторону чего-то странного или более жесткого?
- Вы начали смотреть порно, которые не соответствует вашей сексуальной ориентации?
- У вас есть сексуальный опыт?
- У вас было много неудачных попыток бросить порно?
- и т. д.
Отслеживаем статистику
Есть несколько главных показателей, за которыми нужно следить для отслеживания вашей динамики.
- Процент достижения цели. Предположим, что в первом пункте вы решили, что для очищения вам понадобится 200 баллов. Теперь каждый день отслеживайте какой процент баллов от целевого вы уже набрали.
- Лучшая серия. Какая самая лучшая серия чистых дней подряд? Всегда старайтесь улучшить результат. Ваш рекорд 10 дней подряд, а текущая серия только 5. Стремитесь набрать больше 10 чистых дней подряд.
- Максимум баллов. Когда вы держитесь, то баллы растут, когда вы срываетесь баллы уходят. До какой вершины вы доходили? Всегда старайтесь взять новую вершину.
- Эффективность. Эффективность — это отношение вашего результата к теоретическому максимуму. Например, ваша цель — 200 баллов. Прошло 50 дней. За 50 дней вы могли теоретически набрать 50 баллов, но набрали только 40. Ваша эффективность = 40/ 50 = 80%. Это плохо. Вы недостаточно стараетесь.
Визуализации (графики)
Визуализируйте ваш прогресс в виде графиков. График мотивирует вас стараться и способствует лучшему восприятию информации.
1. График движения к цели. Этот график показывает весь ваш путь к цели. Если он идет вверх, то это уже хорошо даже если у вас и были какие-то просадки. Помните, что просадки случаются у всех. Вставайте и работайте дальше над тем, чтобы график шел вверх.
2. График распределения дней. Этот график показывает распределения между типами дней. Чистый — это день без порно и мастурбации. Бывают дни, когда вы почти сорвались, но опомнились, а бывают дни, когда вы сорвались и увлеклись порно серьезно. Ваша задача, чтобы все столбики кроме чистого были как можно короче.
3. Диаграмма достижения цели. Эта диаграмма показывает насколько вы приблизились к цели
4. Сравнение динамики текущей к прошлой. На этом графике вы видите вашу динамику, например, за этот месяц в сравнении с динамикой прошлого месяца. Ваша задача — это ни в коем случае не допустить, чтобы график этого месяца опустился ниже графика текущего месяца. Например, вот такой график говорит, что все плохо, т.е. вы в этом месяце упали.
А такой график говорит о том, что вы хоть и сорвались в последний день, но вы сейчас лучше, чем были в предыдущем периоде, а значит не все потеряно.
Когда срываешься, то часто срабатывает эффект «какого черта». Это значит, что один раз облажавшись вам хочется на все махнуть рукой, обдрочиться до потери сознания и бросить борьбу. Этот график вас мотивирует не делать этого. Ведь хоть вы и сорвались, но вы лучше, чем были в прошлом периоде, а значит нужно встать и идти к цели дальше.
5. Динамика показателя чистых дней. Эта диаграмма показывает процент чистых дней текущего периода и двух предыдущих. Всегда стремитесь, чтобы текущий показатель был лучше предыдущих.
Мы сделали таблицу для вас
Если у вас нет желания, умения или времени на создание таблицы самостоятельно, то вы можете скачать нашу таблицу.
Для этого внесите пожертвование в размере 212 рублей с кошелька Яндекс-денег или 219 рублей с банковской карты.
После перевода вы автоматически будете перенаправлены на страницу со ссылкой на скачивание таблицы.
Если вы закрыли страницу со ссылкой и не скачали таблицу, то напишите комментарий к данной теме. В комментарии укажите ваш адрес электронной почты. В течение нескольких дней мы отправим вам таблицу.
Пожертвовать с Яндекс-денег и получить таблицу:
Пожертвовать с банковской карты и получить таблицу:
