На прошлой неделе одним участником форума был оставлен комментарий, который очень сильно меня раздосадовал:
«Я знаю, что за это получу тонны ненависти, но в любом случае я должен просветить некоторых из вас. Большинство из людей здесь никогда полностью не бросят ПМО, и не продержатся больше 100 дней. Я знаю, что люди должны оставаться мотивированными, но это сложно».
Это меня раздражает, потому что это неправда. И еще потому, что я знаю всех, кто достиг успеха на этом форуме.
Уже более трех лет прошло с тех пор, как я открыл для себя YBOP, и почти год с тех пор, как я создал этот форум.
Гэри Уилсон и Марния Робинсон – настоящие первопроходцы в этом области. Спасибо им за то, что есть тысячи мужчин во всего света, которые пытаются бросить порно, основываясь на научном понимании того, как оно действует на наши мозги. Я всегда буду им благодарен.
Однако научное понимание недостаточно, о чем свидетельствует огромное количество бросающих парней, борющихся и испытывающих трудности с этой зависимостью.
То, с чем я хочу поделиться с вами, парни, не содержит ничего нового. Возможно, вы уже читали это где-нибудь еще. Но здесь этому уделяется недостаточно внимания. Люди слишком сильно беспокоятся насчет эректильной дисфункции, вызнанной порнографией, допамином здесь, допамином там, уровнем тестостерона, поллюциями и т.д. Но недостаточно сильно волнуются о том, как на самом деле побороть эту зависимость.
Не предполагается, что этот тред придаст вам мотивации. Мотивация – это временно. Вы можете посмотреть рекламный ролик Nike на Youtube, воодушевиться и мотивироваться, а затем сорваться 4 дня спустя. Это ничего не значит.
Этот тред нужен для понимания, для того, чтобы дать вам последний кусочек от пазла, который нужно сложить для того, чтобы побороть порнозависимость.
Я от всей душ верю, что кто-нибудь, кто поймет и применит на практике все, чем я собираюсь с вами здесь поделиться, сможет преуспеть в бросании порно. Все, что вам нужно, это избегать этих трех ошибок.
Ошибка №1. Использование порно для поднятия настроения
Людям, которые не знают об этой ошибке, период бросания дается с огромным трудом.
Обычно вот что происходит: у вас был сильный стресс на работе или в школе. Вы потратили весь день, работая из-под палки, и вы знаете, что следующие дни буду такими же. В вашем теле боль, вы умственно истощены. Вы хотите расслабиться и отдохнуть. И что вы делаете? Смотрите порно.
Вы сильно скучаете в своем доме. Вы и ваша лень стали одним целым. У вас нет настроения ничего делать, даже фильмы смотреть. Скука, скука, и еще раз скука. Кому охота вот так скучать? Никому. Время летит медленно. Ничто не радует. Вы заходите на фейсбук и там нет интересных новостей. Вы просматриваете ваши любимые форумы, и нет никаких новых комментариев к вашим постам. Делать нечего. Вы становитесь тревожным и беспокойным. И что вы делаете? Смотрите порно.
Пожалуйста, прекратите это!
Вы должны перестать использовать порно как лекарство всякий раз, когда испытываете боль или дискомфорт. Это полное игнорирование реальной жизни.
Стресс, депрессия, похмелье, скука, травмы, боль, тревога, душевный дискомфорт. Вы знаете, что это такое? И что это значит?
Это значит жизнь.
Не убегайте от жизни. Не убегайте от реальности. Мы никогда не станем счастливыми, если мы будем продолжать это делать. В буддизме это называется отвращение. Бегство от боли, от дискомфорта.
Все эти негативные состояния временны.
Если мы будем «обретать утешение» в порнографии, убегая от боли и дискомфорта, мы никогда не будем способны развиваться как личность, и никогда не станем настоящими мужчинами.
Нам нужно разорвать этот цикл. Или хотя бы попытаться.
Ошибка №2. Самобичевание поле срыва.
Допустим, вы только что сорвались.
Успокойтесь. Сделайте вдох.
Не устраивайте драму. Не пишите комментарии из серии «Как же меня это задолбало!»
Прекратите испытывать злость и чувство вины. Это не приведет ни к чему хорошему.
Я так много делал эти ошибки в прошлом! Как говорили другие, я был «хроничекий рецидивист». Вот что обычно происходит: парень посмотрел и помастурбировал на порно. Он не смог больше терпеть и смотрел порно целый час. После он чувствует себя ужасно. Он заходит на форум и пишет в своем дневнике:
«Какой же я идиот!»
«Не могу поверить, что я сдался, как же мне бороться дальше?»
«Хватит с меня этого дерьма!»
«Моя жизнь – черти что!»
Иногда он чувствует злость, иногда вину, иногда у него опускаются руки. Он очень серьезно воспринимает срыв, что заканчивается заниженной самооценкой. Затем он берет и совершает ошибку №1 для того, чтобы перестать чувствовать себя плохо, что в свою очередь ухудшит ему потом настроение еще сильнее. Поэтому он уходит в запой до полного истощения. Затем он пытается снова перезагрузить мозг, оставаясь в полном неведении о своей ошибке. Несколько дней спустя он срывается и снова прилагает все усиливая, не разрывая при этом этот цикл.
Послушайте, в следующий раз, когда вы сорветесь, перестаньте сокрушаться! Успокойтесь! Откройте свой учетный журнал и пометьте этот день крестиком. Затем спокойно и как можно скорее вернитесь в нормальный режим. Сведите к минимуму ваши запои насколько возможно. Вы не возвращаетесь «в ноль» всякий раз, когда смотрите порно.
Распространенное заблуждение на этом форуме состоит в том, что успех измеряется количеством чистых дней, проведенных без порно.
Если парень вместо ежедневного просмотра порно смотрит его 3-4 раза в месяц, то он уже успешен. Почему же такой же парень, как он, чувствует себя так тяжело после каждого срыва. Это вне понимания. Он проходит путь миллионов мужчин во всем мире, подсевших на порно.
Все, что ему нужно – это продолжать пытаться снизить количество срывов в месяц. Вот почему я считаю электронные таблицы более предпочтительными. Это даст ему возможность следить за тем, насколько он продвинулся.
Со временем он узнает, что «эффект охотника» потеряет свою силу. Возвращаться к нормальной жизни станет все легче и легче.
Он может войти, а может и не войти в Галерею Славы, но это не важно. Зависимость им больше не управляет. Вот это, друзья мои, и есть настоящий успех.
И уже тот простой факт, что вы член этого форума и пытаетесь расстаться с порнографией – это достойная причина гордиться собой и прекратить заниматься самобичеванием.
Ошибка №3. Прикладывание слишком больших усилий на то, чтобы НЕ смотреть порно.
Понимаете, о чем это я?
Если вы думаете о том, чтобы не смотреть порно, вы думаете о порно.
Пока порно находится у вас в голове, у вас будет много проблем с бросанием.
Правильный подход состоит в том, чтобы просто забыть о нем.
Перестаньте зацикливаться на том, какой у вас сейчас день по счету. Прекратите писать в своем дневнике записи из серии: «Омг, как же тяжело бросать порно, какие сильные у меня ломки!» Перестаньте торчать слишком долго на этом форуме. Просто забудьте о порно. Игнорируйте этот выбор в своей жизни. Сосредоточьтесь на действительно важных вещах. Ваша семья, ваши мечты, здоровье, карьера.
Когда возникаю позывы к просмотру порно, попробуйте созерцать их при помощи разума. Понаблюдайте за ними. Не реагируйте. Не подавляйте их. Не пытайтесь выкинуть их из головы.
Просто по-доброму улыбнитесь и сосредоточьтесь на чем-нибудь еще.
Порно – это больше не часть вашей жизни. Оно осталось в прошлом.
Автор: yourbrainrebalanced.com Перевод: pornozavisimost.ru
