Замечал ли кто-нибудь из читателей связь между отказом от порно и снижением социальной тревожности?
Я читал и про «агонии», и про «экстазы» восстанавливающихся порнозависимых в течение нескольких лет. Снова и снова проявляется один общий момент: когда пользователям удается воздерживаться от порно и сокращать количество мастурбации (как правило, временно), их желание быть с другими людьми возрастает. Возрастает и их уверенность, их способность смотреть в глаза другим людям, их чувство юмора, их восприятие собственной «мужественности», концентрация, настроение, способ мышления, их привлекательность для потенциальных партнёров и так далее.
Даже те, кто ранее страдал от серьезной социальной тревожности, чаще всего осмеливаются осваивать новые пути для социальных контактов: улыбаются и шутят с коллегами по работе, заводят онлайн-знакомства, посещают группы по медитации, ночные клубы и т. д. В некоторых случаях это занимает месяцы, но зачастую успехи настолько быстры, что могут застать человека врасплох. Я не имею ввиду, что социальная тревожность связана исключительно с использованием порнографии или что экстраверсия является признаком его отсутствия. Мне просто интересно, может ли более тщательное управление своим сексуальным желанием оказаться полезным при проблемах с социализацией.
В своей книге Филипп Дж. Флорес подчеркивает, что невозможно привязываться к нормальным или даже терапевтическим отношениям, пока человек привязан к зависимости. В то же самое время, лучшая поддержка для избежания рецидива — это прочные отношения с другими людьми и способность формировать их по своему усмотрению.
Почему порно-наркоман может быть вынужден обратиться к своему компульсивному поведению, чтобы создать или восстановить реальные отношения? Известный психиатр, Норман Дойдж предполагает, что интенсивная стимуляция (т.е. высокий дофамин), вызываемая современным порно, захватывает и перестраивает участки мозга, ответственные за поощрение выстраивания социальных связей. Настоящие люди становятся менее желанны, поддельные всё более. В этом случае размер имеет значение, а именно размер участка мозга, который включает нужные реакции. Прекращение компульсивного поведения освобождает мозг, чтобы он мог восстановить свои нормальные приоритеты.
Достаточно интересно, что люди, чьи привычки вызывают длительную сверхстимуляцию центра поощрения высокими дозами дофамина — часто чувствуют себя крайне тревожно или подавлено. Преимущественно, это вызывает аномально низкий уровень дофамина (или реакции на него) между его вспышками. Крысы, подсаженные на сахар, также проявляли тревожность и демонстрировали начавшиеся изменения в мозгу (снижение дофамина). Как и мыши, подвергшиеся воздействию длительного повышенного дофамина, позже вели себя так, как будто они были подавлены в ответ на стресс. Когда человек постоянно тревожен и подавлен, социализация может оказаться для него очень сложной задачей.
Чрезмерный просмотр порно может вызывать у некоторых людей социальную тревожность?
Во время сексуального возбуждения уровень дофамина поднимается, а после получения оргазма падает. Если человек начинает мастурбировать слишком часто, его механизм вознаграждения больше не способен вернуться к гомеостазу между оргазмами? Страдания от хронически низкого уровня дофамина (или отзыва на него) — более вероятно вызывают у человека социальную тревожность. Важно осознавать, что частота мастурбации в современном обществе имеет мало общего с ней среди наших предков — охотников-собирателей.
Если не сама мастурбация, то жёсткое порно совершенно определённо способно вызывать резкое снижение дофамина и его рецепторов в мозгу. Все зависимости, не исключая поведенческие, такие как азартные и компьютерные онлайн-игры, вызывают одинаковое снижение реакции на дофамин. Если вы страдаете порнозависимостью, то у вас имеется то, что принято называть десенсибилизацией или окоченением отклика к удовольствию, что подразумевает низкое восприятие дофамина.
Задумайтесь: исследования показывают, что как поведенческие, так и вещественные зависимости вызывают снижение дофаминовых (Д2) рецепторов, что является основным аспектом десенсибилизации.
Первый вопрос: Каково одно из основных биологических отличий между доминирующими и подчиняющимися приматами? Ответ: доминирующие приматы имеют более высокий уровень дофаминовых (Д2) рецепторов. Они не родились с таким уровнем рецепторов — становление их, как доминирующего самца стало причиной его столь высокого уровня.
Второй вопрос: Почувствуют ли мужчины, завязавшие с порно, пользу (уверенность, мотивацию, снижение тревожности), связанную с увеличением уровня дофаминовых рецепторов? (это никак не связано с уровнем тестостерона)
Без всякого сомнения, многие порно-пользователи начинали с хронически низким уровнем дофамина, однако многие начинали замечать улучшения в перспективе, сократив количество порно/мастурбации.
«Когда мозг становится менее чувствителен к дофамину, он также становится менее чувствителен и к естественным возбудителям, таким как, например, долгожданная встреча с друзьями, просмотр фильма, любопытство и усвоение новой информации», — Нора Волкова, директор национального института Наркозависимости.
Жёсткое, всегда новое порно привлекательно для нас по той же причине, что чипсы и жирная пища. Это искусственные стимулы, не имеющие аналогов среди вещей, которые должны были научиться преодолевать мозги наших предков в процессе эволюции. Наша примитивная лимбическая система совершает ошибку и принимает их за вещи столь ценные, что мы просто вынуждены начинать искать их все больше и больше, даже несмотря на то, что они могут вызвать у нас синдром отмены и похмелье.
Так же, как и в случае с алкоголем, «норма» для всех разная. Однако, для некоторых врождённая уязвимость схемы вознаграждения мозга в сочетании с интернет-порно означает, что погоня за сексуальной стимуляцией может становиться навязчивостью. Можно сказать, что баланс в привычке мастурбировать, вероятно, намного важнее для нас, чем было принято считать.
Здесь точно есть чему поучиться. Послушаем, что говорят восстановившиеся о самих себе:
Я всегда принимал тот факт, что моя самооценка была ниже средней. Это уже даже не было проблемой для меня, но спустя 2 недели без оргазмов, мой голос, неожиданно, стал увереннее и крепче, я стал много смеяться и шутить без остановки, разговаривать с людьми стало легко и естественно. Сейчас я достаточно общительный человек. Что-то во мне изменилось.
Другой парень:
Мне 25 лет и я дрочил под порно 14 из них. Был перерыв 2 года, когда я просто не имел доступа к порно, т. к. я работал в правительственном учреждении, где порносайты были заблокированы. За это время я был на пике своего творческого я: я писал стихи, песни, рассказы. Я много общался с людьми без малейшей тени стеснения. По возвращению домой я вернулся к старому времяпрепровождению: просмотру обнажёнки в интернете. Спустя два года я стал ужасным интровертом, отстранённым от всех и вся, всегда подавленным, пребывающим в лёгкой депрессии. Полная противоположность того старого меня. Я постоянно повторяю себе: я вырвусь из этого круга» — но когда? Я не хочу провести так всё следующее десятилетие.
Рассказывает другой мужчина:
Несколько лет назад мой терапевт клялся мне, что я должен принимать лекарства. Вместо этого я решил разобраться в причинах своей депрессии. Когда я перестал смотрел порно, сначала я чувствовал себя хуже, но теперь мне лучше, чем когда-либо за прошедшие 7 лет. Нет более распространённой причины депрессии, чем наши собственные привычки. Мы способны осознать, что её вызвало и облегчить нашу депрессию. Это вопрос изучения наших привычек, чтобы найти причину нашей боли, оставаясь полностью честным с самим собой.
Другой парень, 6 месяцев воздержания:
Люди часто спрашивают меня, что во мне изменилось, т. к. последнее время я стал намного общительнее. Я никогда, НИКОГДА не был более уверен в себе и настроен на флирт с девушками (у меня наконец-то был настоящий секс). Сильная тревожность, которую я испытывал во время секса, смотря порно, наконец-то ушла.
Наши нервные системы — это схемы, настроенные для общения с другими людьми. На самом деле, биологически невозможно для большинства из нас регулировать наши эмоции самостоятельно в течение длительного времени.
Интроверты и те, кто не имел здоровых эмоциональных связей в детстве, особенно подвержены риску возникновения социальной тревожности из-за частого употребления порно. Изоляция позволяет им избегать неудобные и неудовлетворительные взаимодействия в обществе. Побег от реальности, путём регулярного просмотра порно (или другие стимулы), может затем стать заменой социально приобретенного самопознания и эмоциональной регуляции. Как сказал один парень о социальной тревожности:
Социальная изоляция и порно дополняют друг друга. То есть, изолированность ведет к поиску лёгкого побега от реальности и самоудовлетворения, что может вызывать порнозависимость, которая, затем, снижает самооценку и уверенность, что может вызывать социальную тревожность.
Западный идеал индивидуализма и уверенности в себе поощряет нас стремиться стать более самодостаточным вместо того, чтобы культивировать выгоды более тесных социальных связей. Как замечает Флорес, наша нормальная эмоциональная потребность, которая должна быть выражена через других, ошибочно обозначается как зависимость и потребность. По правде говоря, это то, к чему стремится наш мозг.
Мозг человека, как парного, племенного примата, нуждается в тесном контакте для хорошего здоровья на протяжении всей жизни. Частое употребление порно может заменить эту основную потребность человека нарастающим желанием и оргазмом (без здорового прикосновения и ласкового общения). Когда порно/мастурбация становятся навязчивыми, они могут имитировать здоровые отношения длительное время, возможно, потому, что они изменяют мозг, его физиологию и сигналы. Для многих эти изменения могут проявляться как изнурительная социальная тревожность.
Хорошая новость заключается в том, что многие начинают замечать, как легко и увлекательно становится общаться с другими людьми, когда перестаёшь смотреть порно и мастурбировать. Мне всегда очень интересно слушать рассказы людей, страдавших социальной тревожностью (или их лечащих врачей), экспериментирующих с бросанием порно.
Автор: yourbrainonporn.com Перевод: Александр Солженицын
Смотрите также:
- Порно и социальная тревожность — статьи о связи порнозависимости и социальной тревожности
Список всех наших рубрик находится на странице Рубрики.
Список всех статей находится на странице Оглавление
Ответы на частые вопросы находятся на странице FAQ
